L-Glutamin ist die freie und direkt verwertbare Form von Glutamin. Aufgrund ihrer höheren Bioverfügbarkeit wird diese Form in nahezu allen Sportnahrungsergänzungsmitteln verwendet. Sie deckt den erhöhten Bedarf während intensiver Trainingsphasen, beim Abnehmen oder bei längerer Regeneration ab.
L-Glutamin vs. Glutamin: Was ist der Unterschied?
L-Glutamin ist die natürliche stereoisomere Form (L-Isomer) von Glutamin. Alle Glutamine, die in Nahrungsproteinen und im Körper vorkommen, sind L-Glutamine.
- Freie Form: nicht an ein Protein gebunden, steht direkt für die Aufnahme im Darm zur Verfügung
- Höhere Bioverfügbarkeit als bei Peptidformen, die ausschließlich aus der Nahrung stammen
- Schnelle Aufnahme nach dem Training – entscheidender Vorteil für das anabole Fenster
- Referenzform in klinischen Studien zur Glutamin-Supplementierung
L-Glutamin und intensive sportliche Regeneration?
L-Glutamin eignet sich besonders für Sportler mit hohem Trainingsvolumen.
- Stellt den Glutamin-Plasmaspiegel nach längerer Belastung (>60 Min.) schnell wieder her
- Trägt zur Erhaltung der Muskelmasse während Phasen der Kalorienrestriktion (sportliche Regeneration) bei
- Begrenzt den Muskelabbau bei kurz aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten
- Synergie mit BCAAs für die Regeneration und mit Kreatin für explosive Leistungen
L-Glutamin und die Verdauungsgesundheit von Sportlern?
Intensives Training belastet die Darmschleimhaut durch eine Umverteilung des Blutflusses. L-Glutamin trägt dazu bei, die Darmintegrität unter Belastung aufrechtzuerhalten.
- Hauptbrennstoff der Enterozyten – Zellen der Darmwand
- Trägt zu einem angenehmen Stuhlgang während intensiver Trainingsphasen bei
- In Kombination mit Probiotika für eine umfassende Unterstützung der Darm-Immun-Achse
Wie wird L-Glutamin angewendet?
L-Glutamin in Pulverform bietet die Dosierungsflexibilität, die für intensiven Sport am besten geeignet ist.
- Übliche Dosierung für Sportler: 5 bis 10 g pro Einnahme, 1 bis 2 Mal täglich
- Optimaler Einnahmezeitpunkt: unmittelbar nach dem Training + vor dem Schlafengehen zur nächtlichen Regeneration
- In Wasser oder einem Regenerationsgetränk auflösen – sehr heiße Flüssigkeiten vermeiden, da diese das Glutamin zersetzen
- Kur von 4 bis 8 Wochen, in Phasen intensiven Trainings zu wiederholen
L-Glutamin und das Immunsystem von Sportlern?
Das Übertrainingssyndrom wird oft mit einem Absinken der Glutaminwerte im Plasma in Verbindung gebracht, was das Immunsystem schwächt.
Gibt es besondere Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von L-Glutamin?
Identisch mit denen für Glutamin im Allgemeinen, mit einigen Besonderheiten, die für die freie Form gelten.
- Nicht überdosieren: Bei einer Einnahme von mehr als 40 g/Tag besteht das Risiko neurologischer Störungen – die auf dem Produkt angegebene Dosierung einhalten
- Nieren- oder Leberinsuffizienz, Epilepsie, onkologische Erkrankungen: ohne ärztlichen Rat nicht empfohlen
- Schwangere und stillende Frauen: Eine Einnahme ohne ärztlichen Rat vermeiden
- Bei den üblichen sportlichen Dosierungen (5 bis 10 g/Tag) gut verträglich
