Комфорт для суставов: глюкозамин, коллаген и термотерапия

Что такое комфорт суставов и как поддерживать его в повседневной жизни?

Комфорт суставов — это способность выполнять привычные движения без боли, скованности и ограничений — баланс, который достигается как благодаря правильному образу жизни, так и целенаправленному приему пищевых добавок. Наша линейка средств от болей в суставах объединяет решения, сгруппированные по активным ингредиентам и показаниям.

• Хрящ и синовиальная жидкость: хрящ не имеет собственного кровоснабжения — он питается за счет впитывания синовиальной жидкости во время движений — длительная неподвижность ускоряет его разрушение
• Факторы разрушения: избыточный вес, сидячий образ жизни, повторяющиеся травмы, хроническое воспаление, старение — часто в совокупности
• Факторы сохранения: регулярная физическая активность соответствующей интенсивности, поддержание нормального веса, противовоспалительная диета, целенаправленная прием пищевых добавок
• По вопросам конкретных заболеваний (артроз, воспалительные ревматические заболевания) см. наши страницы, посвященные артрозу и болям в суставах

Какие добавки помогут поддерживать здоровье суставов в долгосрочной перспективе?

Добавки для суставов воздействуют на разные механизмы — их грамотное сочетание позволяет добиться более полного синергетического эффекта.

• Глюкозамин: стимулирует синтез протеогликанов хряща — не менее 1 500 мг/день — курс не менее 3 месяцев для оценки эффективности — доказанная польза при легкой и умеренной артрозе
• Хондроитин: ингибирует ферменты, разрушающие хрящ, и удерживает воду в хрящевой матрице — часто сочетается с глюкозамином — см. наш ассортимент препаратов с хондроитином
• Гидролизованный морской коллаген: пептиды, стимулирующие хондроциты и обеспечивающие организм аминокислотами-предшественниками (глицин, пролин) — следует принимать натощак для оптимизации усвоения — линейка продуктов «Коллаген для суставов»
• Куркума (куркумин): регулирует воспалительные пути (NF-kB, COX-2) — формула с пиперином или липосомальная форма необходима для обеспечения биодоступности
• Омега-3 (EPA/DHA): снижают выработку провоспалительных медиаторов — доказанная польза для суставов при воспалительных процессах

Термотерапия и криотерапия: когда использовать тепло, а когда — холод?

Тепло и холод оказывают противоположное воздействие на суставы — их путаница может усугубить симптомы, а не облегчить их.

• Тепло (термотерапия): расслабляет периаркульные мышцы, улучшает местное кровообращение и уменьшает скованность — показано при хронических болях, утренней скованности и мышечных спазмах — тёплые компрессы, теплые ванны, грелки — следует избегать применения на горячем и опухшем суставе (острое воспаление)
• Холод (криотерапия): сужает сосуды, уменьшает отек и острое воспаление — показан в течение 24–48 часов после травмы или при обострении воспаления — кубики льда, завернутые в ткань, не более 15–20 минут — никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже
• Чередование тепла и холода: применяется в реабилитации для активации местной микроциркуляции — следует проводить под наблюдением физиотерапевта

Осанка, вес и гидратация: основные факторы, влияющие на состояние суставов?

Пищевые добавки более эффективны на фоне образа жизни, уже оптимизированного правильными привычками — три фактора, которые часто недооценивают при обеспечении комфорта мышц и суставов.

• Масса тела: каждый лишний килограмм оказывает в 3–5 раз большее давление на колени и бедра при ходьбе — снижение веса является наиболее эффективной мерой при остеоартрозе коленного сустава (данные HAS)
• Осанка: йога, пилатес и упражнения на укрепление мышц корпуса равномерно распределяют механические нагрузки — гиперкифоз грудного отдела позвоночника или гиперлордоз поясничного отдела неизбежно приводят к перегрузке определенных суставов
• Гидратация: хрящ на 65–80 % состоит из воды — недостаточная гидратация снижает его сопротивляемость сжатию — не менее 1,5–2 л воды в день, больше при физической нагрузке
• Сон: противовоспалительные цитокины в основном вырабатываются во время фазы глубокого сна — дефицит сна усугубляет хроническое воспаление суставов