Was ist Maca und welche Wirkstoffe enthält es?
Maca (Lepidium meyenii) ist eine Kreuzblütlerpflanze, die aus dem peruanischen Andenhochland stammt und seit über 2.000 Jahren wegen ihrer energiespendenden und stärkenden Eigenschaften angebaut wird. In ihrer Knollenwurzel sind die Wirkstoffe konzentriert: Glucosinolate, Macamide, Macaene, pflanzliche Sterole, Polysaccharide, die Vitamine B und C sowie Mineralstoffe (Eisen, Kalzium, Zink). Als adaptogene Pflanze unterstützt sie den Organismus bei Stress und Vitalitätsverlust, ohne direkt auf die Hormone einzuwirken – ihre regulierende Wirkung ist indirekt und wissenschaftlich belegt. Nahrungsergänzungsmittel auf Maca-Basis sind im Sortiment „Maca und Vitalität-Ermüdung“ des Shops erhältlich.
- Macamide und Macaene: für Maca spezifische Alkamide – verantwortlich für die Wirkung auf die Libido und die Ausdauer – kommen in anderen Kreuzblütlern nicht vor – ihre Konzentration ist das wichtigste Qualitätskriterium eines Extrakts
- Glucosinolate: für Kreuzblütler typische Schwefelverbindungen – nach der Hydrolyse aktive Vorläufer – bei Schilddrüsenerkrankungen zu berücksichtigen (theoretische strumaauslösende Wirkung)
- Adaptogen ohne anregende Wirkung: Im Gegensatz zu Koffein hat Maca keine plötzliche stimulierende Wirkung – die Wirkung setzt allmählich ein und wirkt ausgleichend, sodass eine tägliche Einnahme tagsüber möglich ist – keine nachgewiesene Abhängigkeit
Welche Vorteile bietet Maca je nach Bedarf?
- Vitalität und Energie: Dokumentierte Unterstützung bei körperlicher oder geistiger Erschöpfung – verbessert die Ausdauer bei körperlicher Belastung und die Stressresistenz bei Sportlern – spürbare Effekte nach 2 bis 4 Wochen regelmäßiger Einnahme
- Libido und Intimleben: einer der am besten dokumentierten Anwendungsbereiche – Steigerung der Libido bei Männern und Frauen ohne Veränderung des Testosteronspiegels (androgenunabhängiger Wirkmechanismus) – klinische Daten aus einer 12-wöchigen Kur
- Männliche Fruchtbarkeit: dokumentierte Wirkung auf die Spermienqualität (Volumen, Beweglichkeit, Konzentration) – Unterstützung bei der Empfängnis – Schwarzes Maca wurde speziell zu diesem Zweck untersucht
- Frauenzyklus und Perimenopause: Unterstützung des weiblichen Hormonhaushalts – Linderung der Beschwerden in der Perimenopause (Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen) – Rotes Maca wurde speziell für dieses Anwendungsgebiet untersucht
- Stressresistenz und geistige Klarheit: Unterstützung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen unter Stressbelastung – geeignet für die Einnahme in Prüfungszeiten oder bei beruflicher Überlastung
Welche Maca-Sorte sollte man je nach Profil wählen?
- Gelbes Maca: die gängigste Sorte — ausgewogene Wirkung auf Energie und allgemeine Vitalität — für die meisten Profile geeignet
- Rotes Maca: Unterstützung des weiblichen Hormonhaushalts, Wechseljahre und Knochengesundheit – vorwiegend für Frauen geeignet
- Schwarzes Maca: körperliche Leistungsfähigkeit und männliche Fruchtbarkeit – für Männer und Sportler
- Mehrfarbige Mischungen: Kombination der drei Sorten für eine vielseitige Gesamtwirkung
- Gelatinierung: Garen bei niedriger Temperatur, wodurch die Stärke entfernt wird – verbessert die Verdaulichkeit und die Konzentration der Wirkstoffe deutlich – besonders empfehlenswert bei empfindlichem Verdauungssystem oder für Personen, die maximale Wirksamkeit anstreben
- Qualität: Bevorzugen Sie zertifiziertes Bio-Maca aus den Anden, idealerweise gelatiniert und aus fairem Handel – der Gehalt an Macamiden ist der wichtigste Qualitätsindikator des Extrakts
Wie wird Maca angewendet und in welcher Dosierung?
- Gelatiniertes Pulver: 1 bis 3 Teelöffel pro Tag, untergemischt in Smoothies, Haferbrei, Kompott oder Saft
- Kapseln oder Tabletten: 1 bis 3 g pro Tag je nach Zielsetzung, aufgeteilt auf 1 bis 2 Einnahmen – die praktischste Form für eine präzise Dosierung
- Flüssiger Extrakt oder Urtinktur: konzentrierte Form für eine gezielte Kurzzeitkur
- Kombinationen: Maca + Eleutherococcus für Vitalität – Maca + Tribulus zur Unterstützung der männlichen Gesundheit (außerhalb des Intra-Clusters) – Maca + Astragalus für Immunität und Ausdauer
- Einnahmezeitpunkt und Kur: Idealerweise morgens oder am frühen Nachmittag einnehmen (nicht abends – um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen) – mit kleinen Dosen beginnen und schrittweise steigern – 4- bis 8-wöchige Kur, gefolgt von einer 2-wöchigen Pause
