Сценический страх — это форма ситуативной и кратковременной тревожности, возникающей непосредственно перед выступлением перед публикой — экзаменом, выступлением с речью, собеседованием, спортивным или художественным соревнованием. Она проявляется физическими симптомами (потливость, учащенное сердцебиение, дрожь, сухость во рту) и когнитивными симптомами (трудности с концентрацией внимания, провалы в памяти, учащенные мысли). В отличие от хроническоготревожного состояния — расплывчатого и стойкого состояния, которое может возникать без видимой внешней причины и длительно влиять на повседневную жизнь, — сценический страх ограничен во времени и пространстве: он появляется перед конкретным событием и исчезает, как только оно начинается или заканчивается. Это нормальная физиологическая реакция симпатической нервной системы на необходимость продемонстрировать высокие результаты, которая при правильном направлении может даже стать положительным стимулом для концентрации и прилива энергии.
Трус, как правило, является результатом сочетания определённых факторов: страха неудачи или осуждения со стороны окружающих, недостаточной уверенности в своей подготовке, восприятия ситуации как важной для самооценки или негативного опыта, полученного в подобной ситуации в прошлом. Существует несколько стратегий, позволяющих значительно снизить его интенсивность заранее:
В сам день выступления кратковременное общение с публикой или присутствующими перед началом уменьшает чувство изолированности, а сосредоточение на процессе выполнения задачи, а не на её конечном результате, снижает самонавязанное давление.
Для разового применения перед стрессовым событием существует ряд натуральных активных веществ, обеспечивающих быстрое и адекватное облегчение. Пассифлора (EMA — хорошо изученное применение) успокаивает острую тревогу без чрезмерной сонливости и выраженного седативного эффекта, что позволяет не терять работоспособность после приема — при разовом приеме за час до мероприятия. Ромашка (в виде отвара или экстракта) оказывает мягкое успокаивающее действие на нервную систему, что полезно при подготовке за несколько часов до испытания. Валериана (EMA — широко признанное применение) больше подходит для регулярного приема в дни, предшествующие мероприятию, чем для непосредственного приема перед ним, поскольку её седативный эффект может оказаться слишком выраженным для использования непосредственно перед выступлением.
С точки зрения питания, бисглицинат магния (300 мг/сут в рамках профилактического курса за несколько дней до мероприятия) снижает нервно-мышечную гипервозбудимость, лежащую в основе дрожания и сердцебиения, связанных с тревогой перед выступлением. В случае рецидивирующего и инвалидизирующего страха сцены, который значительно мешает учебе, профессиональной деятельности или социальной жизни, помощь специалиста по психическому здоровью — в частности, с использованием методов когнитивно-поведенческой терапии — может помочь выявить лежащие в основе мыслительные схемы и разработать долгосрочные стратегии преодоления этого состояния.
