Visolie is de meest geconcentreerde en meest onderzochte bron van marieneomega-3-vetzuren (EPA en DHA). Het wordt gewonnen uit vette vissoorten die laag in de voedselketen staan — sardines, ansjovis, makreel — en heeft een hoog EPA/DHA-profiel en een lager risico op verontreiniging met zware metalen dan grote roofvissen. Bekijk ons assortiment omega-3-producten bij de apotheek.
Wat is visolie?
Visolie is een lipide-extract dat wordt verkregen door het persen of extraheren van het vetweefsel van pelagische vissoorten (sardines, ansjovis, makreel, haring). Het is gestandaardiseerd op EPA en DHA, de twee actieve vormen van mariene omega-3-vetzuren. Het totale omega-3-gehalte varieert afhankelijk van de kwaliteit van de olie: van 30% voor standaardoliën tot meer dan 70% voor triglycerideconcentraten. Het onderscheidt zich van andere bronnen door het gelijktijdige hoge gehalte aan EPA en DHA —omega-9 (oliezuur) kan er ook in kleine hoeveelheden in aanwezig zijn.
Wat zijn de voordelen van visolie?
Vissenolie heeft verschillende door de EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims die verband houden met het gehalte aan EPA en DHA.
- Hart: EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart — 250 mg EPA+DHA/dag
- Triglyceriden: EPA en DHA dragen bij aan het behoud van een normaal triglyceridengehalte in het bloed — 2 g EPA+DHA/dag
- Bloeddruk: EPA en DHA dragen bij tot het behoud van een normale bloeddruk — 3 g EPA+DHA/dag
- Hersenen: DHA draagt bij aan de normale werking van de hersenen — 250 mg DHA/dag
- Zicht: DHA draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen, in combinatie met luteïne
- Zwangerschap: DHA bij de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen
Visolie, krill of algen: wat te kiezen?
De drie bronnen van omega-3 uit de zee hebben verschillende samenstellingen en voordelen.
- Visolie: het best onderzocht, de hoogste concentratie aan EPA+DHA, beste prijs-kwaliteitverhouding — bij voorkeur in de vorm van geësterificeerde triglyceriden
- Krillolie: EPA en DHA gebonden aan fosfolipiden (betere opname), met het antioxidant astaxanthine — minder geconcentreerd maar mogelijk hogere biologische beschikbaarheid
- Algenolie: veganistische bron van DHA (en EPA, afhankelijk van de soort), zonder risico op visallergie — vergelijkbare werkzaamheid voor DHA
- Voor sporters: visolie met een hoog EPA-gehalte; voor tijdens de zwangerschap: algenolie of visolie die rijk is aan DHA
Visolie en sport: wat zijn de voordelen?
De omega-3-vetzuren in visolie zijn van belang bij herstelprotocollen voor sporters.
- Ze dragen bij aan het welzijn van gewrichten en spieren tijdens intensieve trainingsfasen
- Ze verminderen oxidatieve stress na de inspanning — te combineren met co-enzym Q10 en vitamine C
- Bekijk ons assortiment voor sportief herstel
- Let op bij hoge doseringen vóór een operatie: stop 1 tot 2 weken voor de ingreep
Hoe kies je de juiste visolie?
De kwaliteit van visolie wordt beoordeeld aan de hand van vier essentiële criteria.
- EPA+DHA-gehalte per capsule: controleer het werkelijke gehalte aan EPA en DHA, niet alleen het totale gehalte aan „visolie“
- Chemische vorm: geësterificeerde triglyceriden > fosfolipiden > ethylesters (afnemende biologische beschikbaarheid)
- Zuiverheid: IFOS-gecertificeerd of TOTOX < 26 — garandeert de afwezigheid van kwik, PCB’s en dioxines
- Versheid: lage oxidatie-index (TOTOX) — na opening in de koelkast bewaren
- Sardines/ansjovis zijn te verkiezen boven grote vissen (tonijn, haai) — minder bioaccumulatie van zware metalen
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties?
Visolie wordt goed verdragen, maar enkele voorzorgsmaatregelen zijn geboden.
- Allergie voor vis en schaaldieren: contra-indicatie — geef de voorkeur aan algenolie
- Anticoagulantia (warfarine, hoge doses aspirine): interactie bij hoge doses > 3 g/dag — meld dit aan uw arts
- Spijsverteringsklachten (boeren met vissmaak): kies maagsapresistente capsules of neem ze in tijdens de maaltijd
- Niet meer dan 5 g/dag innemen zonder medisch advies — risico op verlenging van de bloedingstijd
- Aanbevolen combinatie met vitamine D3 voor een betere ondersteuning van de botten en het immuunsysteem
