¿Qué es el estreñimiento y cómo se clasifica?
El estreñimiento se define como tener menos de tres deposiciones a la semana, heces duras, esfuerzo excesivo al defecar o sensación de evacuación incompleta. Afecta al 20 % de los adultos franceses y al 35 % de las personas mayores de 65 años. Este centro de información remite a las páginas especializadas de nuestra gama de productos para el estreñimiento.
- Estreñimiento de tránsito (alto): progresión lenta de las heces por el colon — dieta pobre en fibra, deshidratación, sedentarismo — tratamiento: fibra + hidratación + laxantes osmóticos
- Estreñimiento bajo (distal): heces presentes en el recto, pero evacuación bloqueada — disquinesia, anismo, rectocele — tratamiento: supositorios de glicerina, taburete, biofeedback — véase nuestra página sobre estreñimiento bajo
- Estreñimiento ocasional: viajes, estrés, cambios en la alimentación — duración < 2 semanas — resolución espontánea con medidas sencillas
- Estreñimiento crónico: > 3 meses — a menudo multifactorial — evaluación médica tras el fracaso de un tratamiento bien llevado — se debe descartar hipotiroidismo y medicamentos (opioides, hierro, antidepresivos)
- Estreñimiento en el niño: frecuente (10-15 % de los niños) — a menudo funcional — macrogol pediátrico + reeducación para ir al orinal — consultar al pediatra si persiste
Fibra, hidratación y hábitos de vida: la base del tratamiento
- Fibra alimentaria: objetivo de 25–30 g/día — fibra insoluble (salvado de trigo, cereales integrales) para acelerar el tránsito intestinal — fibra soluble (psyllium, pectina, inulina) para ablandar las heces — aumentar la ingesta progresivamente para evitar la hinchazón — consulta nuestra página sobre fibra
- Hidratación: 1,5–2 L/día como mínimo — la fibra sin agua forma un tapón — el agua tibia con limón por la mañana estimula el reflejo gastrocólico
- Actividad física: 30 minutos de caminata diaria — estimula la motilidad colónica por vía neuromuscular — el yoga y la natación también son eficaces
- Rutina de evacuación: ir al baño en cuanto se sienta la necesidad, sin posponerla — posición óptima (pies elevados, 20 cm) — por la mañana después del desayuno (reflejo gastrocólico natural)
- Alimentos recomendados: ciruelas pasas (sorbitol + fibra), kiwi (actinidina + fibra), higos secos, semillas de lino molidas, aguacate — efectos demostrados sobre el tránsito intestinal en estudios clínicos
¿Qué laxantes y complementos naturales elegir?
Nuestra gama de complementos para el estreñimiento ofrece los principios activos adaptados a cada perfil. Para obtener información detallada sobre las familias de laxantes, consulta nuestra página de laxantes.
- Macrogol (polietilenglicol): laxante osmótico de referencia — retiene el agua en el colon, ablanda las heces — seguro a largo plazo — niños, mujeres embarazadas, personas mayores — sin riesgo de dependencia
- Psyllium (ispaghul): mucílago — doble efecto contra el estreñimiento y la diarrea — tomar con 200-300 ml de agua — tratamiento de fondo de 4 a 8 semanas — consulta nuestra página sobre cómo mejorar el tránsito intestinal
- Magnesio: efecto osmótico leve + relajación de la musculatura lisa del colon — 300–400 mg/día — complemento de la fibra
- Probióticos (Bifidobacterium longum, Lactobacillus acidophilus): mejoran la motilidad colónica — tratamiento de 6 a 8 semanas como mínimo — consulta nuestra gama de probióticos de farmacia
- Laxantes estimulantes (sen, bisacodilo): uso puntual únicamente — riesgo de dependencia si se utilizan durante más de 7 días consecutivos — evitar la automedicación prolongada
Señales de alarma y gestión del estrés
- Señales de alarma (consulta urgente): sangre en las heces, pérdida de peso involuntaria, alternancia brusca entre estreñimiento y diarrea a partir de los 50 años, dolores nocturnos — es imprescindible realizar una colonoscopia para descartar un cáncer colorrectal
- Medicamentos que provocan estreñimiento: opioides (90 % de los casos de estreñimiento), antidepresivos tricíclicos, antihistamínicos, antiácidos con aluminio, suplementos de hierro — recetar un laxante preventivo desde el inicio del tratamiento con opioides
- Estrés y eje cerebro-intestino: cortisol → ralentización de la motilidad colónica — coherencia cardíaca, meditación, TCC — eficacia demostrada en el estreñimiento funcional relacionado con el estrés
- Estreñimiento persistente tras 8 semanas de tratamiento bien llevado: consulta con un gastroenterólogo — análisis de TSH, glucemia, hemograma completo y calprotectina fecal
- Consulte nuestra página sobre el tránsito intestinal para conocer el enfoque global de regulación natural
