مكافحة الإجهاد 

في كل صفحة
النتائج٪ 1 $ د -٪ 2 $ d من٪ 3 $ د
النتائج٪ 1 $ د -٪ 2 $ d من٪ 3 $ د.

الإجهاد هو رد فعل طبيعي. إنها مجموعة من ردود الفعل الجسدية والفسيولوجية للكائن الحي ، التي تواجه موقفًا معينًا يقال إنها مرهقة. يمكن أن يصيب أي شخص ، عادة لفترة قصيرة. التوتر ناتج عن المواقف التي تمثل "خطرا" على الفرد. يمكن أن تكون هذه المواقف العصيبة مرتبطة بسياقات مختلفة حسب عمر الشخص. ومع ذلك ، فإن حالة الإجهاد المزمن مرضية.

من أين يأتي التوتر ؟

في اللغة اليومية، ونحن نتكلم من التوتر الإيجابي (eustress باللغة الإنجليزية) أو سلبية (الشدة). الإجهاد يختلف عن القلق، وهذا الأخير هو عن المشاعر في حين الإجهاد هو آلية الاستجابة التي يمكن أن تؤدي إلى المشاعر المختلفة، بما في ذلك القلق.

لفهم كيفية عملها ، عليك أن تعرف كيفية فك شفرة أداء الجهاز الأدرينالي (المعروف باسم الجهاز الودي ) ، والذي تكون نواقله العصبية هي الأدرينالين والنورادرينالين.

يلعب الأدرينالين دورًا في الخوف والقلق والتوتر. يتم إفرازه استجابة لحالة من الإجهاد أو استعدادًا لممارسة النشاط البدني ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل تقلصات القلب وزيادة ضغط الدم واتساع القصبات الهوائية وكذلك التلاميذ. إنه يستجيب للحاجة إلى الطاقة ، على سبيل المثال لمواجهة الخطر.

عندما يزداد إفراز الأدرينالين أو النوربينفرين بشكل كبير ، أو عندما يكون هناك الكثير منه في الجسم (حتى خارجيًا) ، يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم الشرياني) ، عدم انتظام ضربات القلب القلب أو الربو.

ما هو الضغط المزمن ؟

في الأصل ، الإجهاد هو رد فعل مفيد يسمح لنا بالدفاع عن أنفسنا ضد الاعتداءات الخارجية بفضل ردود أفعال معينة. في بعض الأحيان فقط ، تتوقف ردود الفعل الجميلة هذه ، مما يؤدي إلى توقعات وردود مبالغ فيها. ثم تظهر أعراض التوتر ، والتي تصبح تدريجية مزعجة ، بل وتعجز.

يمكن اعتبار حالة الإجهاد المزمن مرضية ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع واضطرابات النوم والقلق والأرق والاكتئاب واضطرابات العضلات والعظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الهرمونات ، إلخ.

عند الأشخاص المصابين بالربو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب التوتر في تدهور الأعراض المرتبطة بالربو. والأمر نفسه ينطبق على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق أو الذين يعانون من اضطرابات نفسية.

يتسبب الحدث المجهد في حدوث تفاعل متسلسل يبدأ في الدماغ وينتج عنه إنتاج الكورتيزول بواسطة الغدد الكظرية. ثم ينشط الكورتيزول في المقابل منطقتين من الدماغ: القشرة الدماغية بحيث تتفاعل مع المنبهات المجهدة (الطيران ، والهجوم ، والشلل ، والتعويض ...) والحصين ، الذي يهدئ رد الفعل. إذا كان الإجهاد شديدًا أو إذا استمر لفترة طويلة ، فلن يتمكن الحُصين المشبع بالكورتيزول من ضمان التنظيم. يغزو الكورتيزول الدماغ ويؤدي إلى الاكتئاب. المناطق المصابة هي بشكل رئيسي الحصين واللوزة والقشرة الحزامية الأمامية وقشرة الفص الجبهي.

كيف أعرف إذا كنت متوترة ؟

السؤال هو معرفة ما إذا كنت تعاني من التوتر قليلاً أو كثيرًا ، مع خطر الوقوع في ضغوط مزمنة. يبدأ التوتر بشكل تدريجي ومكر للغاية ، ولا ندركه دائمًا ، حتى يصدر تنبيه ، والذي يأتي أحيانًا من حوله. لذا قم بتقييم عن طريق طرح الأسئلة الصحيحة على نفسك وتحديد أعراض التوتر . يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى إدارة الإجهاد .

يولد التوتر أعراضًا في ثلاثة مجالات :

  • عاطفي : تهيج ، عصبية ، قلق ، حزن ، مشاكل في التركيز ، ذاكرة ، تدني احترام الذات ، عدم الراحة ، انخفاض الرغبة الجنسية ، إلخ.
  • السلوكية : الانسحاب من النفس ، والفوضى ، والعلاقات الاجتماعية والعاطفية الصعبة والمتضاربة ، والميل إلى الإدمان (الاستهلاك العالي للكحول ، والتبغ ، والكافيين ، والسكر ، والأدوية ، والمخدرات ، إلخ)
  • جسديًا : الإرهاق ، الأرق ، الدوخة ، زيادة معدل ضربات القلب ، الصداع ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، آلام أسفل الظهر أو الرقبة ، الشعور بالضيق ، التعرق غير المعتاد ، اضطرابات الشهية ، إلخ.

تحقق من أسرع!

ترتيب سريع

توفير الوقت عن طريق استخدام نموذج طلب سريع. مع عدد قليل من النقرات، يمكنك بسهولة تأمر مراجع المفضلة لديك.

Formulaire de commande rapide

العناية مزايا والطبيعة لدينا ضمان الجودة والسلامة
الصيادلة
خبراء
معطيات
مشفرة
دفع
آمنة
جزء
تابع
في الخاص
استماع