Waarom wordt Rhodiola in de fytotherapie gebruikt?
Rhodiola staat erom bekend de weerstand van het lichaam en het immuunsysteem te verhogen. Door de aanmaak en verspreiding van serotonine te verbeteren, werkt het in op aandoeningen van het zenuwstelsel: stress, seizoensgebonden of chronische depressie, hoofdpijn. Rhodiola werkt stimulerend en heeft ook een gunstige invloed op het vrouwelijk libido, erectiestoornissen bij mannen en de fysieke prestaties bij intensieve sportinspanningen.
Bij de Siberische Jakoeten en in Scandinavië wordt de wortel, ook wel ‘ginseng van de toendra’ genoemd, van oudsher gebruikt als stimulerend middel en om vermoeidheid tegen te gaan. Bij de Inuit van Alaska en Canada wordt een afkooksel van verse bloemen aanbevolen tegen gastritis, darmklachten en tuberculose, terwijl de stengels en vlezige bladeren als groente worden gegeten. In Rusland zijn de kruidenthee en de alcoholische tinctuur van 40° traditioneel in gebruik en staat het vloeibare extract vermeld in de Russische Farmacopee van 1975. In Mongolië wordt de wortel aanbevolen tegen griep, tuberculose en kanker. Een soort uit de Himalaya, Rhodiola crenulata, wordt in de traditionele Chinese geneeskunde eveneens gebruikt als stimulerend middel, maar door overmatige oogst, met name in Tibet, dreigt deze soort uit te sterven.
Latijnse naam: Rhodiola rosea L.
Botanische familie: Crassulaceae
Producerend orgaan: Wortelstok
Hoe werkt Rhodiola bij stress en vermoeidheid?
Inwerking op het gehalte en de activiteit van monoamines en opioïde peptiden, zoals bèta-endorfines. Rhodiola rosea werkt voornamelijk in op het centrale zenuwstelsel en andere systemen via verschillende belangrijke biologische mechanismen:
- Verbetering van de cognitieve vermogens: De anticholinesterasewerking, die te danken is aan flavonoïde glycosiden, remt het enzym acetylcholinesterase (AChE), wat het geheugen en het leervermogen bevordert.
- Neuroprotectieve eigenschappen: Het beschermt de neuronen dankzij antioxiderende, ontstekingsremmende en cholinerge modulerende mechanismen. Salidroside, een actief bestanddeel, werkt via de mitochondriale route om oxidatieve schade (FRO, NO) te beperken.
- Antidepressieve werking: Door monoamineoxidasen (MAO) te remmen, handhaaft rhodiola het niveau van neurotransmitters (serotonine, noradrenaline), waardoor de cellulaire reactie op stress wordt gereguleerd.
- Vermoeidheidsbestrijdend effect: De adaptogene eigenschappen verhogen het fysieke en mentale uithoudingsvermogen door het cortisolgehalte in het speeksel (stress) te verlagen.
- Endocriene eigenschappen: Het beïnvloedt de menstruatiecyclus en de seksuele functie, met effecten opamenorroe en erectiestoornissen.
- Hartbeschermende en kankerbestrijdende werking: Het remt het angiotensine I-converterend enzym (ACE), waardoor het een bloeddrukverlagend potentieel vertoont, en bevordert de apoptose van kankercellen.
Deze werkingsmechanismen onderstrepen het multifunctionele therapeutische potentieel van Rhodiola, dat geschikt is voor diverse aandoeningen.
Zijn er contra-indicaties voor Rhodiola?
- Vermijd inname ’s avonds om de slaap niet te verstoren
- Gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
- Alleen voor volwassenen
- Voorzichtigheid is geboden bij mensen met een bipolaire stoornis (manisch-depressieve psychose), bij wie de wortel manische episodes kan uitlokken
- Vanwege het bloedsuikerverlagende effect kan een aanpassing van de dosering nodig zijn bij mensen die antidiabetica gebruiken
- Verandering van de bloeddruk; bij personen die antihypertensiva gebruiken, kan een aanpassing van de dosering nodig zijn
- Mogelijke interactie met losartan
- Verhoogd risico op bloedingen; voorzichtigheid is geboden bij gebruik van aspirine, orale anticoagulantia, heparine, clopidogrel en niet-steroïde ontstekingsremmers
- Voorzichtigheid is geboden bij patiënten die middelen gebruiken die het centrale zenuwstelsel onderdrukken
- Mogelijke interacties met cytochroom P450; voorzichtigheid is geboden bij geneesmiddelen met een smalle therapeutische marge
- Mogelijke interacties met paracetamol, acetazolamide, alfa-glucosidaseremmers, anxiolytica, sedativa, antibiotica, antikankergeneesmiddelen, antidepressiva, MAO-remmers en IRS, ontstekingsremmers, antivirale middelen, catechol-O-methyltransferase-remmers (COMT), stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel, lipidenverlagers, oestrogenen, immunomodulatoren, opiaten, pentobarbital, theofylline
Welke werkzame stoffen zitten er in Rhodiola?
- Fenylethanoïden(salidrosideentyrosol),fenylpropanoïden(kaneelalcoholen derivaten daarvan: rosine enrosavine), enrosavidine(een cinnamyl-0(6'-O-L-arabinopyranosyl-glucopyranoside), rhodiooctanoside, rosiridine, rhodioline, viridoside
- Etherische olie, 8-sitosteron,daucosterol
- Monoterpenen, een anthraglycoside
- Flavonoïden en tannines(16–18 %)
- Kaneelalcohol, chlorogeenzuur
De wortel en de wortelstok die in de apotheek worden verkocht, beschikken over een monografie van het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA). De plant staat vermeld op de lijst van geneeskrachtige planten van de Franse Farmacopee en is in Frankrijk toegestaan in voedingssupplementen.
Helpt Rhodiola om het cortisolniveau te verlagen?
Cortisol is een stresshormoon dat wordt aangemaakt door de bijnieren. Hoge cortisolspiegels kunnen slaapstoornissen veroorzaken. Als u uw cortisolspiegel wilt verlagen om de kwaliteit van uw slaap op lange termijn te verbeteren, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen.
- Beheers uw stress: Stress is een van de belangrijkste oorzaken van een verhoogd cortisolgehalte in het lichaam. Technieken voor stressbeheersing, zoals meditatie, diepe ademhaling, yoga, regelmatige lichaamsbeweging en gedragstherapie, kunnen helpen om uw stress- en cortisolspiegel te verlagen.
- Verbeter je voeding: Het eten van gezonde en evenwichtige voeding kan helpen om je cortisolspiegel op een gezond niveau te houden. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker, verzadigde vetten en zout bevatten. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten en fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Zorg voor voldoende slaap: Slaaptekort kan het cortisolgehalte in het lichaam verhogen. Probeer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en houd een regelmatig slaapschema aan. Vermijd ook schermen en blauw licht voordat u naar bed gaat.
- Ga regelmatig sporten: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het cortisolgehalte te verlagen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Probeer elke dag minstens 30 minuten te sporten, bij voorkeur buiten.
- Vermijd stimulerende middelen: Stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol en nicotine kunnen het cortisolgehalte in het lichaam verhogen. Vermijd het gebruik ervan vlak voor het slapengaan en beperk uw consumptie gedurende de dag.
Door deze tips op te volgen, kunt u uw cortisolspiegel verlagen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Als u echter aanhoudende slaapstoornissen heeft, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor verder advies.
Welke voedingssupplementen voor stress en slaap biedt Soin-et-Nature aan?
Soin-et-Nature biedt een gevarieerd assortiment voedingssupplementen om stress te beheersen, de slaap te verbeteren en het emotionele evenwicht te bevorderen. Dit zijn de belangrijkste beschikbare categorieën:
Met deze voedingssupplementen tegen stress en voor een betere slaap, verkrijgbaar bij Soin-et-Nature, kunt u uw evenwicht en rust terugvinden en tegelijkertijd een goede nachtrust bevorderen.
