Een gezonde darmflora is een pijler van de algehele gezondheid. Het spijsverteringskanaal herbergt 70 tot 80 % van de immuuncellen van het lichaam en produceert meer dan 90 % van de serotonine in het lichaam. Een evenwichtig microbioom, een regelmatige stoelgang en een intacte darmwand zijn bepalend voor de spijsvertering, het immuunsysteem en het evenwicht van het zenuwstelsel. Bekijk ons assortiment probiotische supplementen.
Wat is darmwelzijn?
Darmwelzijn omvat drie complementaire dimensies: de spijsverteringsfunctie (darmtransit, opname van voedingsstoffen), het microbioom (evenwicht van de 100.000 miljard darmbacteriën) ende integriteit van het slijmvlies (dichtheid van de darmbarrière). Deze drie aspecten zijn onderling afhankelijk — een verstoring van één ervan beïnvloedt de andere twee. Het dagelijkse spijsverteringscomfort is een directe weerspiegeling van dit algehele evenwicht.
Microbioom en probiotica: welke rol spelen ze?
Het darmmicrobioom is een ecosysteem van 100.000 miljard micro-organismen die een rol spelen bij de spijsvertering, het immuunsysteem en de productie van neurotransmitters.
- Probiotica zijn levende, heilzame bacteriën die het microbioom versterken — Lactobacillus, Bifidobacterium
- Prebiotica (onverteerbare vezels: inuline, FOS) voeden deze goede bacteriën
- Glutamine is het favoriete aminozuur van de enterocyten — het behoudt de integriteit van de darmbarrière
- Omega-3 EPA+DHA ondersteunen het evenwicht van de immuunrespons in de darmen
- Zink draagt bij aan de integriteit van de tight junctions van het darmslijmvlies
Tekenen van een verstoorde darmbalans?
Er zijn verschillende signalen die erop wijzen dat het microbioom of het darmslijmvlies aandacht verdienen.
- Functionele klachten: een opgeblazen gevoel, winderigheid, terugkerende constipatie of diarree — zie ons assortiment voor de buik en de stoelgang
- Verstoringen van de darmtransit: trage of versnelde stoelgang
- Aanhoudende, onverklaarbare vermoeidheid — in verband met een slechte opname van micronutriënten in de darmen
- Verhoogde vatbaarheid voor KNO- en luchtweginfecties — teken van een verzwakt immuunsysteem in de darmen
- Spijsverteringsreacties op voedingsmiddelen: zie onze pagina over voedselintoleranties
- Raadpleeg bij aanhoudende of ernstige symptomen een gastro-enteroloog
Darm-hersen-as: welk verband?
De darm-hersen-as verwijst naar het bidirectionele communicatienetwerk tussen het enterisch zenuwstelsel (spijsverteringskanaal) en de hersenen.
- 90 % van de serotonine in het lichaam wordt in de darm aangemaakt — het microbioom beïnvloedt rechtstreeks de beschikbaarheid van deze neuromodulator
- De nervus vagus geeft informatie in realtime door van de darm naar de hersenen — het microbioom en de gemoedstoestand zijn nauw met elkaar verbonden
- Een dysbiose (onevenwicht in het microbioom) kan de omgang met stress en de slaapkwaliteit beïnvloeden
- Er wordt actief onderzoek gedaan naar psychobiotische probiotica (Lactobacillus rhamnosus, L. helveticus, B. longum) in verband met de darm-hersen-as
Voeding en darmwelzijn?
Voeding is de belangrijkste factor voor het evenwicht van het darmmicrobioom.
- Gevarieerde vezels (oplosbaar en onoplosbaar): peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen — microbiële diversiteit hangt samen met voedingsdiversiteit
- Gefermenteerde voedingsmiddelen: yoghurt, kefir, kimchi, zuurkool — directe toevoer van levende melkzuurbacteriën
- Verminder de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en toegevoegde suikers — aantoonbare verstorende factoren voor het microbioom
- Voldoende hydratatie: water houdt de darminhoud vloeibaar en zorgt voor een gezond darmslijmvlies
- Voor mensen met voedselintoleranties (lactose, gluten): gerichte eliminatie
Beweging en omgaan met darmstress?
Twee vaak onderschatte, maar zeer effectieve levensstijlfactoren voor het welzijn van de darmen.
- Matige en regelmatige lichaamsbeweging: stimuleert de darmmotiliteit, voorkomt constipatie en verbetert de microbiële diversiteit
- Chronische stress via de HPA-as: beïnvloedt de darmdoorlaatbaarheid en de samenstelling van het microbioom — beheersing door middel van hartcoherentie, yoga en meditatie
- Voldoende slaap: slaaptekort verstoort snel het evenwicht van het microbioom
- L-glutamine kan de integriteit van het slijmvlies ondersteunen in periodes van intense stress (sport, ziekte, chronische stress)
- Bij aanhoudende symptomen na aanpassing van de levensstijl: medisch advies aanbevolen
