La fatiga física es una disminución de la capacidad muscular para generar la fuerza o la resistencia necesarias. Se produce en tres contextos principales:
Identificar el tipo predominante condiciona directamente la elección de los principios activos: un BCAA tras el esfuerzo no corregirá una fatiga por carencia, y el magnesio por sí solo no resolverá una fatiga por sobrecarga crónica sin descanso suficiente.
El magnesio interviene en la síntesis del ATP (combustible muscular), en la relajación de la actomiosina tras la contracción, en la regulación del calcio intracelular y en la transmisión neuromuscular. Su carencia provoca calambres, contracturas y fatiga muscular prematura. Formag Magnesio para Adultos de Pileje (barritas bucodispersables, bisglicinato + vitaminas B6 y B9) está especialmente indicado para la fatiga física: el bisglicinato es la forma que mejor se absorbe y la que menos efectos laxantes tiene, y la combinación de B6 y B9 optimiza el aprovechamiento celular del magnesio.
Los BCAA (leucina, isoleucina, valina —5-10 g antes y después del esfuerzo—) son oxidados directamente por las fibras musculares durante el esfuerzo. Su suplementación reduce la degradación muscular, disminuye la producción de amoníaco (principal responsable de la fatiga central) y acelera la recuperación. La creatina (fosfocreatina, 3-5 g/día) repone el ATP muscular agotado en menos de un segundo —su eficacia está demostrada para esfuerzos breves e intensos y para reducir las agujetas tras el esfuerzo mediante la disminución del estrés oxidativo muscular—.
El romero cineólico (Rosmarinus officinalis ct cineol, 1,8-cineol ≥ 40 %) mejora la circulación sanguínea muscular, oxigena los tejidos y ejerce una acción antioxidante celular —mediante fricción con una dilución al 5 % en un aceite vegetal antes del esfuerzo o mediante difusión. En homeopatía, Silicea 6DH se centra en los casos de debilidad estructural con fatiga física profunda y fragilidad tisular. Bellis perennis (gránulos de Boiron, «árnica de los músculos profundos») trata los hematomas musculares profundos y la fatiga de los músculos que han sufrido un esfuerzo prolongado —como complemento del árnica montana, que actúa más en superficie—.
La mayoría de los casos de fatiga física responden al descanso, la nutrición y la suplementación específica. Es necesario realizar una evaluación si la fatiga física persiste durante más de 2-3 semanas a pesar de un descanso suficiente, o si va acompañada de dolores musculares inexplicables, mialgias difusas, calambres nocturnos recurrentes o debilidad muscular asimétrica. Mediante un análisis de sangre deben descartarse el hipotiroidismo, la carencia grave de vitamina D, el síndrome de sobreentrenamiento o una miopatía incipiente. La fatiga pasajera responde a una suplementación breve de entre 7 y 14 días, mientras que la fatiga general persistente merece una investigación etiológica más exhaustiva.
La recuperación física óptima se basa en hábitos nutricionales específicos. En los 30 minutos siguientes al esfuerzo: proteínas de absorción rápida (suero de suero o BCAA, 20-25 g) para iniciar la resíntesis proteica muscular, hidratos de carbono con índice glucémico moderado (40-60 g) para reponer el glucógeno hepático y muscular, vitamina C (500-1 000 mg, UPSA 1 000 mg efervescente) como antioxidante post-esfuerzo y cofactor de la síntesis de colágeno. En las 2 horas siguientes al esfuerzo: bisglicinato de magnesio (300-400 mg) para reactivar la relajación muscular y prevenir los calambres nocturnos. Al día siguiente: jalea real (Granions 4 000 mg o Forté Pharma 1 000 mg en ampollas) y los sticks de Berocca Boost (vitaminas B + C + magnesio + zinc) cubren las necesidades micronutricionales de la fase de reconstrucción celular muscular tras el esfuerzo.
