Wat is maca en wat zijn de werkzame stoffen ervan?
Maca (Lepidium meyenii) is een kruisbloemige plant afkomstig uit de hoogvlakten van de Andes in Peru, die al meer dan 2000 jaar wordt geteeld vanwege zijn energiegevende en versterkende eigenschappen. De werkzame stoffen zitten vooral in de knolwortel: glucosinolaten, macamiden, macaënen, plantensterolen, polysacchariden, vitamine B en C, en mineralen (ijzer, calcium, zink). Maca wordt gerekend tot de adaptogene planten en ondersteunt het lichaam bij stress en een afname van de vitaliteit, zonder rechtstreeks in te werken op de hormonen — het regulerende effect is indirect en wetenschappelijk onderbouwd. Supplementen op basis van maca zijn verkrijgbaar in het assortiment ‘maca’ en ‘vitaliteit-vermoeidheid’ van de webshop.
- Macamiden en macaënen: voor maca specifieke alkamiden — verantwoordelijk voor de werking op het libido en het uithoudingsvermogen — die niet in andere kruisbloemige planten voorkomen — hun concentratie is het belangrijkste kwaliteitscriterium van een extract
- Glucosinolaten: zwavelhoudende verbindingen die typisch zijn voor kruisbloemige planten — actieve voorlopers na hydrolyse — waarmee rekening moet worden gehouden bij schildklieraandoeningen (theoretisch struma-veroorzakend effect)
- Adaptogeen zonder stimulerende werking: in tegenstelling tot cafeïne veroorzaakt maca geen plotseling stimulerend effect — geleidelijke en evenwichtige werking die geschikt is voor dagelijkse inname — geen gedocumenteerde verslaving
Welke voordelen biedt maca, afhankelijk van de behoeften?
- Vitaliteit en energie: gedocumenteerde ondersteuning bij fysieke of mentale vermoeidheid — verbetert het uithoudingsvermogen bij inspanning en de weerstand tegen stress bij sporters — merkbare effecten na 2 tot 4 weken regelmatige kuur
- Libido en intiem leven: een van de best gedocumenteerde toepassingen — verbetering van het libido bij mannen en vrouwen zonder verandering in het testosterongehalte (androgeenonafhankelijk mechanisme) — klinische gegevens over een kuur van 12 weken
- Mannelijke vruchtbaarheid: gedocumenteerd effect op de kwaliteit van het sperma (volume, beweeglijkheid, concentratie) — ondersteuning van vruchtbaarheidsbehandelingen bij de conceptie — zwarte maca is speciaal voor dit doel onderzocht
- Vrouwelijke cyclus en perimenopauze: ondersteuning van het vrouwelijke hormonale evenwicht — verlichting van perimenopauzale klachten (opvliegers, vaginale droogheid, stemmingswisselingen) — rode maca is speciaal voor dit profiel onderzocht
- Stressbestendigheid en mentale helderheid: ondersteuning van het geheugen en de cognitieve functies bij stress — geschikt voor gebruik tijdens examenperiodes of bij werkdruk
Welke maca-soort kies je op basis van je profiel?
- Gele maca: de meest voorkomende soort — evenwichtige werking op de energie en de algemene vitaliteit — geschikt voor de meeste profielen
- Rode maca: ondersteuning van de vrouwelijke hormoonhuishouding, perimenopauze en botgezondheid — voornamelijk voor vrouwen
- Zwarte maca: fysieke prestaties en mannelijke vruchtbaarheid — geschikt voor mannen en sporters
- Veelkleurige mengsels: combinatie van de drie varianten voor een veelzijdig totaaleffect
- Gelatinering: koken op lage temperatuur waardoor het zetmeel wordt verwijderd — verbetert de verteerbaarheid en de concentratie aan actieve bestanddelen aanzienlijk — aan te raden bij een gevoelige spijsvertering of voor mensen die op zoek zijn naar maximale doeltreffendheid
- Kwaliteit: geef de voorkeur aan gecertificeerde biologische maca uit de Andes, bij voorkeur gegelatineerd en afkomstig uit eerlijke handel — het gehalte aan macamiden is de belangrijkste kwaliteitsindicator van het extract
Hoe gebruik je maca en wat is de dosering?
- Gegelatineerd poeder: 1 tot 3 theelepels per dag, toegevoegd aan smoothies, pap, compotes of sap
- Capsules of tabletten: 1 tot 3 g per dag, afhankelijk van de doelstellingen, verdeeld over 1 tot 2 innames — de handigste vorm voor een nauwkeurige dosering
- Vloeibaar extract of moedertinctuur: geconcentreerde vorm voor een korte, gerichte kuur
- Combinaties: maca + eleutherococcus voor vitaliteit — maca + tribulus voor ondersteuning van de mannelijke gezondheid (buiten de intra-cluster) — maca + astragalus voor immuniteit en uithoudingsvermogen
- Timing en kuur: bij voorkeur ’s ochtends of vroeg in de middag innemen (niet ’s avonds — om het inslapen niet te verstoren) — begin met kleine doses en bouw deze geleidelijk op — kuur van 4 tot 8 weken, gevolgd door een pauze van 2 weken
