¿En qué consiste una rutina de higiene personal eficaz?
La higiene corporal no se limita a darse una ducha: es un conjunto de rituales adaptados al tipo de piel, a las actividades que se realizan y a las distintas zonas del cuerpo, cada una con sus propias particularidades. Una rutina bien diseñada previene las infecciones cutáneas, los olores y las irritaciones, y preserva la integridad de la barrera cutánea. Para elegir los productos (jabones, geles de ducha, desodorantes), consulta nuestra página de higiene y nuestra gama de productos de higiene corporal.
¿Con qué frecuencia hay que ducharse según el tipo de piel?
La frecuencia ideal depende del tipo de piel, y darse más duchas no siempre es sinónimo de mejor.
- Pieles secas o atópicas: una ducha tibia al día como máximo (5 min), o incluso cada dos días; el exceso de lavado altera la película hidrolipídica y agrava el picor
- Pieles sensibles y reactivas: solo agua tibia, ducha breve, limpiador sin detergentes fuertes; el frío o el calor excesivos provocan enrojecimiento
- Pieles normales a mixtas: basta con una ducha diaria; en invierno, alternar entre un limpiador suave y un jabón surgras
- Después de hacer deporte: ducha sistemática para eliminar el sudor antes de que se macere; utilizar un gel purificante adecuado para el deporte
- Regla universal: secarse siempre dando toquecitos, nunca frotando — y aplicar la crema hidratante sobre la piel aún ligeramente húmeda para maximizar la absorción
¿Con qué frecuencia hay que lavarse el pelo según el tipo de cabello?
La frecuencia con la que hay que lavarse el pelo es una de las preguntas más habituales —y la respuesta varía mucho según el tipo de cabello—.
- Cabello graso: todos los días o cada dos días —un champú regulador del sebo—; atención: lavarlo con demasiada frecuencia puede, paradójicamente, estimular la producción de sebo
- Cabello seco o dañado: 2-3 veces por semana — champú ultrasuave, acondicionador sistemático en las puntas
- Cabello normal: lo adecuado es 3 veces a la semana
- Cuero cabelludo sensible o propenso a la caspa: champú calmante con principios activos suaves (piritión de zinc, piroctona olamina); la frecuencia debe adaptarse a la reacción del cuero cabelludo
- Bebés y niños pequeños: champú para bebés sin sulfatos ni perfume, 2-3 veces por semana como máximo
¿Cómo prevenir las infecciones fúngicas mediante la higiene?
Los hongos se desarrollan en zonas cálidas, húmedas y mal secadas; la prevención mediante la higiene es muy eficaz.
- Secarse bien entre los dedos de los pies y en todos los pliegues cutáneos después de la ducha: es la primera regla para prevenir el pie de atleta
- Cámbiate los calcetines todos los días y da prioridad a los tejidos transpirables (algodón, bambú): las fibras sintéticas retienen la humedad
- Nunca compartas toallas, ropa o calzado: los hongos cutáneos se transmiten fácilmente por contacto
- Después de practicar deportes de equipo o de ir a la piscina: usar chanclas de ducha, secarse bien los pies y cambiarse sistemáticamente
- Axilas e ingle: secarse minuciosamente, usar un desodorante adecuado — las zonas húmedas y sujetas a fricción son las más expuestas a las micosis superficiales
Higiene corporal completa: las zonas que no hay que descuidar
Más allá del cuerpo en general, hay algunas zonas que merecen una atención especial.
- Higiene bucal: cepillado de 2 a 3 minutos, dos veces al día + hilo dental — la salud bucal está relacionada con la salud cardiovascular y el metabolismo general
- Manos: lavado con jabón durante al menos 20 segundos, sobre todo antes de las comidas, después de ir al baño y tras utilizar el transporte público — es la medida de higiene con efectos más documentados en la prevención de infecciones
- Uñas: cortarlas con regularidad y cepillar los bordes — las uñas largas acumulan bacterias y facilitan la propagación de gérmenes
- Orejas: nunca introducir bastoncillos de algodón en el conducto auditivo — basta con limpiar la parte externa de las orejas con un algodón húmedo — los bastoncillos de algodón compactan el cerumen y pueden dañar el tímpano
