Unter körperlichenBeschwerden versteht man ein diffuses Gefühl des körperlichen Unwohlseins – Verspannungen, Steifheit, Unbehagen –, das zwar nicht die Intensität eines eindeutigen Schmerzes erreicht, aber dennoch stark genug ist, um das tägliche Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Es betrifft vor allem den Bewegungsapparat und resultiert meist aus einer Kombination von Haltungs-, Verhaltens- und manchmal auch pathologischen Faktoren:
Verschiedene Verhaltensmaßnahmen können die durch Körperhaltung und Lebensweise bedingten körperlichen Beschwerden deutlich lindern. Die Ergonomie des Arbeitsplatzes ist entscheidend: Die Höhe des Bildschirms auf Augenhöhe einzustellen, den unteren Rücken zu stützen und die Unterarme parallel zum Boden zu positionieren, mindert kumulative Verspannungen. Regelmäßige Pausen – alle paar Stunden ein paar Minuten, um sich die Beine zu vertreten – beugen der durch langes Stillsitzen verursachten Muskelverspannung vor.
Was Dehnübungen und körperliche Aktivität angeht, lösen sanfte Übungen für Nacken, Schultern und den unteren Rücken angesammelte Verspannungen, während ein schrittweiser Muskelaufbau die Gelenke besser stützt und das Risiko eines Rückfalls verringert. Yoga, das Körperhaltungen und Atmung kombiniert, fördert gleichzeitig Entspannung und Kräftigung – besonders geeignet bei Beschwerden, die auf Fehlhaltungen zurückzuführen sind.
Was natürliche Nahrungsergänzungsmittel betrifft, fördert Magnesiumbisglycinat (300 mg/Tag) die Muskelentspannung und verringert die neuromuskuläre Erregbarkeit, die Ursache vieler diffuser Verspannungen ist – besonders hilfreich, wenn die Beschwerden mit Krämpfen oder Steifheit einhergehen. Bei lokaler Anwendung lindertätherisches Lavendelöl, verdünnt in einem Pflanzenöl, durch sanfte Massage die verspannten Stellen.
Ein guter Schlaf ist entscheidend: Im Tiefschlaf regenerieren sich die Muskeln und die im Laufe des Tages angesammelten Verspannungen lösen sich. Regelmäßige Schlafenszeiten, eine kühle und dunkle Umgebung sowie der Verzicht auf Koffein am späten Nachmittag fördern einen erholsamen Schlaf – weitere Informationen zu diesen Faktoren finden Sie auf der Seite zum Thema Schlaf. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Beweglichkeit und die allgemeine Flexibilität, setzt Endorphine frei, die Beschwerden auf natürliche Weise lindern, und beugt der Entstehung chronischer Erkrankungen (Adipositas, Bluthochdruck) vor, die das körperliche Unwohlsein langfristig verschlimmern können.
Bei Beschwerden, die speziell den Verdauungsbereich betreffen, können eine ausreichende Ballaststoffzufuhr und Probiotika eine angenehmere Verdauung unterstützen. Halten Beschwerden trotz dieser Maßnahmen an, verschlimmern sich, beeinträchtigen den Schlaf oder die täglichen Aktivitäten erheblich oder gehen mit besorgniserregenden Symptomen einher (unerklärlicher Gewichtsverlust, Fieber, starke Schmerzen) rechtfertigen einen Arztbesuch, um eine spezifische Grunderkrankung auszuschließen.
