Der Jetlag entsteht durch eine Desynchronisation zwischen der inneren biologischen Uhr und der neuen Ortszeit bei Flügen über mehrere Meridiane hinweg. Melatonin (1 mg KAL) ist das Referenzmolekül zur Neuausrichtung des Schlaf-Wach-Rhythmus – wird 3 bis 5 Tage lang zur Schlafenszeit am Ankunftsort (nicht zur Abflugzeit) eingenommen, beschleunigt es die Anpassung des zirkadianen Rhythmus um 1 bis 2 Tage. Bei Flügen nach Osten (die schwieriger zu bewältigen sind als Flüge nach Westen) wird es am Abend zur Zielortzeit ab dem ersten Abend nach der Ankunft eingenommen. Es verursacht weder Tagesmüdigkeit noch Abhängigkeit bei therapeutischen Dosierungen (0,5 bis 3 mg). Im Flugzeug ist es schwierig, Schlaf zu finden – eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen bilden das optimale Anti-Jetlag-Trio auf Langstreckenflügen.
Kompressionssocken und -strümpfe (Sigvaris Reise-Serie) werden für alle Flüge von mehr als 4 Stunden dringend empfohlen. Die Kriterien, die ihre Verwendung unerlässlich machen, sind:
Kompressionsstrümpfe der Klasse 2 (15–20 mmHg am Knöchel) verbessern den venösen Rückfluss und senken das TVT-Risiko deutlich. Die Sigvaris-Strümpfe sind in eleganten, reisegeeigneten Ausführungen erhältlich: Dynaven Pure (transparent, unsichtbar), Styles Opaque oder Marinière, Active Coton Bio. Sie werden vor dem Start angezogen und bei der Ankunft wieder ausgezogen. Personen mit einer Vorgeschichte von Venenentzündungen, Veneninsuffizienz oder die orale Verhütungsmittel einnehmen, sollten vor einem Langstreckenflug ihren Arzt konsultieren.
Die Probiotika „Granions Transit Digestion & Ballonnements“ (Lactobacillus + Bifidobacterium) stärken die schützende Darmbarriere und verringern das Auftreten von Reisedurchfall. Sie sollten idealerweise 5 bis 7 Tage vor der Abreise und während des gesamten Aufenthalts eingenommen werden – ihre Wirksamkeit ist am größten, wenn die Darmflora bereits vor dem Kontakt mit lokalen Krankheitserregern gestärkt ist. Reisestress, unregelmäßige Mahlzeiten, Ernährungsumstellungen und die Ermüdung durch den Jetlag schwächen die Darmflora – die Einnahme von Probiotika während der Reise gleicht diese Belastungen aus. Bei bereits aufgetretenem Durchfall ergänzen sie die kurativen Behandlungen (Loperamid, orale Rehydratation), ohne diese zu ersetzen.
Die Klimaanlage in Flugzeugkabinen (Luftfeuchtigkeit unter 20 %) trocknet Haut und Schleimhäute schnell aus. Das Uriage-Set „Mes Indispensables Voyage“ (4 Mini-Formate) deckt die 4 wesentlichen Bedürfnisse der Haut während des Fluges ab: Uriage-Thermalwasser (ultra-beruhigende Feuchtigkeitsversorgung), Tagescreme (Barrierschutz), Lippenbalsam (trockene Lippen) und Reinigungsgel (Hygiene ohne fließendes Wasser). Bei trockener Haut ist ein Hyaluronsäure-Serum im Reiseformat unter der Tagescreme eine sinnvolle Ergänzung auf langen Flügen. Diese vier Produkte passen ins Handgepäck (Flaschen ≤ 100 ml) und erfüllen die Sicherheitsvorschriften im Flugverkehr.
Eine Reise in tropische Gebiete oder in Regionen mit eingeschränkter sanitärer Infrastruktur erfordert eine umfassende naturheilkundliche Vorbereitung. Unverzichtbar sind: Probiotika für die Reise (1 Woche vor der Abreise einnehmen), Melatonin (bei transmeridialen Flügen), Kompressionsstrümpfe für Flüge > 4 Stunden, auf das Reiseziel abgestimmte Mückenschutzmittel, Sonnenschutz LSF 50+ und ein Mittel gegen Durchfall für den Notfall. Kleinere Verletzungen (Schnittwunden, Blasen, Stiche) müssen sofort mit einem geeigneten Antiseptikum behandelt werden – in tropischen Gebieten kann sich jede vernachlässigte Wunde aufgrund der Hitze und der Luftfeuchtigkeit schnell entzünden. Für tropische Reiseziele, in denen Malariarisiko besteht oder spezifische Impfungen erforderlich sind, wird eine ärztliche Beratung vor der Abreise (Reisemediziner oder Hausarzt) empfohlen.
