A astenia não apresenta o mesmo perfil nutricional consoante a idade, o sexo e o estilo de vida. Nas crianças e nos adolescentes, as carências de ferro (crescimento), zinco e vitaminas do complexo B são prioritárias — os Pediakid Gummies Multivitamínicos e o Azinc Junior respondem a estas necessidades específicas. Nas mulheres em idade fértil, a deficiência de ferro (perdas menstruais) e de ácido fólico é fundamental. Nos desportistas, a fadiga resulta de um desequilíbrio entre a carga de treino e a recuperação. Nos idosos, predominam as carências de vitamina B12, vitamina D3 e proteínas. Conhecer o seu perfil de astenia orienta para os princípios ativos verdadeiramente adequados, em vez de uma suplementação múltipla não direcionada.
Dois aminoácidos precursores de neurotransmissores para as componentes psíquicas da astenia. O triptofano (500-1 000 mg/dia, separado das proteínas) é um precursor da serotonina — cuja deficiência provoca anedonia, fadiga psíquica e baixo astral — e converte-se em melatonina para melhorar o sono reparador. A L-tirosina (500-1 500 mg/dia, de manhã em jejum) é um precursor da dopamina e da noradrenalina — cuja deficiência provoca fadiga motivacional, falta de iniciativa e lentidão cognitiva, características da astenia resultante de sobreesforço intelectual crónico.
A geleia real (10-HDA, complexo de vitaminas B, zinco e acetilcolina como precursor) estimula as células neuronais e imunitárias através do seu ácido 10-hidroxidecenoico e fornece todos os cofatores do metabolismo energético graças ao seu complexo de vitaminas B. As ampolas de Revitalose (geleia real + vitaminas B + vitamina C) constituem uma fórmula de cura de curta duração, ideal para casos de astenia passageira no início da primavera ou após o inverno — 1 ampola por dia, de manhã em jejum, durante 3 a 4 semanas.
Os ómega-3 (EPA/DHA, 1-2 g/dia) contribuem para o equilíbrio do humor e reduzem a inflamação de baixo grau associada a estados de astenia de origem hormonal — reduzem igualmente os sintomas pré-menstruais (irritabilidade, fadiga cíclica). A vitamina B9 (ácido fólico, 400-800 µg/dia) é indispensável para a síntese dos glóbulos vermelhos — a sua carência, frequente em mulheres que tomam contraceção oral (os estrogénios reduzem a sua absorção), provoca fadiga, irritabilidade e dificuldades de concentração.
A duração e o formato devem adaptar-se ao perfil e ao contexto. Astenia passageira pós-invernal: cura curta de 3 a 4 semanas (Revitalose, Guronsan, geleia real). Esgotamento crónico: cura prolongada de 3 a 6 meses (eleuterococo, triptofano, tirosina, magnésio). Astenia por carência: correção de 8 a 12 semanas (ferro, vitamina B12, vitamina D3), seguida de meia dose de manutenção. Crianças e adolescentes: multivitamínicos adequados à idade, durante 4 a 6 semanas em períodos de fadiga escolar. Para os desportistas, a recuperação desportiva específica (BCAA + magnésio + glutamina) complementa a estratégia anti-asténia.
Penicillinum 5CH (Boiron) é um nosóide homeopático indicado em terrenos asténicos com sensibilidade repetida a infeções otorrinolaringológicas e tendência para sobreinfecções bacterianas que requerem antibióticos frequentes — atua no «terreno penicilínico», caracterizado por uma astenia recorrente após a antibioticoterapia, sensibilidade aos fungos e imunidade enfraquecida. A sua utilização insere-se numa abordagem homeopática de longo prazo (1 dose por semana durante 3 meses), em complemento às medidas nutricionais destinadas à restauração da microbiota. Para as astenias associadas a infeções recorrentes, a combinação de Penicillinum + probióticos + zinco + vitamina D3 constitui uma abordagem global coerente.
