Wie kann man sein Atembewusstsein auf natürliche Weise verbessern?

Was ist Atemkomfort und warum ist er wichtig?

Atemkomfort bezeichnet die Fähigkeit, mühelos und ungezwungen zu atmen, was eine optimale Sauerstoffversorgung des Körpers und einen effizienten Gasaustausch ermöglicht. Er ist ein Indikator für die Lebensqualität, der in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit der Atemwege, der Raumluftqualität und der Funktion der Atemmuskulatur steht. Nahrungsergänzungsmittel für das Atemkomfort finden Sie im Sortiment „Atemwegs-Nahrungsergänzungsmittel“ und ätherische Öle im Sortiment „Ätherische Öle für die Atemwege“.

• Anzeichen für ein beeinträchtigtes Atembewusstsein: Atemnot bei Anstrengung oder in Ruhe – anhaltender Husten > 3 Wochen – vermehrter Schleimauswurf – pfeifende oder andere Atemgeräusche – Engegefühl in der Brust – unerklärliche Müdigkeit aufgrund einer schlechten Sauerstoffversorgung
• Diese Symptome können auf zugrunde liegende Atemwegserkrankungen hinweisen (Asthma, chronische Bronchitis, COPD), die eine ärztliche Untersuchung erfordern – stellen Sie niemals selbst eine Diagnose und zögern Sie nicht, bei anhaltender Atemnot ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen

Wie lässt sich das Atembewusstsein im Alltag verbessern?

Die Verbesserung des Atemkomforts beruht auf sich ergänzenden Faktoren: Luftqualität, körperliche Bewegung, Atemtechniken und Ernährung. Die Behandlung chronischer Atemwegserkrankungen unterliegt der ärztlichen Betreuung – diese Ansätze ergänzen sie, ersetzen sie jedoch nicht.

• Raumluftqualität: wichtigster beeinflussbarer Faktor — morgens und abends 10 Minuten lüften (Luftaustausch ohne Einbringen von Schadstoffen von außen) — VOCs (flüchtige organische Verbindungen: Farben, Lösungsmittel, Haushaltsreiniger) begrenzen — Raumluftfeuchtigkeit 40–60 % (zu trocken = Reizung der Schleimhäute, zu feucht = Schimmelbildung) — HEPA-Luftreiniger für Menschen mit Hausstaubmilben- oder Pollenallergie — häufiges Staubsaugen und milbenabweisende Bezüge für Bettwäsche
• Raucherentwöhnung: wichtigster Faktor für die Erhaltung des Atemkomforts — bereits in der ersten rauchfreien Woche beginnt sich die mukoziliäre Clearance wiederherzustellen — Tabak-Info-Service: 3989 (kostenlos, 7 Tage die Woche)
• Regelmäßige körperliche Bewegung: 150 Min./Woche moderate Aktivität (Empfehlungen der WHO) — stärkt das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur — verbessert die Vitalkapazität und die FEV1 — Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren und Yoga sind besonders geeignet

Welche Atemübungen und Pflanzen unterstützen das Wohlbefinden beim Atmen?

• Zwerchfellatmung (Bauchatmung): Einatmen durch die Nase, der Bauch hebt sich, der Brustkorb bleibt ruhig – langsames und vollständiges Ausatmen durch den Mund – 5 bis 10 Minuten morgens und abends – verbessert das Verhältnis von Ventilation zu Perfusion und senkt die Atemfrequenz in Ruhe
• Atmung mit gespitzten Lippen (Pursed-Lip-Breathing): 2 Sekunden lang durch die Nase einatmen — langsames Ausatmen durch den Mund, als würde man eine Kerze ausblasen (4 Sekunden) — reduziert den Luftstau bei COPD und verbessert die Sauerstoffsättigung
• Kontrolliertes Husten: tiefes Einatmen – 2 Sekunden Atemstillstand – sanftes Husten in zwei Stößen – wirksam zur Mobilisierung von Bronchialsekreten, ohne die Atemwege zu überlasten
• Eukalyptus: 1,8-Cineol wirkt schleimlösend – als Dampfinhalation oder in der Raumluft – nachweislich bronchienerweiternd – nicht empfohlen bei Kindern unter 7 Jahren und bei Schwangeren
• Pfefferminze: Menthol wirkt erfrischend und leicht abschwellend – zur Raumdiffusion oder Inhalation – kontraindiziert bei Kindern unter 7 Jahren
• Thymian: Thymol, schleimlösend und bronchial antiseptisch – als Aufguss 2 bis 3 Tassen/Tag – gut etablierte traditionelle Anwendung (EMA) bei katarrhalischen Zuständen der Atemwege
• Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel: Omega-3 (EPA-DHA mit entzündungshemmender Wirkung auf die Lunge) – Vitamin C (Unterstützung des Schleimhautimmunsystems) – Vitamin D3 (Immunmodulation – sehr häufiger Mangel) – Flüssigkeitszufuhr 1,5 bis 2 l/Tag (Erhaltung der Fließfähigkeit des Schleims) — antioxidantienreiche Ernährung (bunte Früchte, grünes Gemüse, Kurkuma) zum Schutz des Lungengewebes