Что такое кишечная система и каковы её функции?
Кишечная система — это центральная часть пищеварительного тракта, состоящая из тонкого кишечника (6–7 м) и толстого кишечника (1,5 м), от которой зависят усвоение питательных веществ, ферментация клетчатки, выработка витаминов и 70 % нашего иммунитета. Её правильное функционирование напрямую влияет на уровень энергии, иммунитет и даже настроение. Наша линейка пробиотиков поддерживает баланс кишечной микрофлоры.
- Тонкий кишечник (двенадцатиперстная кишка, тощая кишка, подвздошная кишка): 6–7 м, площадь всасывания 200 м² благодаря ворсинками и микроворсинками — окончательное переваривание и всасывание углеводов, белков, липидов, витаминов и минералов — место выработки многих пищеварительных гормонов (ХХК, ГЛП-1, секретин)
- Толстый кишечник (толстая кишка): 1,5 м — реабсорбция воды и электролитов — ферментация неперевариваемых волокон микробиотом → короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК: бутират, пропионат, ацетат) — бутират является основным источником энергии для колоноцитов
- GALT (кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань): кишечная лимфоидная ткань — 70 % иммунных клеток организма — пейеровы бляшки в подвздошной кишке — формирование иммунной толерантности — связь с аллергиями, аутоиммунными заболеваниями и инфекциями
- Энтеральная нервная система: 500 миллионов нейронов — «второй мозг» — контролирует моторику, секрецию и кровоснабжение кишечника — связана с головным мозгом через блуждающий нерв
- Моторика кишечника: перистальтические сокращения продвигают пищевой класс — 3–5 ч на прохождение тонкой кишки — 24–72 ч в толстой кишке в зависимости от скорости прохождения
Признаки нарушений работы кишечника и частые причины
- Вздутие живота и избыточное газообразование: аномальное брожение в толстой кишке — дисбактериоз или питание с высоким содержанием FODMAP — см. нашу страницу «Нарушения работы кишечника»
- Нарушение кишечноготранзита: запор (замедленная моторика) или диарея (ускоренная моторика) — см. наши страницы «Нарушения кишечного транзита» и «Кишечный транзит»
- Антибиотики: глубоко нарушают микробиоту, уничтожая полезные бактерии — постантибиотиковый дисбиоз → диарея, кандидоз, C. difficile — пробиотики (Saccharomyces boulardii) с первого дня антибиотикотерапии в профилактических целях
- Хронический стресс: кортизол → нарушает моторику и проницаемость слизистой оболочки — способствует развитию дисбиоза — см. связь с осью «мозг-кишечник»
- Высокообработанные продукты: снижают разнообразие микробиоты за 2 недели — недостаток клетчатки = «голодание» для полезных бактерий
Натуральные активные вещества для поддержки работы кишечника
Ряд активных веществ оказывает специфическое воздействие на различные функции кишечной системы. Вы найдёте их в нашей линейке пробиотиков и пищеварительных добавок.
- Пробиотики: Lactobacillus acidophilus (тонкий кишечник), Bifidobacterium longum (толстый кишечник) — восстанавливают микробиологическое разнообразие — укрепляют слизистый барьер — курс лечения не менее 4–6 недель
- Омега-3 (EPA/DHA): снижают воспаление слизистой оболочки кишечника — способствуют сохранности плотных соединений (профилактика повышенной кишечной проницаемости) — увеличивают разнообразие микробиоты
- Магний: регулирует кишечную моторику — оказывает легкое осмотическое действие на толстую кишку — уменьшает спазмы при синдроме раздраженной кишки
- Глютамин: условно незаменимая аминокислота — энергетический субстрат энтероцитов (клеток тонкого кишечника) — поддерживает целостность слизистой оболочки в периоды кишечного стресса
- Пребиотические волокна (инулин, FOS, пектин): служат пищей для Bifidobacterium и Lactobacillus — увеличивают выработку бутирата — см. нашу страницу «Улучшение кишечного транзита»
Питание, физическая активность и здоровый образ жизни для кишечника
- Клетчатка 25–30 г/день: источник энергии для микробиоты толстой кишки — овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты — постепенно увеличивайте количество при достаточном потреблении жидкости
- Ферментированные продукты: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи, мисо — являются источником природных пробиотиков и метаболитов, благотворно влияющих на слизистую оболочку
- Физическая активность 150 мин/неделю: значительно увеличивает разнообразие кишечной микрофлоры — улучшает моторику толстой кишки — сокращает время прохождения пищи — см. нашу страницу «Пищеварительная система»
- Гидратация: 1,5–2 л/день — вода необходима для работы пищеварительных ферментов и обеспечения жидкой консистенции каловых масс в толстой кишке
- Следует ограничить: алкоголь (нарушает кишечную проницаемость), рафинированные сахара (способствуют росту патогенных бактерий), антибиотики без строгих показаний (разрушают микробиоту)
