Психическое равновесие — это способность эффективно управлять своими эмоциями, сохранять ясность и гибкость мышления, а также справляться с повседневными трудностями, не теряя самообладания. С физиологической точки зрения оно основано на балансе нескольких нейрохимических систем: серотонина (регулирование настроения, сна и аппетита), дофамина (мотивация, вознаграждение и концентрация), ГАМК (торможение, успокоение), норадреналина (бодрствование и реакция на стресс). На эти балансы непосредственно влияют питание, кишечная микробиота — ось «кишечник-мозг» производит 95 % серотонина в организме — и микронутриенты, выступающие кофакторами синтеза этих нейротрансмиттеров. Регулярная релаксация и медитация составляют практическую основу этого равновесия.
Психический дисбаланс может проявляться постепенно, зачастую без каких-либо отдельных тревожных сигналов. К признакам, на которые следует обратить внимание, относятся:
Если эти симптомы сохраняются более двух недель или усугубляются, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить депрессию, диагнозированное тревожное расстройство или сопутствующее органическое заболевание (дисфункция щитовидной железы, дефицит витамина B12, анемия). Эти дополнительные методы не заменяют медицинского или психологического наблюдения в случае диагностированного психического расстройства.
Магний (бисглицинат — 300 мг/сут) — это первый дефицит, который необходимо восполнить при хроническом психическом стрессе: являясь кофактором синтеза ГАМК и серотонина, он снижает гипервозбудимость нейронов и повышает эмоциональную устойчивость. Омега-3 EPA-DHA (1–3 г/сутки — заявление EFSA) поддерживают пластичность синаптических мембран и регулируют воспалительные процессы в головном мозге — имеются положительные клинические данные при лёгкой и умеренной депрессии. Витамин B12 и комплекс витаминов группы B необходимы для метилирования в головном мозге и синтеза нейротрансмиттеров — их дефицит часто встречается у вегетарианцев и пожилых людей. Гриффония (5-HTP — предшественник серотонина) поддерживает хорошее настроение и уменьшает навязчивые мысли — абсолютное противопоказание при приеме СИОЗС, СИРН, трамадола и зверобоя. Родиола (адаптоген — розавины и салидрозид) повышает устойчивость к психическому стрессу, мотивацию и ясность мышления — принимать утром, противопоказано при биполярном расстройстве. Гинкго билоба (EGb 761 — EMA, хорошо установленное применение) улучшает микроциркуляцию в головном мозге и рабочую память — противопоказано при приеме антикоагулянтов. Бакопа (Bacopa monnieri — стандартизированные бакозиды) — ноотроп, подходящий для поддержки памяти и долгосрочного обучения — эффект наступает постепенно в течение 4–8 недель.
