Цистин — это серосодержащая аминокислота, образующаяся в результате соединения двух молекул цистеина. Он является одним из основных структурных компонентов кератина — белка, входящего в состав волос, ногтей и поверхностного слоя кожи. Кроме того, он является предшественником глутатиона — одного из самых мощных клеточных антиоксидантов. Ознакомьтесь с нашей подборкой пищевых добавок против выпадения волос и ломкости ногтей.
Что такое цистин и для чего он нужен?
Цистин составляет примерно 10–14 % состава волосяного кератина. Благодаря высокому содержанию серы он обладает уникальным структурным свойством: дисульфидные мостики между молекулами цистеина упрочняют волосяное волокно и придают ногтям их твердость. Как предшественник L-глутатиона, он также способствует защите клеток от окислительного стресса. Ознакомьтесь со всеми доступными аминокислотами.
Цистин и волосы: какова польза?
Цистин — самая распространенная аминокислота в волокне волоса. Прием добавок рекомендуется в нескольких ситуациях.
- Сезонное или реактивное выпадение волос: курс приема поддерживает качество волос в период выпадения — см. нашу линейку средств от выпадения волос
- Ослабленное волокно: цистин способствует укреплению сопротивляемости волос внешним воздействиям (тепло, окрашивание, загрязнение)
- Густота и блеск: реструктурируя кератин, цистин способствует приданию волосам блеска и эластичности
- Формулы, сочетающие цистин, цинк и биотин, наиболее часто используются для ухода за волосами
Цистин, ногти и кожа: какова его роль?
Помимо волос, цистин способствует укреплению ногтей и улучшению состояния кожи.
- Ногти: кератин ногтей содержит значительную долю цистина — его дефицит проявляется в виде мягких, порезиненных или ломких ногтей
- Кожа: через глутатион цистин оказывает антиоксидантное действие, способствующее защите кожи от окислительного стресса и ультрафиолета
- Он способствует поддержанию целостности кожного барьера, особенно у сухой и ослабленной кожи
- Его форма, непосредственно усваиваемая организмом, — L-цистеин — доступна в виде специальных пищевых добавок
Где найти цистин в пище?
Цистин содержится в продуктах, богатых серосодержащими белками.
- Нежирное мясо и птица: курица, индейка, говядина
- Рыба и морепродукты: лосось, тунец, креветки
- Яйца: особенно высокая концентрация цистина в желтке
- Бобовые: чечевица, нут, красная фасоль
- Орехи и семена: миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника
Как принимать добавки с цистином?
Чтобы добиться видимых результатов для волос и ногтей, прием цистина должен осуществляться в соответствии с четко установленными протоколами.
- Рекомендуемый минимальный срок приема: 3 месяца — что соответствует естественному циклу обновления волос
- Обычная дозировка: в зависимости от выбранного препарата — от 250 до 500 мг цистина в день
- Оптимальные комбинации: цистин + биотин + цинк для волос и ногтей, цистин + L-глутатион для антиоксидантного действия
- Доступные лекарственные формы: капсулы, ампулы, таблетки — только для перорального применения
Меры предосторожности и побочные эффекты цистина?
Цистин хорошо переносится в рекомендуемых дозах. Несколько моментов, на которые следует обратить внимание.
- Легкие расстройства пищеварения при высоких дозах: вздутие живота, дискомфорт — следует разделить приёмы
- Заболевания почек или печени: не рекомендуется без консультации с врачом (метаболизм в печени)
- Беременные и кормящие женщины: перед началом курса лечения необходимо проконсультироваться с врачом
- Дети и подростки: прием добавки должен контролироваться специалистом
- Возможны лекарственные взаимодействия — сообщите врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства
