¿Qué son los dolores ligamentosos y cuáles son sus principales lesiones?
Los dolores ligamentosos se originan en los ligamentos, unas bandas de tejido conjuntivo denso compuestas por colágeno de tipo I que estabilizan las articulaciones. Los ligamentos se desgarran por una torsión brusca o una distorsión articular excesiva, un mecanismo diferente al de las lesiones musculares que tratamos en nuestras páginas sobre distensiones y esguinces. Descubre nuestros principios activos para la salud de los ligamentos en nuestra gama de bienestar deportivo.
- Esguince de grado 1: estiramiento sin rotura macroscópica — dolor moderado, estabilidad conservada — recuperación de 1 a 2 semanas
- Esguince de grado 2: desgarro parcial — inestabilidad articular moderada, hematoma — recuperación de 3 a 6 semanas
- Rotura completa de grado 3: desgarro total — inestabilidad grave, cajón o valgo positivo — ligamentos de la rodilla (LCA, LCM), tobillo, muñeca — a menudo es necesaria la cirugía
- Localizaciones más frecuentes: tobillo (ligamento lateral externo —85 % de los esguinces—), rodilla (LCA, LCM), muñeca (escafoides), dedos (deportes de pelota)
- Diagnóstico: la resonancia magnética ligamentaria es la prueba de referencia para cuantificar la lesión y orientar la decisión quirúrgica
¿Qué complementos pueden favorecer la salud y la recuperación de los ligamentos?
Los ligamentos tienen escasa vascularización; su cicatrización es más lenta que la de los músculos, y su nutrición depende de una suplementación específica. Descubre las fórmulas de nuestra gama de colágeno articular.
- Colágeno marino hidrolizado: aporta directamente los aminoácidos (glicina, prolina, hidroxiprolina) del colágeno de tipo I —componente estructural de los ligamentos—; debe tomarse entre 30 y 60 minutos antes de la rehabilitación para maximizar la síntesis ligamentaria
- Vitamina C: cofactor esencial para la hidroxilación del colágeno —sin ella, las fibras de colágeno son frágiles y poco resistentes—; 500-1 000 mg/día en cura
- Glucosamina + condroitina: apoyo estructural de los tejidos conjuntivos articulares —colágeno de los ligamentos y matriz cartilaginosa— gama «confort articular»
- Omega-3 (EPA/DHA): reducen la inflamación periligamentaria y la fibrosis cicatricial que endurece el ligamento — favorecen una cicatrización flexible
- Magnesio: reduce las contracturas musculares compensatorias que sobrecargan los ligamentos debilitados — 300–400 mg/día
Esguince grave y reconstrucción ligamentaria: ¿cuándo operar?
La decisión quirúrgica se basa en el grado de la lesión, el perfil deportivo y la inestabilidad residual — los complementos favorecen la recuperación antes y después de la intervención.
- Esguince de rodilla con rotura del LCA: es posible un tratamiento conservador en personas no deportistas — se recomienda la reconstrucción mediante ligamentoplastia (injerto de tendón rotuliano o isquiotibial) en deportistas activos — plazo ideal: entre 6 y 8 semanas tras la lesión para permitir que remita el edema
- Rotura del ligamento colateral medial (LCM): rara vez se opera — tratamiento conservador + férula + fisioterapia — recuperación de 6 a 12 semanas
- Esguince grave y recurrente de tobillo: ligamentoplastia de Broström si persiste la inestabilidad crónica tras una rehabilitación propioceptiva bien llevada a cabo
- Técnicas modernas: artroscopia, injertos sintéticos, PRP (plasma rico en plaquetas) para estimular la cicatrización — mejora continua de los resultados funcionales
- Colágeno + vitamina C en un tratamiento de 3 meses antes y después de una cirugía ligamentaria: apoyo documentado a la síntesis de colágeno postoperatoria
Prevención y rehabilitación propioceptiva de las lesiones ligamentosas
- Propiocepción: entrenamiento del equilibrio y la coordinación — reducción del 50-70 % del riesgo de esguince de tobillo según los estudios — plataforma de Freeman, discos de equilibrio, ejercicios sobre un solo pie — a integrar en cualquier programa de prevención de recidivas
- Fortalecimiento muscular periarticular: cuádriceps, isquiotibiales y estabilizadores de la cadera para la rodilla — peroneos y tibial anterior para el tobillo — unos músculos fuertes compensan parcialmente un ligamento cicatricial menos resistente
- Calzado y plantillas adecuadas: plantillas de soporte con control de la pronación — reducción de la tensión sobre los ligamentos del tobillo y la rodilla
- Nuestra gama de soportes deportivos: tobilleras, rodilleras y vendajes — soporte ligamentoso durante la fase de reincorporación al deporte
- Criterios para la reincorporación al deporte: estabilidad articular en la exploración + fuerza muscular ≥ 90 % en el lado sano + prueba de salto y giros sin dolor
