Какие растения и натуральные средства способствуют укреплению здоровья костей?
Помимо традиционных минеральных добавок, существует ряд растений, содержащих вещества, доказанное благотворное воздействие которых на здоровье костей подтверждено научными исследованиями. Ознакомьтесь с нашей линейкой средств для реминерализации костей и нашими формулами, сочетающими растения и микроэлементы.
- Полевой хвощ (Equisetum arvense): самое богатое растительным кремнеземом растение — кремний стимулирует синтез костного коллагена и улучшает усвоение минералов костной матрицей — традиционное применение EMA, признанное для поддержки соединительной ткани
- Крапива (Urtica dioica): природный источник кальция, магния, кремния и витамина K — множество активных веществ, полезных для костей, в одном растении — ознакомьтесь с нашей линейкой продуктов с органическим кремнием
- Бамбук: растение с самой высокой концентрацией органического кремния — до 70 % кремния в экстрактах бамбука — веганская альтернатива хвощу для реминерализующих формул
- Мелатонин: помимо влияния на сон, мелатонин играет роль в регуляции костного обмена — исследования показывают его ингибирующее действие на остеокласты
Цинк, кортизол и сон: три фактора, влияющих на здоровье костей, о которых часто забывают
Здоровье костей зависит также от факторов, которые не компенсируются кальциевыми добавками — для достижения устойчивых результатов необходим комплексный подход. Наши линейки продуктов с кальцием и витамином D вписываются в этот комплексный подход.
- Цинк: ферментный кофактор синтеза костного коллагена и минерализации — его дефицит связан со снижением костной плотности — рекомендуемая суточная доза: 10–15 мг/день — источники: устрицы, мясо, бобовые, семена тыквы
- Кортизол и хронический стресс: кортизол повышает активность остеокластов и снижает всасывание кальция в кишечнике — длительная кортикостероидная терапия является основным ятрогенным фактором развития остеопороза — управление хроническим стрессом косвенно защищает костную массу
- Сон: гормон роста (ГР), секретируемый преимущественно во время глубокого сна, стимулирует остеобласты — хроническое недосыпание снижает уровень ГР и может нарушить ремоделирование костной ткани в долгосрочной перспективе — рекомендуется 7–9 часов ночного сна
- Мелатонин: его естественное снижение с возрастом частично совпадает с потерей костной массы — недавние исследования указывают на его прямую защитную роль в отношении кости через рецепторы остеокластов
Как предотвратить остеопороз естественным путем?
Профилактика остеопороза занимает несколько десятилетий — наиболее эффективны меры, начатые до появления симптомов. Информацию о запущенных формах заболевания см. на нашей странице, посвященной переломам.
- Наращивание максимального костного капитала до 30 лет: кальций + D3 + физическая активность в подростковом возрасте — каждый пункт плотности костной ткани, набранный в молодости, отсрочивает развитие остеопороза на несколько лет
- Поддержание плотности костей во взрослом возрасте: постоянный прием добавок кальция + D3 + K2 + магния — физическая нагрузка с ударами
- Профилактическое обследование DEXA: в период менопаузы или после 65 лет — показатель T от -1 до -2,5 = остеопения, поддающаяся лечению без лекарств с помощью добавок и изменения образа жизни
- Реминерализующие растения (полевик, крапива, бамбук) в рамках 3-месячного курса: естественная поддержка синтеза коллагена и минерализации костей
- Гидролизованный морской коллаген: поддержание коллагеновой структуры костей — необходимо систематически сочетать с минералами для комплексного воздействия на кости
На какие признаки ухудшения здоровья костей следует обращать внимание?
- Постепенная потеря роста (> 2 см): может указывать на остеопоротические сдавления позвонков — рекомендуется обратиться к врачу
- Переломы после незначительных травм (падение с высоты роста): перелом из-за хрупкости кости — признак недиагностированного остеопороза — необходимо срочное обследование костной ткани
- Хронические боли в спине без очевидной механической причины: следует заподозрить микропереломы позвонков
- Диффузные костные боли в сочетании с усталостью: следует заподозрить остеомаляцию (глубокий дефицит витамина D) — необходимо срочное определение уровня витамина D в сыворотке крови
- Эти симптомы являются основанием для обращения к врачу и проведения обследования костной ткани — наши препараты для реминерализации костей в качестве дополнения к медицинскому наблюдению
