Благополучие — это всеобъемлющее и динамичное состояние физического, психического и социального здоровья — не просто отсутствие болезни, а позитивное качество жизни, чувство жизненной энергии и удовлетворенности различными аспектами существования. ВОЗ определяет его как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». С физиологической точки зрения оно основано на равновесии нескольких взаимосвязанных систем: вегетативной нервной системой (реакция на стресс), осью «кишечник-мозг» (микробиота и нейротрансмиттеры), эндокринной системой (гормоны, кортизол, щитовидная железа) и балансом хронического воспаления. На эти системы непосредственно влияют четыре основные составляющие — питание, физическая активность, сон и управление стрессом, — одновременная оптимизация которых оказывает синергетическое воздействие на общее состояние здоровья. Медитация и релаксация являются межотраслевыми поведенческими рычагами, воздействующими одновременно на несколько составляющих.
Средиземноморская диета (обилие ярких фруктов и овощей, оливковое масло, жирная рыба, бобовые, цельнозерновые продукты) является наиболее научно обоснованной диетой для поддержания общего благополучия — она снижает системное воспаление, поддерживает кишечную микробиоту и обеспечивает организм предшественниками нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Ограничение потребления рафинированного сахара, продуктов глубокой переработки и алкоголя снижает скачки уровня глюкозы в крови, воспаление и нарушения микробиоты, которые ухудшают качество жизни. Регулярные физические нагрузки (150 минут в неделю умеренной активности согласно рекомендациям ВОЗ) являются наиболее универсальным способом обеспечения хорошего самочувствия: они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (один из основных факторов риска которых — повышенный уровень холестерина ), улучшают настроение за счёт выработки эндорфинов и BDNF, регулируют сон и укрепляют иммунитет. Быстрая ходьба, йога, плавание и езда на велосипеде доступны людям любого возраста и дают ощутимый эффект уже через 4 недели регулярных занятий.
Наиболее распространённые дефициты питательных веществ, характерные для нашего современного образа жизни, напрямую влияют на качество повседневной жизни. Магний (бисглицинат — 300 мг/сутки) — это микроэлемент, идеально способствующий хорошему самочувствию: являясь кофактором более 300 ферментативных реакций, он поддерживает стрессоустойчивость, качество сна, мышечную функцию и нервный баланс. Витамин D3 (1 000–2 000 МЕ/сутки — рекомендуется проверить уровень в крови) регулирует иммунитет, мышечную функцию, настроение и здоровье костей — его дефицит зимой практически повсеместен в наших широтах. Омега-3 EPA-DHA (1–3 г/день — заявление EFSA) снижают системное воспаление и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и суставов. Пробиотики (Lactobacillus, Bifidobacterium) поддерживают кишечную микрофлору — главный гарант иммунитета и стабильного настроения через «кишечно-мозговую связь». Эти добавки составляют основу для поддержания общего благополучия и должны подбираться с учетом индивидуальных потребностей и результатов обследований.
