Коэнзим Q10 (CoQ10 или убихинон) — это жирорастворимое соединение, которое естественным образом синтезируется организмом и присутствует практически во всех клетках. Являясь важным кофактором цепи переноса электронов в митохондриях, он играет важную роль в производстве клеточной энергии и одновременно действует как антиоксидант, защищающий липидные мембраны. Ознакомьтесь с нашей линейкой натуральных антиоксидантов.
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 синтезируется в основном в печени из тирозина, мевалоната и ряда витаминов группы B. Наибольшая его концентрация наблюдается в органах с высоким энергетическим потреблением: сердце, печень, почки и скелетные мышцы. Её эндогенная выработка снижается с возрастом (заметное снижение наблюдается после 40 лет) под воздействием хронического окислительного стресса и некоторых лекарственных препаратов. Пищевые источники (субпродукты, жирная рыба, масличные культуры) обеспечивают лишь незначительные количества — прием добавок компенсирует этот функциональный дефицит. См. также его «родственника» убихинол — восстановленную форму коэнзима Q10.
Какую роль играет коэнзим Q10 в организме?
Коэнзим Q10 участвует в двух взаимодополняющих биологических функциях.
- Синтез АТФ: он является активным элементом митохондриального дыхательного цепи — без него синтез АТФ нарушается во всех тканях
- Жирорастворимый антиоксидант: он нейтрализует свободные радикалы, образующиеся в процессе окислительного фосфорилирования, защищая клеточные мембраны и циркулирующие липиды
- Регенерация других антиоксидантов: он восстанавливает окисленный витамин Е, продлевая его эффективность — синергия с витамином С, каротиноидами иальфа-липоевой кислотой
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: клетки миокарда содержат самые высокие концентрации коэнзима Q10 — его роль в энергетическом обмене в этих клетках особенно важна
Коэнзим Q10 и статины: существует ли важная связь?
Статины (гиполипидемические препараты) ингибируют мевалонатный путь — тот же путь, по которому происходит эндогенный синтез Коэнзима Q10. Этот механизм может снижать уровень Коэнзима Q10 в крови и мышцах.
- У людей, принимающих статины, часто возникают мышечные боли и судороги (миалгии), которые могут быть частично связаны с этим дефицитом
- Для восполнения этого дефицита часто рекомендуется прием добавок CoQ10 — этот вопрос следует обсудить с врачом или фармацевтом
- На сегодняшний день официальных систематических рекомендаций не существует — однако такой подход широко распространен в клинической практике
- Сообщите своему врачу о приеме добавок CoQ10, если вы проходите курс лечения статинами
Убихинон или убихинол: какую форму выбрать?
Коэнзим Q10 в организме существует в двух формах в зависимости от его окислительно-восстановительного состояния.
- Убихинон (окисленный коэнзим Q10): наиболее распространённая и изученная форма — организм преобразует её в убихинол перед использованием
- Убихинол (восстановленная форма CoQ10): непосредственно активная и обладающая антиоксидантным действием форма — потенциально лучшее усвоение у пожилых людей, у которых способность к преобразованию снижается
- Молодые взрослые: убихинона, как правило, достаточно, и он хорошо преобразуется
- Пожилые люди, лица, принимающие статины, или люди с высокими энергетическими потребностями: часто предпочтительнее использовать убихинол
- Липосомальные формы или формы в сочетании с растительными маслами повышают биодоступность обеих форм
Как правильно применять Коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки?
Эффективность приема добавок зависит от дозировки и времени приема.
- Обычная дозировка: от 100 до 200 мг в день для общего укрепления организма
- Люди, принимающие статины, или спортсмены: от 200 до 300 мг в день
- Принимать во время приема пищи, содержащей жиры — коэнзим Q10 является жирорастворимым
- Восстановление после тренировок: снижает окислительный стресс после физической нагрузки и способствует комфорту мышц
- Косметическое применение: входит в состав антивозрастных средств, способствуясиянию кожи и замедляя окислительное старение кожи
Меры предосторожности и взаимодействия коэнзима Q10?
Коэнзим Q10 хорошо переносится, но существуют некоторые взаимодействия, о которых следует знать.
- Антикоагулянты (варфарин): коэнзим Q10 может изменять антикоагулянтный эффект — об этом обязательно сообщите своему врачу
- Статины: совместный прием следует обсудить с лечащим врачом — потенциально благотворно, но требует наблюдения
- Беременность и кормление грудью: в целях предосторожности следует избегать приема (данных недостаточно)
- При высоких дозах возможны легкие расстройства пищеварения — следует разделить прием на несколько раз
- Выбирайте препараты известных брендов с сертификатом анализа (чистота, гарантированное содержание коэнзима Q10)
