DHA (docosahexaeenzuur) is het belangrijkste structurele vetzuur van de hersenen en het netvlies. Het maakt meer dan 30 % uit van de vetzuren in de celmembranen van zenuwcellen en 50 % van die in de netvliescellen. In tegenstelling totEPA — dat meer gericht is op het hart- en vaatstelsel — is DHAhet omega-3-vetzuur voor de hersen- en zintuigopbouw. Bekijk ons assortiment omega-3-producten in de apotheek.
Wat is DHA?
DHA is een vetzuur met 22 koolstofatomen en 6 dubbele bindingen (C22:6 n-3). Het is het belangrijkste lipidebestanddeel van de neuronale membranen, waar het zorgt voor de membraanvloeibaarheid die nodig is voor de overdracht van zenuwsignalen. Het komt ook in hoge concentraties voor in het netvlies, waar het een rol speelt bij de omzetting van lichtsignalen. De lichaamseigen aanmaak ervan uit plantaardig ALA is onvoldoende (omzetting < 4 %) — inname via de voeding of via supplementen is onontbeerlijk.
DHA en de hersenen: goedgekeurde EFSA -claims?
DHA is een van de weinige voedingsstoffen waarvoor specifieke, door de EFSA goedgekeurde claims met betrekking tot de hersenen gelden.
- Normale hersenfunctie: DHA draagt bij aan de normale werking van de hersenen — 250 mg DHA/dag (EFSA-claim)
- Hersenontwikkeling bij de foetus: DHA van de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen (EFSA) — 200 mg DHA/dag extra bovenop de gebruikelijke 250 mg
- Hersenenontwikkeling bij kinderen: DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij kinderen tot 12 jaar (EFSA)
- Ondersteuning van het geheugen en de concentratie — interessant voor studenten, senioren en zeer actieve mensen
DHA en het gezichtsvermogen: welke voordelen?
DHA is het belangrijkste vetzuur in het netvlies — een voldoende inname is essentieel voor het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
- Normaal gezichtsvermogen: DHA draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen — 250 mg DHA/dag (claim EFSA)
- Ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de foetus: DHA uit de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de foetus en zuigelingen die borstvoeding krijgen (EFSA)
- In synergie met luteïne en zeaxanthine — deze maculaire pigmenten beschermen het netvlies tegen oxidatieve stress en blauw licht
- Voedingssupplementen voor het gezichtsvermogen die DHA, luteïne en zeaxanthine combineren voor een volledige bescherming van de ogen
DHA en zwangerschap: waarom is het zo belangrijk?
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding is de behoefte aan DHA het grootst.
- Maternale DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de foetus — door de EFSA goedgekeurde claim
- Aanbevolen dosis tijdens de zwangerschap: 250 mg/dag zoals gewoonlijk + 200 mg/dag extra = minimaal 450 mg DHA/dag
- Vermijd absoluut visleverolie die rijk is aan vitamine A (teratogene retinoïden) — geef de voorkeur aan visolie of algenolie
- Algenolie is het veiligste veganistische alternatief tijdens de zwangerschap
- DHA-formules worden vaak gecombineerd met vitamine D3 voor een algehele ondersteuning van moeder en kind
DHA: visolie of algenolie?
Beide bronnen leveren biologisch beschikbare DHA met verschillende profielen.
- Visolie: geconcentreerde bron van DHA + EPA, bij voorkeur in triglyceridenvorm, kies voor IFOS-gecertificeerd — bekijk ons assortiment visolie
- Algenolie: veganistisch, geen risico op visallergie, pure DHA zonder mogelijke verontreiniging door zeeorganismen — ideaal voor tijdens de zwangerschap en voor veganisten
- Voor het gezichtsvermogen en de hersenen: formules met een hoog DHA-gehalte (DHA/EPA-verhouding > 2:1 of zuivere DHA)
- Na opening in de koelkast bewaren — DHA is zeer gevoelig voor oxidatie
Dosering en voorzorgsmaatregelen bij DHA?
De aanbevolen inname varieert naargelang de leeftijd en de fysiologische toestand.
- Gezonde volwassenen: 250 mg DHA/dag (minimum EFSA)
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 450 mg DHA/dag (250 + 200 mg extra)
- Kinderen tot 12 jaar: 100 tot 250 mg DHA/dag, afhankelijk van de leeftijd
- Anticoagulantia: meld dit aan de arts bij doses > 3 g omega-3/dag (EPA+DHA)
- Spijsverteringsklachten (boeren): kies maagsapbestendige capsules of neem het in tijdens de maaltijd
- Allergie voor vis/schaaldieren: kies voor formules op basis van algen
