La coenzima Q10 (CoQ10 o ubiquinona) es un compuesto liposoluble que el organismo sintetiza de forma natural y que está presente en prácticamente todas las células. Como cofactor esencial de la cadena de transporte de electrones en las mitocondrias, interviene tanto en la producción de energía celular como en la protección de las membranas lipídicas en su calidad de antioxidante. Descubre nuestra gama de antioxidantes naturales.
¿Qué es la coenzima Q10?
La CoQ10 se sintetiza principalmente en el hígado a partir de la tirosina, el mevalonato y varias vitaminas del grupo B. Se encuentra en mayor concentración en los órganos con mayor demanda energética: corazón, hígado, riñones y músculos esqueléticos. Su producción endógena disminuye con la edad (se observa un descenso notable a partir de los 40 años), debido al estrés oxidativo crónico y a determinados medicamentos. Las fuentes alimentarias (vísceras, pescados grasos, semillas oleaginosas) solo aportan cantidades modestas; la suplementación compensa este déficit funcional. Véase también su «hermano» el ubiquinol, la forma reducida de la CoQ10.
¿Qué funciones desempeña la CoQ10 en el organismo?
La CoQ10 interviene en dos funciones biológicas complementarias.
- Producción de ATP: es el eslabón móvil de la cadena respiratoria mitocondrial; sin ella, la síntesis de ATP se ve comprometida en todos los tejidos
- Antioxidante liposoluble: neutraliza los radicales libres generados durante la fosforilación oxidativa, protegiendo las membranas celulares y los lípidos circulantes
- Regeneración de otros antioxidantes: regenera la vitamina E oxidada, prolongando su eficacia; sinergia con la vitamina C, los carotenoides yel ácido alfa-lipoico
- Bienestar cardiovascular: las células miocárdicas contienen las concentraciones más elevadas de CoQ10; su función energética es especialmente crucial en este tejido
CoQ10 y estatinas: ¿una relación importante?
Las estatinas (medicamentos hipolipemiantes) inhiben la vía del mevalonato —la misma vía que utiliza la CoQ10 para su síntesis endógena—. Este mecanismo puede reducir los niveles de CoQ10 en la sangre y los músculos.
- Las personas que toman estatinas suelen presentar dolores y calambres musculares (mialgias) que pueden estar relacionados, en parte, con este déficit
- A menudo se recomienda la suplementación con CoQ10 para compensar esta disminución; consúltalo con tu médico o farmacéutico
- A día de hoy no existe ninguna recomendación oficial sistemática, pero se trata de una práctica habitual en la clínica
- Informe a su médico de cualquier suplementación con CoQ10 si está siguiendo un tratamiento con estatinas
Ubiquinona frente a ubiquinol: ¿qué forma elegir?
La CoQ10 oscila en el organismo entre dos formas según su estado de oxidación-reducción.
- Ubiquinona (CoQ10 oxidada): la forma más habitual y más estudiada; el organismo la convierte en ubiquinol antes de su uso
- Ubiquinol (CoQ10 reducida): forma directamente activa y antioxidante; su absorción puede ser superior en personas mayores, cuya capacidad de conversión disminuye
- Adultos jóvenes: la ubiquinona suele ser suficiente y se convierte bien
- Personas mayores, personas que toman estatinas o con un elevado gasto energético: a menudo se prefiere el ubiquinol
- Las formas liposomales o combinadas con aceites vegetales mejoran la biodisponibilidad de ambas formas
¿Cómo se utiliza la CoQ10 como complemento?
La dosis y el momento de la toma determinanla eficacia de la suplementación.
- Dosis habitual: de 100 a 200 mg al día para un apoyo general
- Personas que toman estatinas o deportistas: de 200 a 300 mg al día
- Tomar con una comida que contenga grasas, ya que la CoQ10 es liposoluble
- Recuperación deportiva: reduce el estrés oxidativo tras el esfuerzo y contribuye al bienestar muscular
- Uso cosmético: se incorpora a los tratamientos antienvejecimiento para contribuir albrillo de la piel y limitar el envejecimiento oxidativo de la misma
¿Precauciones e interacciones de la CoQ10?
La CoQ10 se tolera bien, pero presenta algunas interacciones que conviene conocer.
- Anticoagulantes (warfarina): la CoQ10 puede alterar la respuesta anticoagulante; es imprescindible informar de ello a su médico
- Estatinas: la combinación debe consultarse con el médico responsable; puede ser beneficiosa, pero hay que vigilarla
- Embarazo y lactancia: evitar por precaución (datos insuficientes)
- Posibles trastornos digestivos leves a dosis elevadas: dividir las tomas
- Elija fórmulas de marcas reconocidas con certificado de análisis (pureza y contenido garantizado de CoQ10)
