L-glutamine is de vrije en direct opneembare vorm van glutamine. Vanwege de hogere biologische beschikbaarheid wordt deze vorm in vrijwel alle sportvoedingssupplementen gebruikt. Het voorziet in de verhoogde behoefte tijdens periodes van intensieve training, afslanken of langdurig herstel.
L-glutamine versus glutamine: wat is het verschil?
L-glutamine is de natuurlijke stereoisomeer (L-isomeer) van glutamine. Alle glutamine die in eiwitten uit voedsel en in het lichaam voorkomt, is L-glutamine.
- Vrije vorm: niet gebonden aan een eiwit, direct beschikbaar voor opname in de darmen
- Hogere biologische beschikbaarheid dan peptidische vormen uit de voeding alleen
- Snelle opname na inspanning — belangrijk voordeel voor het anabole venster
- Referentievorm in klinische studies naar glutaminesuppletie
L-glutamine en intensief sportief herstel?
L-glutamine is met name geschikt voor sporters met een hoog trainingsvolume.
- Herstelt snel de glutaminewaarden in het plasma na langdurige inspanning (>60 min)
- Draagt bij aan het behoud van spiermassa tijdens periodes van caloriebeperking (sportief herstel)
- Beperkt spierafbraak bij trainingen met korte tussenpozen
- Werkt synergetisch samen met BCAA's voor herstel en met creatine voor explosieve prestaties
L-glutamine en de spijsvertering bij sporters?
Intensieve training veroorzaakt stress in het darmslijmvlies door een herverdeling van de bloedstroom. L-glutamine helpt de darmintegriteit tijdens inspanning te behouden.
- Belangrijkste brandstof voor enterocyten — cellen van de darmwand
- Draagt bij aan een soepele stoelgang tijdens periodes van intensieve training
- Te combineren met probiotica voor een volledige ondersteuning van de darm-immuunsysteem-as
Hoe gebruik je L-glutamine?
L-glutamine in poedervorm biedt de doseringsflexibiliteit die het meest geschikt is voor intensieve sportbeoefening.
- Gebruikelijke dosering voor sporters: 5 tot 10 g per inname, 1 tot 2 keer per dag
- Optimaal tijdstip: direct na de training + voor het slapengaan voor herstel tijdens de nacht
- Op te lossen in water of een hersteldrank — vermijd zeer hete vloeistoffen, omdat deze glutamine afbreken
- Kuur van 4 tot 8 weken, te herhalen tijdens periodes van intensieve training
L-glutamine en het immuunsysteem van sporters?
Het overtrainingssyndroom wordt vaak in verband gebracht met een daling van de glutaminewaarden in het plasma, waardoor de weerstand verzwakt.
- Immuuncellen gebruiken glutamine als belangrijkste energiesubstraat
- Suppletie met L-glutamine ondersteunt de natuurlijke afweer tijdens periodes van intensieve training
- Een aanvulling op magnesium en vitamines uit de B-groep in formulestegen vermoeidheid
Zijn er specifieke voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van L-glutamine?
Dezelfde als voor glutamine in het algemeen, met enkele punten die specifiek zijn voor de vrije vorm.
- Niet overdoseren: bij meer dan 40 g/dag bestaat het risico op neurologische stoornissen — houd u aan de aanbevolen dosering van het product
- Nier- of leverinsufficiëntie, epilepsie, oncologische aandoeningen: afgeraden zonder medisch advies
- Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: vermijd suppletie zonder medisch advies
- Wordt goed verdragen bij de gebruikelijke sportdoseringen (5 tot 10 g/dag)
