Спокойный сон — это сон, свободный от внутреннего беспокойства: без размышлений, без ночных страхов, без остаточного эмоционального напряжения, которое удерживает тело в состоянии рассеянной бдительности. Это эмоциональное качество отличается от глубокого сна (фаза N3) или быстрого сна (время засыпания). Люди, испытывающие его недостаток, иногда быстро засыпают, но просыпаются с ощущением ночного угнетения, тяжелых снов или напряжения в шее и челюсти. Достижение спокойного сна в большей степени зависит от эмоциональной разгрузки вечером, чем от чисто седативных средств.
Цветочные эликсиры Баха специально направлены на эмоциональную составляющую сна. Формулы «спокойная ночь» сочетают в себе несколько эликсиров в зависимости от преобладающего внутреннего состояния:
В виде сублингвального спрея (2–4 нажатия перед сном) их действие ощутимо влияет на внутреннее спокойствие без лекарственного взаимодействия и привыкания. Лактиум (гидролизованный альфа-S1-казеин, модулятор ГАМК-А) эффективно дополняет их действие, когда тревожная составляющая сопровождается физическим напряжением или сердцебиением.
Органический «грог для сна» — это одновременно лечебное средство и мощный сенсорный ритуал: тепло вечернего напитка, сам процесс приготовления и аромат растений сигнализируют мозгу о начале ночи, активируя положительную ассоциацию со сном. Классическая основа сочетает в себе липу (успокаивающие флавоноиды), лимонную вербену (успокаивающие иридоиды), цветы апельсинового дерева (мягкий анксиолитик линалол), мелиссу и лавандовый или липовый мёд. Несколько капель эфирного масла красного мандарина, разбавленных в меде, добавляют ароматерапевтический эффект — его превосходный профиль безопасности делает это эфирное масло идеальным выбором для детей. Пищеварительный спазм, связанный с ночной тревожностью, можно облегчить, добавив в эту смесь несколько капель эфирного масла римской ромашки.
Сон младенца по своей природе богат фазой быстрого сна (50 % против 20 % у взрослого), но его можно успокоить с помощью регулярных сенсорных ритуалов. Успокаивающий массажный бальзам для малышей (масло сладкого миндаля, сильно разбавленная лаванда, ромашка и календула) наносится на живот, спину и ступни после вечернего купания — массаж стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола у младенцев. Согласно педиатрическим исследованиям, регулярный массаж перед сном значительно улучшает продолжительность и качество ночного сна. Гомеопатические растворы для приема внутрь (ромашка, пассифлора, валериана в гранулах или каплях) подходят для детей с 1-месячного возраста и не вызывают побочных эффектов.
Спокойный сон зависит как от окружающей обстановки, так и от состояния организма. Распыление успокаивающих эфирных масел в комнате за 20–30 минут до сна — лаванды, майорана и иланг-иланга (без камфоры и ментола для младенцев) — создает ароматическую атмосферу, которая благоприятно влияет на засыпание. Приглушённый тёплый свет за 60–90 минут до сна снижает возбуждение нервной системы. Теплая ванна (38–39 °C для взрослого, 37 °C для младенца) за 1–2 часа до сна ускоряет снижение центральной температуры тела, необходимое для засыпания. Успокаивающие средства, подходящие для каждого возраста — кремы, бальзамы, цветочные воды — являются ценными помощниками в установлении стабильного ритуала отхода ко сну.
Устойчивый спокойный сон основан на регулярности сигналов, поступающих в мозг. Один и тот же ритуал перед сном каждый вечер в одно и то же время постепенно приучает мозг ассоциировать эти действия с состоянием сна — этот эффект наступает через 2–4 недели и укрепляется со временем. Этот ритуал может включать в себя чашку горячего травяного чая, 5–10 минут записей, чтобы избавиться от забот о завтрашнем дне, нанесение бальзама на виски или запястья, а затем 5 минут брюшного дыхания или сердечной когерентности. Для младенцев действует тот же принцип: ванна, массаж, приглушённый свет и колыбельная в одно и то же время каждый вечер. Колики у младенцев, являющиеся основной причиной ночного беспокойства до 4 месяцев, требуют специального лечения, чтобы эти ритуалы могли принести максимальную пользу.
