Бой против стресса 

Стресс - это естественная реакция; это набор физических и физиологических реакций организма, столкнувшихся с определенной ситуацией, которая считается стрессовой. Это может повлиять на кого угодно, обычно на короткий период. Стресс вызывается ситуациями, которые представляют «опасность» для человека. Эти стрессовые ситуации могут быть связаны различными контекстами в зависимости от возраста человека. Однако ситуация хронического стресса является патологической.

Откуда возникает стресс ?

В повседневной речи мы говорим о позитивном стрессе ( эустресс по-английски) или негативном ( дистресс ). Стресс отличается от беспокойства, последнее - это эмоция, а стресс - это механизм реакции, который может привести к различным эмоциям, включая тревогу.

Чтобы понять, как это работает, вы должны знать, как расшифровать работу адренергической системы (обычно называемой симпатической системой ), нейротрансмиттерами которой являются адреналин и норадреналин.

Адреналин играет роль в возникновении страха, беспокойства и стресса. Он секретируется в ответ на состояние стресса или при подготовке к физической активности, вызывая учащение пульса, учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления, расширение бронхов, а также зрачки. Он отвечает на потребность в энергии, например, на встречу с опасностью.

Когда секреция адреналина или норадреналина значительно увеличивается или когда их слишком много в организме (даже экзогенно), это может вызвать гипертонию (артериальную гипертензию), аритмию. сердце или астма.

Что такое хронический стресс ?

Изначально стресс - это полезная реакция, которая позволяет нам защищаться от внешней агрессии благодаря определенным рефлексам. Лишь иногда эти прекрасные рефлексы заедают, что приводит к преувеличенным ожиданиям и реакциям. Затем появляются симптомы стресса , которые постепенно начинают раздражать и даже выводить из строя.

Ситуация хронического стресса можно рассматривать как патологические и может привести к расстройства пищеварения, головные боли, нарушения сна, беспокойство, бессонница, депрессия, опорно - двигательного аппарата, сердечно - сосудистые заболевания, нарушения гормоны и др.

Например, у людей, страдающих астмой, стресс может вызвать ухудшение симптомов, связанных с астмой. То же самое и с людьми, находящимися в депрессии, тревоге или с психологическими расстройствами.

Стрессовое событие вызывает цепную реакцию, которая начинается в головном мозге и приводит к выработке кортизола надпочечниками. Затем кортизол, в свою очередь, активирует две области мозга: кору головного мозга, чтобы она реагировала на стрессовый стимул (бегство, атака, иммобилизация, компенсация ...), и гиппокамп , который успокаивает реакцию. Если стресс будет слишком сильным или продолжительным, гиппокамп, насыщенный кортизолом, больше не сможет обеспечить регуляцию. Кортизол проникает в мозг и вызывает депрессию. Пораженные области - это в первую очередь гиппокамп, миндалина, передняя поясная кора и префронтальная кора.

Как мне узнать, что я в стрессе ?

Вопрос в том, есть ли у вас небольшой или сильный стресс, связанный с риском возникновения хронического стресса. Стресс наступает очень постепенно и коварно, мы не всегда осознаем это, до тех пор, пока не настигнет тревога, которая иногда исходит от окружающих. Так что подведите итоги, задав себе правильные вопросы и определите симптомы стресса . Затем вы можете перейти к управлению стрессом .

Стресс вызывает симптомы в трех областях :

• Эмоциональные : раздражение, нервозность, беспокойство, меланхолия, проблемы с концентрацией, памятью, заниженная самооценка, недомогание, снижение либидо и т. Д.
• Поведенческие : уход в себя, дезорганизация, сложные и противоречивые социальные и сентиментальные отношения, склонность к зависимости (высокое потребление алкоголя, табака, кофеина, сахара, лекарств, наркотиков и т. Д.)
• Физические : усталость, бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение, головные боли, расстройства пищеварения, боль в пояснице или шее, чувство стянутости, необычное потоотделение, нарушение аппетита и т. Д.