Гиперэмоциональность: гормональные причины, магний и грифония

Что такое эмоциональность и на каких физиологических основах она базируется?

Эмоциональность обозначает склонность человека к интенсивной и заметной реакции на эмоциональные стимулы — радость, печаль, гнев, страх, выражаемые с более выраженной, чем в среднем, амплитудой. Хотя эмоциональность отчасти является стабильной чертой личности, её интенсивность значительно колеблется в зависимости от текущего физиологического состояния: усталость, хронический стресс, гормональные колебания (менструальный цикл, перименопауза, послеродовой период) и дефицит питательных веществ временно усиливают эмоциональную реактивность. С неврологической точки зрения эмоциональность связана с чувствительностью мозгового миндалины (центра быстрой обработки эмоций) в сочетании с более или менее эффективной регуляцией со стороны префронтальной коры. Когда эта префронтальная регуляция ослабляется из-за стресса или усталости, эмоциональные реакции становятся более сильными и их сложнее контролировать — это реактивная гиперэмоциональность, отличающаяся от стабильной личностной эмоциональности.

Какие факторы временно усугубляют гиперэмоциональность?

Ряд физиологических факторов эпизодически усиливает эмоциональную реактивность, независимо от базового темперамента:

• Гормональные колебания: предменструальный синдром (падение уровня прогестерона в лютеиновой фазе), перименопауза (нестабильность уровня эстрогена), послеродовой период (резкое падение уровня гормонов) — в эти периоды часто наблюдаютсятревога и эмоциональная лабильность
• Хронический стресс и усталость: повышенный уровень кортизола и недосыпание снижают способность префронтальной коры мозга модулировать реакции миндалины — стрессовая гиперэмоциональность является одной из наиболее частых жалоб в парафармацевтике
• Дефицит магния: очень часто встречается в условиях стресса и усиливает общую гипервозбудимость нейронов, в том числе её эмоциональную составляющую
• Реакционные гипогликемии: приемы пищи, богатые быстро усваиваемыми углеводами, вызывают падение уровня глюкозы в крови, что проявляется раздражительностью и эмоциональной нестабильностью
• Стимулирующие вещества: избыток кофеина и алкоголя усиливает эмоциональную реактивность и нарушает восстанавливающий сон

Какие натуральные добавки помогают регулировать чрезмерную эмоциональность?

Бисглицинат магния (300 мг/сут) — это первый дефицит, который необходимо восполнить при реактивной гиперэмоциональности: являясь кофактором синтеза ГАМК, он снижает гипервозбудимость нейронов, усиливающую эмоциональные реакции. Гриффония (5-HTP — предшественник серотонина) поддерживает эмоциональную стабильность и снижает несоразмерные колебания настроения — абсолютное противопоказание при приеме СИОЗС, СИРН, трамадола и зверобоя. Валериана (EMA: хорошо установленное применение) успокаивает нервное напряжение, лежащее в основе гиперэмоциональности. Медитация осознанности устойчиво укрепляет префронтальный контроль над миндалиной, снижая интенсивность эмоциональных реакций в долгосрочной перспективе — измеримый эффект наблюдается уже через 8 недель регулярной практики. Релаксация и сердечная когерентность позволяют быстро успокоиться в ситуациях эмоционального перенапряжения. Эти подходы способствуют поддержанию функциональной эмоциональности — тяжелая, стойкая или сопровождающаяся значительным дистрессом гиперэмоциональность требует обращения к врачу или психологу.