¿Qué es un tendón y cuál es su composición?
Un tendón es una estructura de tejido conjuntivo denso que une los músculos a los huesos, transmitiendo la fuerza de la contracción muscular para producir el movimiento. Su particularidad es su escasa vascularización, lo que explica la lentitud de su cicatrización y la importancia de una nutrición específica. Nuestra gama de colágeno articular ofrece los principios activos precursores de la síntesis tendinosa.
- Composición: 65-80 % de colágeno de tipo I (fibras paralelas extremadamente resistentes a la tracción) — matriz extracelular — tenocitos (células que sintetizan el colágeno) — agua (55-70 %)
- Resistencia mecánica: el tendón de Aquiles soporta hasta 12 veces el peso corporal al correr — los tendones del manguito rotador resisten las tensiones repetidas de los movimientos del brazo
- Escasa vascularización: aporte sanguíneo limitado → cicatrización lenta (4–12 semanas para una lesión parcial) → dependencia de los nutrientes aportados por el líquido sinovial y la circulación periférica
- Principales tendones en riesgo: tendón de Aquiles (carrera y salto), coifa de los rotadores (hombro, movimientos del brazo por encima de la cabeza), tendón rotuliano (rodilla del saltador), tendones flexores de los dedos (trabajos manuales)
¿Cómo preservar la salud de los tendones mediante la nutrición?
La nutrición de los tendones es específica: los principios activos que favorecen la síntesis del colágeno de tipo I son los mejor documentados en lo que respecta a la salud y la recuperación de los tendones. Descubre las fórmulas en nuestras gamas de colágeno articular y bienestar deportivo.
- Colágeno marino hidrolizado: aporta directamente glicina, prolina e hidroxiprolina —aminoácidos estructurales del colágeno tendinoso—; tomar 15 g al día entre 30 y 60 minutos antes de la sesión de fortalecimiento para maximizar la síntesis
- Vitamina C: cofactor indispensable de la prolil-hidroxilasa —enzima que estabiliza la triple hélice del colágeno—; 500 mg al día; la eficacia del colágeno se reduce considerablemente en caso de carencia de vitamina C
- Proteínas totales: 1,5–2 g/kg/día — los tenocitos necesitan un aporte proteico suficiente para sintetizar nuevo colágeno durante la reparación tendinosa
- Zinc: cofactor de las metaloproteasas implicadas en la remodelación tendinosa — 10–15 mg/día
- Omega-3 (EPA/DHA): modulan la respuesta inflamatoria tendinosa — favorecen una cicatrización flexible sin fibrosis excesiva
Lesiones tendinosas: tendinitis, tendinosis y rotura
Las patologías tendinosas forman un espectro —desde la inflamación aguda hasta la rotura completa— y cada una requiere un tratamiento específico. Para obtener más detalles según la localización, consulta nuestra página sobre tendinitis.
- Tendinitis aguda: inflamación propiamente dicha — calor, hinchazón, dolor agudo — tratamiento: frío + reposo + AINE locales — fase corta (unos días)
- Tendinosis crónica: degeneración del colágeno sin inflamación — aspecto «algodonoso» en la resonancia magnética — tratamiento: fortalecimiento excéntrico durante 12 semanas + colágeno + vitamina C
- Rotura parcial: desgarro de una parte de las fibras — dolor agudo + debilidad funcional — es imprescindible una resonancia magnética para cuantificarla — tratamiento conservador o quirúrgico según la extensión
- Rotura completa: pérdida total de continuidad — chasquido + imposibilidad de contracción — urgencia quirúrgica (tendón de Aquiles, manguito de los rotadores) — inmovilización + sutura + rehabilitación prolongada (6–12 meses)
- Fluoroquinolonas: riesgo cuatro veces mayor de tendinitis y rotura — interrupción inmediata si se presenta dolor tendinoso durante el tratamiento con antibióticos de esta familia
Fortalecimiento excéntrico y tratamientos avanzados para las tendinopatías
- Fortalecimiento excéntrico: contracción del músculo en elongación (descenso lento) — estimula la síntesis de colágeno tendinoso — protocolo de Alfredson (Aquiles) y programas similares — se necesitan 12 semanas de un programa riguroso para obtener un efecto duradero
- Ondas de choque extracorpóreas: estimulan la vascularización y la síntesis de colágeno — recomendadas por los fisioterapeutas para las tendinosis crónicas resistentes
- PRP (plasma rico en plaquetas): inyección de factores de crecimiento autólogos — acelera la regeneración del colágeno tendinoso — opción previa a la cirugía o en casos refractarios
- Cirugía: resección del tejido degenerado (tenotomía), sutura de las roturas — último recurso tras el fracaso de los tratamientos conservadores durante más de 6 meses
- Reincorporación al deporte: tras el tratamiento de la tendinosis — fuerza ≥ 90 % en el lado sano + ausencia de dolor al realizar esfuerzo + movimiento específico comprobado — nunca se establece un plazo fijo por sí solo
