EPA (eicosapentaeenzuur) is, samen met DHA, een van de twee actieve omega-3-vetzuren uit de zee. In tegenstelling tot DHA — dat vooral gericht is op de hersenen, het netvlies en de ontwikkeling — staat EPA vooral bekend om zijn effecten op de cardiovasculaire gezondheid en het welzijn van gewrichten en spieren. Beide vetzuren komen voor invisolie, maar hebben verschillende biologische doelwitten.
Wat is EPA?
EPA is een vetzuur met 20 koolstofatomen en 5 dubbele bindingen (C20:5 n-3). Het wordt in zeer kleine hoeveelheden door het lichaam aangemaakt uit plantaardig ALA (omzetting < 5%) — inname via de voeding of via supplementen is daarom noodzakelijk. Het is de voorloper van de eicosanoïden van de serie 3, lipidische mediatoren die betrokken zijn bij de regulering van de fysiologische ontstekingsreactie, de vasculaire tonus en de membraanfluiditeit. Ontdek de volledige omega-3-cluster.
EPA en het hart: welke gedocumenteerde voordelen zijn er?
EPA beschikt over door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims die specifiek betrekking hebben op de cardiovasculaire gezondheid.
- Normale hartfunctie: EPA + DHA dragen bij aan de normale werking van het hart — 250 mg EPA+DHA/dag (EFSA-claim)
- Normale triglyceriden: EPA + DHA dragen bij aan het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed — 2 g EPA+DHA/dag (EFSA-claim)
- Normale bloeddruk: EPA + DHA dragen bij aan het behoud van een normale bloeddruk — 3 g EPA+DHA/dag (EFSA-claim)
- Te combineren met vitamine D3 voor aanvullende ondersteuning van het hart- en vaatstelsel
EPA versus DHA: wat zijn de verschillen in werking?
EPA en DHA hebben complementaire functies, maar verschillende primaire biologische doelwitten.
- EPA → hart en bloedvaten: voorloper van vasculaire eicosanoïden, reguleert de ontstekingsreactie, gewrichtscomfort
- DHA → hersenen en netvlies: structureel bestanddeel van neuronale en retinale membranen, normale werking van de hersenen en het gezichtsvermogen (EFSA-claims DHA)
- Voor ondersteuning van hart, bloedvaten en gewrichten: formules met een hoge EPA/DHA-verhouding (bijv. 2:1 of 3:1)
- Voor cognitieve functies en het gezichtsvermogen: formules met een hoog DHA-gehalte
- In het algemeen: uitgebalanceerde EPA+DHA-formules dekken alle behoeften
EPA en gewrichts- en spiercomfort?
EPA speelt een rol bij het reguleren van de fysiologische ontstekingsreactie in gewrichten en spieren.
- Het draagt bij aan het gewrichtscomfort door de productie van pro-inflammatoire eicosanoïden te reguleren
- Nuttig voor sporters tijdens het herstel na intensieve inspanning — zie ons assortiment voor sportief herstel
- Te combineren met magnesium in formules ter ondersteuning van de spieren en voor stressbeheersing
- Geconcentreerde EPA-formules beschikbaar voor een gerichte inname versus standaard uitgebalanceerde EPA+DHA-formules
EPA en de huid: welke gedocumenteerde effecten zijn er?
Via zijn eicosanoïden draagt EPA bij aan het huidcomfort, met name bij de gevoelige en reactieve huid.
- Draagt bij aan de hydratatie en het comfort van de droge en gevoelige huid
- Door zijn werking op de ontstekingsreactie van de huid is het geschikt voor mensen met eczeem — als aanvulling op, niet als vervanging van medische behandeling
- Draagt bij aan de elasticiteit van de huid door de membraanlipiden te beschermen tegen oxidatie
- Te combineren met antioxidanten (vitamine E, co-enzym Q10) voor een volledige bescherming van de lipiden
Dosering en voorzorgsmaatregelen voor EPA?
De dosering wordt aangepast aan het doel van de suppletie.
- Algemene preventie: 250 tot 500 mg EPA+DHA per dag bij de maaltijd
- Ondersteuning van het hart- en vaatstelsel (triglyceriden): 2 tot 3 g EPA+DHA per dag
- Sport en herstel: 1 tot 2 g EPA+DHA, afhankelijk van de samenstelling
- Anticoagulantia (warfarine): meld dit aan de arts — interactie bij doses > 3 g/dag
- Allergie voor vis/schaaldieren: kies voor veganistische formules op basis van zeewier
- Geplande operatie: 1 tot 2 weken van tevoren stoppen
