La cystine est un acide aminé soufré formé par l'association de deux molécules de cystéine. Elle constitue un composant structurel majeur de la kératine — la protéine des cheveux, des ongles et de la couche superficielle de la peau. Elle est également précurseur du glutathion, l'un des antioxydants cellulaires les plus puissants. Retrouvez notre sélection compléments chute de cheveux et ongles.
Qu'est-ce que la cystine et à quoi sert-elle ?
La cystine représente environ 10 à 14 % de la composition de la kératine capillaire. Sa richesse en soufre lui confère une propriété structurelle unique : les ponts disulfures entre les molécules de cystéine rigidifient la fibre capillaire et confèrent aux ongles leur dureté. En tant que précurseur du L-glutathion, elle contribue également à la protection cellulaire contre le stress oxydatif. Découvrez l'ensemble des acides aminés disponibles.
Cystine et cheveux : quels bénéfices ?
La cystine est l'acide aminé le plus représenté dans la fibre capillaire. Une supplémentation est envisagée dans plusieurs situations.
- Chute saisonnière ou réactionnelle : une cure soutient la qualité des cheveux en phase de chute — voir notre gamme chute de cheveux
- Fibre fragilisée : la cystine contribue au renforcement de la résistance capillaire aux agressions (chaleur, colorations, pollution)
- Densité et brillance : en restructurant la kératine, elle participe à l'éclat et à la souplesse du cheveu
- Les formules associant cystine + zinc + biotine sont les plus utilisées pour l'aspect capillaire
Cystine et ongles et peau : quel rôle ?
Au-delà des cheveux, la cystine contribue à la structure des ongles et au confort de la peau.
- Ongles : la kératine des ongles contient une forte proportion de cystine — une carence se manifeste par des ongles mous, striés ou cassants
- Peau : via le glutathion, la cystine exerce une action antioxydante qui contribue à la protection de la peau contre le stress oxydatif et les UV
- Elle participe à l'intégrité de la barrière cutanée, notamment sur les peaux sèches et fragilisées
- Sa forme directement assimilable, la L-cystéine, est disponible en complémentation spécifique
Où trouver la cystine dans l'alimentation ?
La cystine est présente dans les aliments riches en protéines soufrées.
- Viandes maigres et volailles : poulet, dinde, bœuf
- Poissons et fruits de mer : saumon, thon, crevettes
- Œufs : le jaune en est particulièrement concentré
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges
- Noix et graines : amandes, noix du Brésil, graines de tournesol
Comment prendre un complément de cystine ?
Pour observer des résultats sur les cheveux et les ongles, la supplémentation en cystine suit des protocoles bien définis.
- Durée minimale recommandée : 3 mois — correspondant au cycle naturel de renouvellement capillaire
- Dosage habituel : selon la formule choisie, entre 250 et 500 mg de cystine par jour
- Associations optimales : cystine + biotine + zinc pour les cheveux et ongles, cystine + L-glutathion pour l'action antioxydante
- Galéniques disponibles : gélules, ampoules, comprimés — galénique orale uniquement
Précautions et effets secondaires de la cystine ?
La cystine est bien tolérée aux dosages recommandés. Quelques points de vigilance.
- Troubles digestifs légers à forte dose : ballonnements, inconfort — fractionner les prises
- Pathologies rénales ou hépatiques : déconseillée sans avis médical (métabolisme hépatique)
- Femmes enceintes et allaitantes : consulter un professionnel de santé avant toute cure
- Enfants et adolescents : supplémentation à encadrer par un professionnel
- Interactions médicamenteuses possibles — signaler à votre médecin si sous traitement
