Что такое судорога икры и какие мышцы при этом задействованы?
Судорога икры — это внезапное, непроизвольное и болезненное сокращение икроножной (двойной) мышцы или подошвенной мышцы — двух мышц, составляющих «икру». Это наиболее частая локализация судорог, особенно ночных. Не следует путать его с постоянной болью в икре, которая может свидетельствовать о тромбозе глубоких вен. В нашей линейке средств для мышечного комфорта представлены профилактические активные ингредиенты.
- Икроножная мышца (двойная): поверхностная двусуставная мышца (колено + голеностоп) — участвует в толчке при ходьбе и беге — судороги часто возникают у спортсменов в конце физической нагрузки
- Солоидарная мышца: глубокая односуставная мышца (голеностоп) — активно работает при длительном нахождении в положении стоя — судороги часто возникают у людей, работающих стоя, и пожилых людей
- Ночные судороги икроножной мышцы: часто возникают после 60 лет — болезненное пробуждение во второй половине ночи — мышца находится в состоянии пассивного сокращения под одеялом — первыми мерами являются прием магния и растяжка перед сном
- Специфические провоцирующие факторы: обезвоживание, дефицит магния/калия, окончание интенсивной физической нагрузки, поток холодного воздуха на икру, венозная недостаточность
- Рецидивирующие судороги икроножных мышц у спортсменов: признак хронического электролитного дефицита или перетренированности — см. нашу страницу «Мышечные судороги»
Как отличить судорогу икры от тромбоза глубоких вен?
Это различие имеет решающее значение — ТГВ является неотложным состоянием, тогда как судорога является доброкачественным явлением.
- Судорога икры: видимое сокращение + острая боль + самопроизвольное прохождение в течение нескольких секунд или минут — полностью исчезает после приступа — отсутствие стойкого отека
- ТГВ (тромбоз глубоких вен): постоянная боль в икре + односторонний отек + местное повышение температуры + покраснение — боль при тыльном сгибании стопы (симптом Хоманса) — не проходит через несколько минут — неотложное медицинское состояние, звоните по номеру 15
- Хронический синдром мышечных отсеков, вызванный физической нагрузкой: боль в икре, которая всегда возникает при одинаковой интенсивности нагрузки (расстояние или продолжительность) и проходит при остановке — отличается от судороги регулярностью и точной локализацией
- Обратитесь к врачу, если: нетипичная стойкая судорога, отек икры, сопутствующая лихорадка, ТГВ в анамнезе или недавнее хирургическое вмешательство
Как быстро устранить судорогу икры и предотвратить её появление?
- Немедленное устранение: принудительное сгибание стопы в тыльном направлении (подтягивание пальцев ног к голени) — сокращает антагонистические мышцы передней большеберцовой → расслабляет икроножную мышцу — удерживать 30–60 секунд до полного расслабления
- Массаж: сильное и продолжительное давление на переднюю поверхность икры — круговые поглаживающие движения в направлении колена — способствует венозному оттоку и расслаблению
- Тепло: тепловая подушка на икре в течение 10–15 мин после приступа — расширение сосудов + расслабление мышц
- Профилактика ночью: растяжка икр перед сном (пятка на полу, колено выпрямлено, наклониться к стене на 30 секунд) — мягкое покрывало, обеспечивающее свободное сгибание стоп
- Профилактика при занятиях спортом: постепенная разминка икр, подъёмы на носочки — снижение интенсивности, если судороги возникают регулярно после 60 минут нагрузки
Какие натуральные добавки помогают предотвратить судороги икроножных мышц?
Рецидивирующие судороги икроножных мышц являются признаком нарушения баланса питания или кровообращения — целенаправленная добавка значительно уменьшает их частоту.
- Магний: первый активный компонент, который следует принимать — регулирует нервно-мышечную возбудимость — 300–400 мг/день бисглицината — курс не менее 3 месяцев для восстановления баланса клеточных запасов
- Калий: необходим для реполяризации мембраны после каждого сокращения — значительные потери с потом и мочой — бананы, авокадо, сладкий картофель, вода Badoit или Vichy (богатая минералами)
- Кальций: запускает мышечное сокращение через тропонин С — соотношение кальция и магния: избыток кальция без магния = гипервозбудимость
- Сопутствующая венозная недостаточность: венотонизирующие средства (испанский каштан, красная виноградная лоза) + венозная компрессия — см. нашу линейку компрессионных изделий — недостаточный венозный отток усугубляет ночные судороги
- Гидратация: не менее 1,5–2 л/день — ночи, сопровождающиеся судорогами, часто предшествуют дням с недостаточным потреблением жидкости или жаркой погодой
