O que é a tirosina?
A tirosina, ou L-tirosina, é um aminoácido não essencial que desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores como a dopamina, a adrenalina e a noradrenalina. Estas substâncias são essenciais para a gestão do stress, a concentração e a motivação.
Naturalmente presente nas proteínas animais e vegetais, a tirosina está também disponível como suplemento alimentar, frequentemente utilizado para aumentar a energia mental, melhorar os desempenhos cognitivos e reduzir a fadiga.
Quais são os benefícios da tirosina?
A tirosina é um nutriente essencial com múltiplos benefícios para o cérebro e o metabolismo:
Melhora a concentração e a memória → Promove uma melhor transmissão neuronal e uma maior clareza mental.
Aumenta a energia e a motivação → Estimula a produção de dopamina, essencial para a motivação e o bem-estar.
Ajuda a gerir o stress e a fadiga mental → Apoia o sistema nervoso face a situações de stress.
Apoio à função tiroideia → Precursor das hormonas tiroideias (T3 e T4), indispensáveis ao metabolismo.
Optimiza o desempenho físico e desportivo → Melhora a resistência e a recuperação muscular.
Reduz os sintomas de depressão ligeira → Pode ajudar a compensar um défice de dopamina e de noradrenalina.
Promove a produção de melanina → Desempenha um papel na pigmentação da pele e do cabelo.
Como é que a tirosina é utilizada?
A tirosina pode ser obtida através da alimentação ou da toma de suplementos para obter efeitos óptimos.
Nos alimentos (fontes naturais de tirosina)
A tirosina encontra-se em:
Carne e peixe → Frango, peru, salmão, atum.
Produtos lácteos → Queijo, iogurte, leite.
Leguminosas e cereais integrais → Lentilhas, grão-de-bico, aveia.
Frutos secos e sementes → Nozes, amêndoas, sementes de abóbora.
Ovos e soja → ricos em proteínas que contêm tirosina biodisponível.
Como suplemento alimentar (cápsulas, pó, comprimidos)
Para melhorar a concentração e a energia mental → 500 a 1000 mg de manhã.
Para gerir o stress e a fadiga → 500 a 1500 mg antes de um período exigente.
Como suplemento para desportistas → 1000 mg antes do treino para melhorar o desempenho.
Dose recomendada:
500 a 2000 mg por dia, em função das necessidades e dos objectivos.
Tomar de preferência com o estômago vazio ou com uma refeição ligeira, para uma melhor absorção.
Associada à vitamina B6, que favorece a conversão em neurotransmissores activos.
A tirosina melhora a concentração e a memória?
Sim, porque é essencial para a síntese da dopamina e da noradrenalina, que estão envolvidas na :
Atenção e alerta mental.
Aprendizagem e memória.
Resistência ao stress e à fadiga cognitiva.
É frequentemente utilizada por estudantes, profissionais e pessoas em períodos de sobrecarga mental.
A tirosina ajuda a gerir o stress e a ansiedade?
Sim, porque regula a produção de catecolaminas, ajudando a :
Reduzir a sensação de fadiga nervosa.
Gerir mais eficazmente as situações de stress.
Manter um humor estável e uma mente forte.
É particularmente eficaz em caso de stress prolongado ou de esgotamento mental.
A tirosina é benéfica para a tiroide?
Sim, porque é um precursor das hormonas da tiroide:
T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) → regulam o metabolismo, a energia e a temperatura corporal.
A carência de tirosina pode levar a um hipotiroidismo ligeiro e a uma fadiga crónica.
É frequentemente combinada com iodo e selénio para um suporte ideal da função tiroideia.
A tirosina ajuda o desempenho desportivo?
Sim, graças aos seus efeitos na energia e na resistência, ela :
Melhora a motivação e a concentração durante o exercício físico.
Optimiza a recuperação muscular reduzindo a fadiga nervosa.
Apoia a produção de adrenalina e de noradrenalina, favorecendo um maior dinamismo físico.
É frequentemente utilizada juntamente com os BCAA e a cafeína para melhorar a resistência à fadiga.
Qual é a diferença entre a tirosina e a fenilalanina?
Tirosina → Diretamente envolvida na produção de dopamina e adrenalina.
Fenilalanina → Aminoácido precursor da tirosina, que necessita de uma conversão metabólica.
A tirosina actua mais rapidamente, enquanto a fenilalanina é uma fonte indireta de neurotransmissores.
Onde posso comprar tirosina de qualidade?
A tirosina está disponível em:
Farmácias e parafarmácias → Suplementos alimentares sob a forma de L-tirosina pura.
Lojas de produtos biológicos e especializadas em saúde natural → Cápsulas e pós adaptados às necessidades cognitivas e desportivas.
Lojas de nutrição desportiva → Fórmulas enriquecidas com cafeína e BCAA para aumentar a energia.
Sites especializados em neurociência e bem-estar → Suplementos sinérgicos com magnésio e vitaminas do complexo B.
Privilegiar a L-tirosina pura, sem aditivos nem corantes, para uma melhor biodisponibilidade.
A tirosina tem contra-indicações?
Embora seja segura e bem tolerada, a tirosina deve ser utilizada com precaução:
Não recomendado para pessoas com distúrbios da tiroide não estabilizados.
Não combinar com antidepressivos SSRI ou MAOI, para evitar a sobrecarga de neurotransmissores.
Pode provocar uma ligeira excitação se tomado em excesso ou à noite.
Evitar em casos de fenilcetonúria (PKU), uma vez que a tirosina é derivada da fenilalanina.
Todos os benefícios da tirosina podem ser usufruídos em segurança com uma utilização moderada.
