A arginina é um aminoácido semi-essencial que o organismo consegue sintetizar parcialmente, mas cujo aporte alimentar ou suplementação se torna necessário em caso de aumento da procura — esforço físico intenso, convalescença, stress fisiológico. É particularmente utilizada em fórmulas desportivas e em suplementos nutricionais destinados a melhorar o desempenho e a recuperação.
O que é a arginina e para que serve?
A arginina intervém em várias vias metabólicas essenciais. A sua função mais documentada: é um precursor do óxido nítrico (NO), uma molécula que favorece a vasodilatação e contribui para a circulação sanguínea. Participa igualmente na síntese da creatina, essencial à contração muscular, e no metabolismo das proteínas. O organismo produz arginina através do ciclo da ureia, mas esta produção pode tornar-se insuficiente em determinadas condições.
Quais são os benefícios da arginina para os desportistas?
A arginina está amplamente integrada nas fórmulas de suplementos desportivos, nomeadamente em associação com os BCAA e a creatina.
- Através da produção de NO, contribui para o afluxo sanguíneo aos músculos em esforço — sensação de congestão muscular procurada no treino de musculação
- Contribui para o ganho de massa muscular, apoiando o metabolismo das proteínas
- Quando combinada com a glutamina, contribui para o conforto digestivo e para a recuperação pós-esforço
- A taurina complementa frequentemente as fórmulas de pré-treino que contêm arginina
Onde encontrar a arginina na alimentação?
A arginina está presente em boa quantidade em alimentos ricos em proteínas.
- Carnes e aves: frango, vaca, peru
- Peixes e marisco: salmão, atum, camarões
- Frutos secos e sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol
- Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijão vermelho
- Produtos lácteos: queijo, iogurte
Que outros benefícios tem a arginina?
Para além do desporto, a arginina está a ser estudada para várias utilizações complementares.
- Imunidade: contribui para a proliferação dos linfócitos e para o reforço das defesas durante o período de convalescença
- Fertilidade masculina: está envolvida na produção e na motilidade dos espermatozoides — utilização tradicional bem documentada
- Circulação: integra algumas fórmulas de apoio à saúde cardiovascular — sempre em conjunto com um parecer médico no caso de patologias confirmadas
Como utilizar um suplemento de arginina?
A posologia habitual varia consoante o objetivo e a forma farmacêutica.
- Desempenho desportivo: 2 a 6 g antes do treino, dependendo da fórmula
- Uso geral: 2 a 3 g por dia, em um tratamento de 4 a 8 semanas
- Formas disponíveis: pó (para diluir em água), cápsulas, fórmulas combinadas de pré-treino
- Combinar com um aporte adequado de proteínas para maximizar a eficácia
Contraindicações e precauções relativas à arginina?
A arginina é geralmente bem tolerada, mas algumas situações exigem cautela.
- Possíveis distúrbios gastrointestinais em doses elevadas: inchaço, diarreia — dividir as doses
- Contraindicada em caso de herpes ativo — a arginina favorece a replicação do vírus do herpes
- Insuficiência renal grave: não recomendada sem aconselhamento médico
- Interações: anticoagulantes, hipotensores, tratamentos para a disfunção erétil — informe o seu médico
- Risco de hipotensão em pessoas já propensas a pressão arterial baixa
