Физическая усталость — это снижение способности мышц развивать необходимую силу или выносливость. Она возникает в трех основных случаях:
Определение преобладающего типа напрямую определяет выбор активных веществ — прием BCAA после тренировки не устранит усталость, вызванную дефицитом питательных веществ, а один только магний не решит проблему хронической усталости от перенапряжения без достаточного отдыха.
Магний участвует в синтезе АТФ (мышечного топлива), расслаблении актиомиозина после сокращения, регуляции внутриклеточного кальция и нервно-мышечной передаче. Его дефицит вызывает судороги, спазмы и преждевременную мышечную усталость. Formag Магний для взрослых Pileje (растворимые в ротовой полости палочки, бисглицинат + витамины B6 и B9) особенно подходит при физической усталости — бисглицинат является наиболее хорошо усваиваемой формой с минимальным слабительным эффектом, а сочетание витаминов B6 и B9 оптимизирует использование магния клетками.
BCAA (лейцин, изолейцин, валин — 5–10 г до и после тренировки) непосредственно окисляются мышечными волокнами во время нагрузки. Их прием снижает разрушение мышечной ткани, уменьшает выработку аммиака (основного виновника центральной усталости) и ускоряет восстановление. Креатин (фосфокреатин, 3–5 г/день) восполняет истощённый мышечный АТФ менее чем за секунду — его эффективность подтверждена при кратковременных и интенсивных нагрузках, а также в снижении болей в мышцах после нагрузки за счёт уменьшения окислительного стресса в мышцах.
Розмарин с цинеолом (Rosmarinus officinalis ct cineole, 1,8-цинеол ≥ 40 %) улучшает кровообращение в мышцах, обеспечивает тканям кислород и оказывает антиоксидантное действие на клеточном уровне — при втирании в виде 5%-ного раствора в растительном масле перед физической нагрузкой или при ароматизации. В гомеопатии Silicea 6DH направлена на устранение структурной слабости, сопровождающейся глубокой физической усталостью и хрупкостью тканей. Bellis perennis (гранулы Boiron, «арника для глубоких мышц») лечит глубокие мышечные гематомы и усталость мышц, подвергшихся длительной нагрузке — в качестве дополнения к Arnica montana, которая действует в большей степени на поверхностных слоях.
В большинстве случаев физическая усталость проходит после восстановления сил, правильного питания и целенаправленного приема биологически активных добавок. Медицинское обследование необходимо, если физическая усталость сохраняется более 2–3 недель, несмотря на достаточный отдых, или если она сопровождается необъяснимыми мышечными болями, диффузной миалгией, повторяющимися ночными судорогами или асимметричной мышечной слабостью. С помощью анализа крови следует исключить гипотиреоз, тяжёлый дефицит витамина D, синдром перетренированности или начинающуюся миопатию. Временная усталость проходит после короткого курса приёма биологически активных добавок продолжительностью 7–14 дней, тогда как стойкая общая усталость требует более тщательного выяснения причин.
Оптимальное физическое восстановление основано на четких правилах питания. В течение 30 минут после нагрузки: быстро усваиваемые белки (сыворотка или BCAA, 20–25 г) для запуска ресинтеза мышечного белка, углеводы с умеренным гликемическим индексом (40–60 г) для восполнения гликогена в печени и мышцах, витамин С (500–1 000 мг, UPSA 1 000 мг, шипучая таблетка) в качестве антиоксиданта после нагрузки и кофактора синтеза коллагена. В течение 2 часов после нагрузки: бисглицинат магния (300–400 мг) для стимулирования расслабления мышц и предотвращения ночных судорог. На следующий день: маточное молочко (Granions 4 000 мг или Forté Pharma 1 000 мг в ампулах) и палочки Berocca Boost (витамины B + C + магний + цинк) покрывают потребность в микронутриентах на этапе восстановления мышечных клеток после физической нагрузки.
