Los cambios de humor se refieren a variaciones repentinas, impredecibles y desproporcionadas del estado emocional —pasos rápidos de la alegría a la irritabilidad, del entusiasmo al desánimo— sin una causa externa claramente identificable. Se deben a un desequilibrio neuroquímico u hormonal, a menudo multifactorial. Entre las causas más frecuentes se incluyen las fluctuaciones hormonales (ciclo menstrual, síndrome premenstrual, perimenopausia, embarazo, posparto), el estrés crónico (niveles elevados de cortisol que alteran la serotonina), las inestabilidades glucémicas (hipoglucemias reactivas tras comidas ricas en azúcares de absorción rápida), la falta de sueño (menos de 7 horas altera significativamente la regulación emocional) y las carencias de magnesio, vitaminas del grupo B u omega-3. Los cambios de humor graves, frecuentes o asociados a una ansiedad intensa pueden ser síntoma de un trastorno bipolar, una depresión o un trastorno de ansiedad; consulta a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
Varios principios activos naturales favorecen los neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo. La griffonia (5-HTP —precursor directo de la serotonina—) es el principio activo mejor documentado para reducir la irritabilidad, las rumiaciones y las variaciones del estado de ánimo relacionadas con un déficit serotoninérgico —contraindicación absoluta con los ISRS, IRSN, el tramadol y la hierba de San Juan (riesgo de síndrome serotoninérgico). La hierba de San Juan (Hypericum perforatum estandarizado en hipericina) está indicada en estados depresivos leves a moderados con inestabilidad del estado de ánimo — numerosas contraindicaciones (anticoagulantes, anticonceptivos, antirretrovirales, ISRS, fotosensibilizantes) — es imprescindible consultar al médico antes de su uso. El bisglicinato de magnesio (300 mg/día) reduce la hiperreactividad emocional, la irritabilidad y la tensión nerviosa — es la primera carencia que hay que corregir en caso de cambios de humor relacionados con el estrés. Los omega-3 EPA-DHA (de 1 a 3 g/día — alegación de la EFSA) mejoran la regulación del estado de ánimo mediante la modulación de la inflamación cerebral.
Los cambios de humor cíclicos relacionados con las fluctuaciones hormonales (síndrome premenstrual, perimenopausia) requieren un enfoque específico. El sauzgatillo (Vitex agnus-castus — extracto estandarizado en agnosida) es la planta de referencia para los trastornos del ciclo menstrual con irritabilidad y cambios de humor premenstruales — uso bien establecido por la EMA — Contraindicaciones: embarazo, lactancia, antecedentes de cáncer hormono-dependiente.El aceite de onagra (ácido gamma-linolénico — GLA) favorece el equilibrio hormonal femenino y reduce los síntomas premenstruales físicos y emocionales. La valeriana (EMA: uso bien establecido) alivia la agitación nerviosa y la irritabilidad asociadas a las fases hormonales. Estos enfoques complementan el seguimiento médico: cualquier caso de cambios de humor graves, persistentes o asociados a una ansiedad incapacitante justifica una consulta médica.
