Waarom krijgen we vermoeide benen en wat zijn de oorzaken daarvan?
Vermoeide benen zijn een van de meest voorkomende symptomen van chronische veneuze insufficiëntie en veneuze stasis in de onderste ledematen. Ze zijn het gevolg van een onvoldoende veneuze terugstroom: het bloed stagneert in de aderen van de benen in plaats van effectief terug te stromen naar het hart. Verzorgingsproducten voor zware en vermoeide benen zijn verkrijgbaar in de productlijnen voor zware benen en veneuze circulatie in de webshop.
- Belangrijkste oorzaken: een zittende levensstijl en langdurig staan of zitten (inactieve spierpomp in de kuit) — hitte en blootstelling aan de zon (veneuze vasodilatatie) — het einde van de zwangerschap (veneuze compressie + vaatverwijdend progesteron) — overgewicht (abdominale veneuze hypertensie) — chronische veneuze insufficiëntie (CVI) met klepinsufficiëntie — bepaalde medicijnen (vasodilatoren, orale anticonceptiva)
- Klinisch onderscheid: vermoeide benen (voorbijgaand functioneel symptoom, normale variaties aan het einde van de dag of na langdurig staan) versus chronisch zware benen (teken van bewezen CVI) — beide kunnen naast elkaar voorkomen
- Veelvoorkomende symptomen: gevoel van zwaarte en druk aan het eind van de dag — nachtelijke krampen — tintelingen of kriebelingen — gezwollen enkels — vermoeidheid die verdwijnt bij het omhoogleggen van de benen of tijdens het lopen
- Raadpleeg een arts indien: plotselinge eenzijdige zwelling (vermoeden van flebitis) — acute pijn in de kuit in combinatie met roodheid en warmte — verandering van de huidskleur (okerachtige huidontsteking, zweren) — aanhoudende symptomen ondanks maatregelen op het gebied van hygiëne en voeding
Welke dagelijkse maatregelen kunnen vermoeide benen verlichten?
- Lichamelijke activiteit: minimaal 30 minuten wandelen per dag (activeert de spierpomp in de kuit — effectiever dan welke andere maatregel dan ook) — zwemmen (gunstige hydrostatische druk + spieractiviteit) — fietsen — buig- en strekoefeningen voor de enkels (10 herhalingen × 3 sets, om de 2 uur in zittende houding)
- De benen omhoog houden: de benen boven hartniveau houden (15 tot 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag) — bevordert de veneuze afvoer door de zwaartekracht — slapen met het hoofdeinde van het bed lichtjes verhoogd bij nachtelijke veneuze stasis
- Compressiekousen en -sokken: klasse 1 (15–20 mmHg — preventie, reizen, langdurig zitten) — klasse 2–3 op medisch voorschrift (aangetoonde CVI) — ’s ochtends aantrekken voor het opstaan, ’s avonds uittrekken — zie veneuze circulatie
- Hydratatie: 1,5 tot 2 l water per dag — houdt het bloed vloeibaar — bijzonder belangrijk bij warm weer en tijdens reizen
- Massage en plaatselijke behandelingen: lichte strijkbewegingen van onder naar boven met een veneotone gel of crème — menthol- of hamamelisgels koud aanbrengen (onmiddellijk vaatvernauwend effect) — manuele lymfedrainage (fysiotherapeut)
Welke voedingssupplementen en kruiden helpen bij vermoeide benen?
- Escin (paardenkastanje): vaatversterkend en tegen oedeem — vermindert de doorlaatbaarheid van de haarvaten en verbetert de veneuze tonus — EMA is goed onderbouwd bij chronische veneuze insufficiëntie — als gel voor uitwendig gebruik (’s ochtends en ’s avonds) of in capsules (250–500 mg/dag gestandaardiseerd extract) — contra-indicatie bij gebruik van antistollingsmiddelen
- Rode wijnstok: vasoprotectieve OPC’s — versterkt de vaatwanden — goed onderbouwde EMA — verlichting bij zware benen
- Bioflavonoïden (diosmine, hesperidine): vermindering van de hyperpermeabiliteit van de capillairen — solide klinische gegevens bij chronische veneuze insufficiëntie — verminderen het zware gevoel en oedeem
- Adersbeschermende voeding: vitamine C (citrusvruchten, paprika’s, kiwi’s — synthese van vasculair collageen) — flavonoïden (bessen, bosbessen, zwarte bessen) — omega-3 (vette vis — ontstekingsremmend voor de bloedvaten) — minder zout (< 5 g/dag — beperkt vochtophoping die veneuze stasis verergert)
- Zie ook zware benen ende verbetering van de bloedsomloop
