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Si acude regularmente a el gimnasioprobablemente quieras sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento. Uno de los aspectos positivos de entrenamiento de fuerza es el hecho de que ganas fuerza y masa muscular. Estar musculado permite rendir al máximo tanto en las sesiones deportivas como en la vida cotidiana. Para ganar masa muscular, es importante seguir tres reglas…

La creatina es un aminoácido esencialmente presente en las fibras musculares , pero también en el el cerebro. La mayoría de la gente obtiene la creatina de la carne roja o del marisco. Sin embargo, la cantidad es muy pequeña en comparación con la contenida en complementos alimenticios. Los distintos órganos también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina…

Todos los productos a base de soja, como el tempeh , el tofu o incluso las bebidas vegetales a base de soja , son muy ricos en proteínas vegetales . La proteína de soja también está disponible en forma de polvo. Se puede utilizar para completar una sesión de entrenamiento deportivo o para suplir posibles carencias de proteínas . De hecho, muchas personas no consumen suficientes proteínas a diario. Las personas que siguen una dieta exclusivamente vegetal o…

La dieta hiperproteica, también conocida como Dieta Médica Proteinada, es lo que podríamos llamar la fase 0 de la dieta hiperproteica. La pérdida de peso es muy rápida (generalmente de -2 a -2,5 kilos / semana), sin hambre ni cansancio. Durante este periodo de dieta, sólo se consumen sobres hiperproteicos, verduras autorizadas, agua y un complemento vitamínico. Este programa suele…

Las proteínas, elementos importantes de nuestro organismo, juegan un papel fundamental en diferentes áreas. Ya sea en la dieta proteica o en la suplementación oral, el papel de los productos ricos en proteínas es preservar la masa muscular. La dieta proteica o dieta ahorradora de proteínas tiene como objetivo introducir un déficit energético al reducir la ingesta de macronutrientes: carbohidratos…

El Programa Secuencial es una dieta alta en proteínas y baja en calorías que previene el proceso de cetosis. Esta dieta funciona gracias a una ingesta limitada de calorías diarias: por lo tanto, es baja en calorías. Esto debe calcularse de acuerdo con su género, su edad, su constitución y su estilo de vida. Con esta dieta, la idea es…

Las necesidades varían de un individuo a otro. El cuerpo utiliza los nutrientes para producir energía, fabricar los componentes básicos de nuestras células y mantener el equilibrio químico en el cuerpo. El género, la edad, el tipo de cuerpo, la composición genética y la actividad física crean necesidades diferentes para cada individuo. Las necesidades de un determinado nutriente o energía…

En promedio, los atletas de élite tienen mayores necesidades de proteínas debido a las pérdidas catabólicas de masa corporal magra después de un ejercicio aeróbico intenso o prolongado. El ejercicio también aumenta el gasto de calorías y los aminoácidos se pueden utilizar como fuente de energía durante el ejercicio prolongado, especialmente si no se satisfacen las necesidades de glucosa. La…

Las proteínas son esenciales para la fabricación de tejidos como huesos y músculos, para la renovación celular, para el buen funcionamiento de los órganos, así como para la síntesis de enzimas y hormonas. Se digieren en el estómago, que es un ambiente ácido. Se encuentran en carnes, lácteos, pescados, semillas germinadas, huevos, oleaginosas (almendras, avellanas, nueces…), legumbres y algas. De…