O que é o tomilho?
O tomilho (Thymus vulgaris) é uma planta medicinal aromática da família das Lamiaceae, conhecida pelas suas propriedades anti-sépticas, digestivas e expectorantes. Cultivado principalmente no Mediterrâneo, é utilizado em fitoterapia, culinária e aromaterapia graças aos seus potentes compostos activos, nomeadamente o timol e o carvacrol.
Consumido tradicionalmente sob a forma de infusão, de óleo essencial ou de extrato líquido, o tomilho é um aliado natural das vias respiratórias, da digestão e do sistema imunitário.
Quais são os benefícios do tomilho?
O tomilho é uma planta com numerosas virtudes terapêuticas:
Reforça o sistema imunitário → Antibacteriano e antiviral, ajuda a prevenir as infecções invernais.
Descongestiona as vias respiratórias → Alivia a tosse, as constipações, a bronquite e a sinusite.
Ajuda a digestão → Alivia o inchaço, as cólicas e as perturbações digestivas.
Efeito anti-sético natural → Ajuda a combater bactérias e fungos (infeção urinária, micose).
Estimula a circulação sanguínea → Melhora a oxigenação das células e a vitalidade geral.
Potente antioxidante → Protege as células contra o envelhecimento prematuro.
Favorece o relaxamento e o bem-estar → Reduz a fadiga nervosa e o stress.
Favorece a saúde oral → Combate o mau hálito, as aftas e a inflamação das gengivas.
Como deve ser utilizado o tomilho?
O tomilho pode ser consumido de diferentes formas, consoante as suas necessidades:
Em infusão ou tisana
Para a digestão e imunidade → Infundir 1 a 2 colheres de chá de tomilho seco em 250 ml de água quente durante 10 minutos.
Para tosse ou dores de garganta → Adicionar mel e limão para um efeito calmante.
Dosagem recomendada:
Prevenção e bem-estar: 1 a 2 chávenas por dia.
Em caso de infeção respiratória ou digestiva: Até 3 a 4 chávenas por dia.
Em óleo essencial de tomilho (OE)
Para aliviar a congestão brônquica → Inalar 2 gotas numa taça de água quente.
Massagem contra as dores musculares → Diluir 2 a 3 gotas num óleo vegetal e aplicar na zona afetada.
Para purificar o ar e aumentar a imunidade → Difundir algumas gotas num difusor de óleos essenciais.
Atenção: o OE de tomilho é poderoso. Diluir sempre antes da aplicação e evitar em mulheres grávidas e crianças pequenas.
Em cápsulas ou extractos líquidos
Suplementos alimentares para um efeito específico na imunidade e na digestão.
Extractos normalizados para uma dosagem precisa dos princípios activos.
Colutórios e gargarejos
Anti-sético natural → Infundir tomilho e utilizar como elixir bucal contra úlceras e infecções da boca.
O tomilho é eficaz contra as infecções respiratórias?
Sim, graças às suas propriedades expectorantes e antibacterianas, :
É frequentemente recomendado em combinação com mel, eucalipto e cipreste para obter benefícios respiratórios óptimos.
O tomilho ajuda a digestão?
Sim, o tomilho estimula o fígado e a produção de enzimas digestivas, o que :
Evita o inchaço e a fermentação intestinal.
Alivia os espasmos e as cólicas digestivas.
Favorece a eliminação das toxinas e das gorduras.
É particularmente útil após uma refeição pesada ou em casos de digestão lenta.
O tomilho é bom para o sistema imunitário?
Sim, reforça as defesas naturais graças aos seus compostos antimicrobianos, que ajudam a :
Lutar contra as infecções virais e bacterianas.
Prevenir as constipações e as dores de garganta no inverno.
Favorecer o equilíbrio do microbiota intestinal, chave da imunidade.
Recomenda-se uma cura de infusões de tomilho ou de suplementos alimentares no inverno.
Qual é a diferença entre o tomilho e o tomilho-limão?
Tomilho comum (Thymus vulgaris) → Planta medicinal com propriedades antimicrobianas e expectorantes.
Tomilho-limão (Thymus citriodorus) → Mais suave, com um sabor a limão, muito utilizado na culinária e como infusão relaxante.
O tomilho-limão é mais agradável no chá de ervas, mas o seu poder terapêutico é menos potente do que o do tomilho clássico.
Onde posso comprar tomilho de qualidade?
O tomilho está disponível em:
Farmácias e parafarmácias → Chás de ervas, cápsulas e óleos essenciais normalizados.
Lojas de produtos biológicos e ervanárias → Plantas secas e infusões naturais.
Mercearias especializadas e mercados locais → Tomilho fresco para uso culinário e medicinal.
Sítios especializados em fitoterapia → suplementos alimentares e extractos concentrados.
Privilegiar o tomilho biológico, sem pesticidas, cultivado em climas mediterrânicos para uma melhor concentração dos princípios activos.
O tomilho tem contra-indicações?
Embora natural, o tomilho deve ser utilizado com precaução em certos casos:
Não recomendado para mulheres grávidas ou a amamentar, especialmente na forma de óleo essencial.
Evitar em casos de tensão arterial elevada, pois pode aumentar ligeiramente a tensão arterial.
Não utilizar em excesso em pessoas que sofram de insuficiência renal ou hepática.
O óleo essencial de tomilho é dermocaustico, por isso dilui-o sempre antes de o aplicar na pele.
Utilizar com moderação para usufruir de todos os benefícios do tomilho sem riscos.
