¿Qué es la movilidad articular y cómo se evalúa?
La movilidad articular se refiere a la amplitud máxima de movimiento disponible en una articulación, que los profesionales sanitarios miden en grados con ayuda de un goniómetro. Es un indicador clave de la salud articular, distinto de la simple flexibilidad muscular. Nuestra gama para el dolor articular ofrece soluciones específicas según el perfil de cada persona.
- Pruebas de referencia: sentadilla profunda (movilidad combinada de tobillo, cadera y columna), prueba de alcance hacia delante (cadena posterior) y rotación interna del hombro —utilizadas en medicina deportiva y fisioterapia—
- Valores de referencia por articulación: flexión de rodilla ≥ 130°, flexión de hombro ≥ 160°, flexión de cadera ≥ 120° — unos valores inferiores indican una restricción que debe investigarse
- La movilidad articular disminuye, de media, un 6 % por década a partir de los 50 años, aunque las personas activas mantienen amplitudes similares a las de los jóvenes
- Hay que distinguirla de la laxitud (hipermovilidad ligamentaria): una amplitud excesiva puede ser tan problemática como una amplitud reducida — más frecuente en las mujeres debido a diferencias hormonales y anatómicas
¿Qué complementos específicos existen para la movilidad articular?
Más allá de los principios activos clásicos para el bienestar articular (glucosamina, condroitina, colágeno), hay dos principios activos que actúan de forma más específica sobre la lubricación y la flexibilidad articular.
- Ácido hialurónico: componente principal del líquido sinovial —mejora la viscosidad y las propiedades lubricantes—; disponible en forma de complemento oral (moléculas de bajo peso molecular para una mejor absorción) o mediante inyección intraarticular (viscosuplementación, con receta médica)
- MSM (metilsulfonilmetano): donante de azufre orgánico — participa en la síntesis del colágeno y de los glicosaminoglicanos — propiedades antiinflamatorias y flexibilizantes sobre los tejidos conjuntivos — dosis eficaz: 1 000–3 000 mg/día
- Glucosamina: además de su acción sobre el cartílago, también mejora la producción de líquido sinovial
- Omega-3: reduce la inflamación sinovial, que suele ser la causa directa de la limitación de la amplitud de movimiento
- Cúrcuma (curcumina): inhibe las citocinas proinflamatorias (IL-1β, TNF-α) responsables de la degradación del cartílago y de la fibrosis capsular
¿Qué papel desempeña la fisioterapia en la recuperación de la movilidad?
La fisioterapia es el tratamiento de primera línea para las restricciones de movilidad de origen traumático, posquirúrgico o artrósico, como complemento de las soluciones de alivio disponibles.
- Movilización pasiva: el fisioterapeuta moviliza la articulación más allá de la amplitud activa del paciente —técnica para ganar grados de amplitud de forma progresiva—
- Estiramientos musculotendinosos específicos: distinguir entre las restricciones de origen muscular (que responden bien a los estiramientos) y las restricciones capsulares (que requieren técnicas específicas)
- Técnicas de propiocepción: rehabilitación de la coordinación neuromuscular —fundamental tras un esguince o una intervención quirúrgica para recuperar una movilidad funcional y segura
- Termoterapia previa a la sesión: calor aplicado entre 10 y 15 minutos antes de las movilizaciones — mejora la viscosidad de los tejidos y facilita el trabajo de amplitud
- Se recomienda una evaluación fisioterapéutica si la restricción de movilidad dura más de 3 semanas sin mejora espontánea
¿Cómo mantener la movilidad articular en el día a día según el perfil de cada uno?
- Personas sedentarias y con trabajos sedentarios: hacer una pausa cada 45-60 minutos con rotaciones articulares (tobillos, muñecas, caderas, hombros); bastan 5 minutos para reactivar la producción de líquido sinovial
- Deportistas: hay que distinguir entre el calentamiento (movilización dinámica antes del esfuerzo) y los ejercicios de movilidad (estáticos y profundos, reservados para después de la sesión o para sesiones específicas)
- Personas mayores: yoga suave, tai-chi, aquagym — las actividades con descarga parcial o total mantienen la amplitud de movimiento sin riesgo de traumatismos en el cartílago debilitado — consulta nuestra gama de cuidados articulares
- Personas con reumatismo: movilización fuera de los brotes inflamatorios; durante los brotes, mantener la amplitud de movimiento mediante movilizaciones suaves sin carga
- Hidratación: de 1,5 a 2 litros de agua al día — el líquido sinovial está compuesto en un 92 % por agua; la deshidratación reduce directamente la fluidez articular
