Усталость в ногах: причины, меры и натуральные добавки

Почему ноги устают и в чём заключаются причины этого?

Усталость в ногах — одно из наиболее частых проявлений хронической венозной недостаточности и венозного застоя в нижних конечностях. Она возникает в результате недостаточного венозного оттока — кровь застаивается в венах ног, вместо того чтобы эффективно возвращаться к сердцу. Средства для ухода за тяжёлыми и уставшими ногами представлены в разделах «Тяжёлые ноги» и «Венозное кровообращение » нашего магазина.

• Основные причины: сидячий образ жизни и длительное нахождение в положении стоя или сидя (неактивная мышечная «помпа» икры) — жара и пребывание на солнце (расширение вен) — конец беременности (сдавливание вен + сосудорасширяющее действие прогестерона) — избыточный вес (абдоминальная венозная гипертензия) — хроническая венозная недостаточность (ХВН) с клапанным рефлюксом — некоторые лекарственные препараты (вазодилататоры, оральные контрацептивы)
• Клиническое разграничение: усталость в ногах (преходящий функциональный симптом, нормальные вариации в конце дня или после длительного нахождения в одной позе) против хронической тяжести в ногах (признак подтвержденной ХВН) — оба состояния могут сосуществовать
• Частые симптомы: ощущение тяжести и давления к концу дня — ночные судороги — покалывание или мурашки — отечные лодыжки — усталость, проходящая при поднятии ног или ходьбе
• Обратитесь к врачу, если: внезапный односторонний отек (подозрение на флебит) — острая боль в икре, сопровождающаяся покраснением и повышенной температурой — изменение цвета кожи (окрашенный в желтовато-коричневый цвет дерматит, язва) — симптомы, не проходящие несмотря на соблюдение гигиенических и диетических мер

Какие повседневные действия помогут облегчить усталость в ногах?

• Физическая активность: ходьба не менее 30 минут в день (активизирует мышечный насос икры — более эффективно, чем любые другие меры) — плавание (благоприятное гидростатическое давление + мышечная активность) — езда на велосипеде — упражнения на сгибание-разгибание голеностопных суставов (10 повторений × 3 подхода, каждые 2 часа в сидячем положении)
• Подъем ног: поднимать ноги выше уровня сердца (15–20 мин, 2–3 раза в день) — облегчает венозный отток под действием силы тяжести — спать с слегка приподнятой изголовьем кровати при ночном тромбозе нижней полой вены
• Компрессионные чулки и носки: класс 1 (15–20 мм рт. ст. — профилактика, путешествия, длительное нахождение в сидячем положении) — класс 2–3 по назначению врача (подтверждённая ХВС) — надевать утром перед вставанием, снимать вечером — см. раздел «Венозное кровообращение»
• Питьевой режим: 1,5–2 л воды в день — поддерживает текучесть крови — особенно важно в жаркую погоду и во время путешествий
• Массаж и местные средства: поглаживающие движения снизу вверх с использованием венотонизирующего геля или крема — гели с ментолом или гамамелисом, наносимые в охлаждённом виде (немедленный сосудосуживающий эффект) — ручной лимфодренаж (у физиотерапевта)

Какие пищевые добавки и растения помогают облегчить усталость в ногах?

• Эсцин (индийский каштан): венотоническое и противоотечное средство — снижает проницаемость капилляров и улучшает венозный тонус — хорошо зарекомендовавшее себя средство при хронической хронической венозной недостаточности — в виде геля для наружного применения (утром и вечером) или в капсулах (250–500 мг/сутки стандартизованного экстракта) — противопоказан при приеме антикоагулянтов
• Красная виноградная лоза: вазопротекторные ОПК — укрепляют стенки вен — хорошо подтвержденная клиническая эффективность — облегчение тяжести в ногах
• Биофлавоноиды (диоسمин, гесперидин): снижение гиперпроницаемости капилляров — убедительные клинические данные при хронической хронической венозной недостаточности — уменьшают чувство тяжести и отеки
• Диета для защиты вен: витамин С (цитрусовые, перец, киви — синтез сосудистого коллагена) — флавоноиды (ягоды, черника, черная смородина) — омега-3 (жирная рыба — противовоспалительное действие на сосуды) — снижение потребления соли (< 5 г/сутки — ограничивает задержку жидкости, усугубляющую венозный застой)
• См. также тяжесть в ногах иулучшение кровообращения