Артериальное давление: боярышник, магний и омега-3

Что такое артериальное давление и каковы его нормальные показатели?

Артериальное давление (или кровяное давление) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время циркуляции. Оно измеряется двумя показателями: систолическим давлением (когда сердце сокращается и выбрасывает кровь) и диастолическим давлением (когда сердце расслабляется между двумя ударами). Нормальное артериальное давление обычно не превышает 120/80 мм рт. ст. Постоянно повышенные показатели выше 140/90 мм рт. ст. свидетельствуют обартериальной гипертензии, тогда как показатели, значительно ниже нормы (обычно < 90/60 мм рт. ст. при наличии симптомов), характеризуют гипотонию.

Для надежного измерения в домашних условиях следует использовать сертифицированный электронный тонометр, производить измерение в состоянии покоя после 5 минут пребывания в сидячем положении, с рукой, поднятой на уровень сердца, не употребляя кофе и не куря в течение предыдущих 30 минут. Рекомендуется проводить несколько измерений в разное время суток, а не однократное измерение, так как артериальное давление естественным образом колеблется в течение дня.

Какие факторы влияют на артериальное давление в повседневной жизни?

На артериальное давление влияют многочисленные факторы, некоторые из которых можно изменить, а другие — нет:

• Стресс: активация симпатической нервной системы приводит к выбросу адреналина и временному повышению давления — хроническое воздействие стресса способствует развитию гипертонии у предрасположенных к ней людей
• Питание: избыток соли способствует задержке жидкости в организме и повышению артериального давления, тогда как рацион, богатый фруктами, овощами и калием, способствует его нормализации
• Кофеин: может временно повышать артериальное давление за счет стимуляции нервной системы, особенно у людей, не привыкших к нему
• Никотин: вызывает сужение сосудов и выброс адреналина, что временно повышает артериальное давление — хроническое курение в долгосрочной перспективе способствует развитию гипертонии
• Температура: тепло вызывает расширение сосудов и, как правило, снижает артериальное давление, тогда как холод вызывает сужение сосудов и повышает его
• Вес и физическая активность: избыточный вес и сидячий образ жизни являются документально подтверждёнными факторами риска хронической гипертонии

Во время беременности крайне важно регулярно контролировать артериальное давление — его повышение может свидетельствовать о преэклампсии, потенциально серьезном осложнении, требующем тщательного медицинского наблюдения.

Как естественным образом поддерживать нормальное артериальное давление?

Для людей, у которых артериальное давление остается в пределах от нормального до слегка повышенного, существует несколько способов изменения образа жизни, помогающих поддерживать его на стабильном уровне. Регулярная физическая активность (150 минут в неделю умеренной интенсивности согласно рекомендациям ВОЗ) улучшает функцию эндотелия и снижает периферическое сопротивление сосудов. Управление стрессом с помощью дыхательных и релаксационных техник снижает хроническую активацию симпатической нервной системы. Ограничение потребления соли (менее 5 г/день согласно ВОЗ) и алкоголя, а также рацион, богатый фруктами и овощами, способствуют поддержанию сосудистого равновесия.

Что касается натуральных пищевых добавок, бисглицинат магния (300 мг/сутки) участвует в регуляции сосудистого тонуса и сокращения гладких мышц артерий. Омега-3 EPA-DHA (от 1 до 3 г/день — заявление EFSA) способствуют поддержанию нормальной сердечно-сосудистой функции.Боярышник (Crataegus — стандартизированные флавоноиды) традиционно используется в фитотерапии для поддержания сердечно-сосудистого баланса.Оливковое дерево (листья — стандартизированная олеуропеин) обладает традиционно признанными свойствами, способствующими поддержанию нормального артериального давления. Эти пищевые добавки ни в коем случае не заменяют медикаментозного лечения, назначенного при диагностированной гипертонии — любое отклонение от нормы артериального давления, зафиксированное при нескольких измерениях, требует обращения к врачу для постановки диагноза и надлежащего наблюдения.