Wat is gewrichtsmobiliteit en hoe kan deze worden gemeten?
Gewrichtsmobiliteit verwijst naar de maximale bewegingsuitslag van een gewricht — gemeten in graden door zorgverleners met behulp van een goniometer. Het is een belangrijke indicator voor de gezondheid van de gewrichten, die losstaat van louter spierflexibiliteit. Ons assortiment voor gewrichtspijn biedt oplossingen die zijn afgestemd op het profiel van de patiënt.
- Referentietests: diepe squat (gecombineerde mobiliteit van enkel, heup en wervelkolom), vooroverbuigingstest (posterior keten), interne rotatie van de schouder — gebruikt in de sportgeneeskunde en fysiotherapie
- Normen per gewricht: kniebuiging ≥ 130°, schouderbuiging ≥ 160°, heupbuiging ≥ 120° — lagere waarden duiden op een beperking die nader onderzocht moet worden
- De gewrichtsmobiliteit neemt na het 50e levensjaar gemiddeld met 6 % per decennium af — maar actieve mensen behouden bewegingsbereiken die dicht bij die van jongeren liggen
- Te onderscheiden van laxiteit (ligamentaire hypermobiliteit): een te groot bewegingsbereik kan even problematisch zijn als een beperkt bewegingsbereik — komt vaker voor bij vrouwen vanwege hormonale en anatomische verschillen
Welke specifieke voedingssupplementen zijn er voor gewrichtsmobiliteit?
Naast de klassieke werkzame stoffen voor gewrichtscomfort (glucosamine, chondroïtine, collageen) zijn er twee werkzame stoffen die specifieker inwerken op de smering en soepelheid van de gewrichten.
- Hyaluronzuur: hoofdbestanddeel van het gewrichtsvocht — verbetert de viscositeit en de smerende eigenschappen — verkrijgbaar als oraal supplement (moleculen met een laag moleculair gewicht voor een betere opname) of als intra-articulaire injectie (viscosupplementatie, op recept)
- MSM (methylsulfonylmethaan): donor van organische zwavel — draagt bij aan de synthese van collageen en glycosaminoglycanen — ontstekingsremmende en versoepelende eigenschappen voor het bindweefsel — effectieve dosering: 1.000–3.000 mg/dag
- Glucosamine: verbetert naast zijn werking op het kraakbeen ook de productie van gewrichtsvloeistof
- Omega-3: vermindert synoviale ontsteking, die vaak de directe oorzaak is van beperkte bewegingsvrijheid
- Kurkuma (curcumine): remt de pro-inflammatoire cytokines (IL-1β, TNF-α) die verantwoordelijk zijn voor kraakbeenafbraak en kapselverharding
Welke rol speelt fysiotherapie bij het herstel van de mobiliteit?
Fysiotherapie is de eerstelijnsbehandeling bij bewegingsbeperkingen als gevolg van trauma, een operatie of artrose — als aanvulling op de beschikbare verlichtingsmaatregelen.
- Passieve mobilisaties: de fysiotherapeut mobiliseert het gewricht voorbij de actieve bewegingsuitslag van de patiënt — een techniek om geleidelijk meer bewegingsuitslag te verkrijgen
- Gerichte spier- en peesrek: onderscheid maken tussen beperkingen van spieroorsprong (die goed reageren op rekoefeningen) en capsulaire beperkingen (die specifieke technieken vereisen)
- Proprioceptieve technieken: revalidatie van de neuromusculaire coördinatie — cruciaal na een verstuiking of operatie om weer functionele en veilige mobiliteit te verkrijgen
- Thermotherapie vóór de sessie: warmte 10–15 minuten vóór de mobilisaties toepassen — verbetert de viscositeit van het weefsel en vergemakkelijkt het bewegingsbereikwerk
- Een kinesitherapeutisch onderzoek wordt aanbevolen als de bewegingsbeperking langer dan 3 weken aanhoudt zonder spontane verbetering
Hoe behoud je je gewrichtsmobiliteit in het dagelijks leven, afhankelijk van je profiel?
- Zittende levensstijl en zittende beroepen: neem elke 45–60 minuten een pauze met gewrichtsrotaties (enkels, polsen, heupen, schouders) — 5 minuten volstaan om de productie van gewrichtsvloeistof weer op gang te brengen
- Sporters: maak onderscheid tussen de warming-up (dynamische mobilisatie vóór de inspanning) en mobiliteitsoefeningen (statisch en diepgaand, voorbehouden aan na de training of aan speciale sessies)
- Senioren: rustige yoga, tai-chi, aquagym — activiteiten met gedeeltelijke of volledige ontlasting behouden de bewegingsvrijheid zonder risico op letsel aan kwetsbaar kraakbeen — zie ons assortiment gewrichtsverzorgingsproducten
- Mensen met reuma: mobilisatie buiten de periodes van ontstekingsopflakkeringen om — tijdens opflakkeringen het bewegingsbereik behouden door middel van zachte mobilisatieoefeningen met ontlasting
- Hydratatie: 1,5 tot 2 liter water per dag — het gewrichtsvocht bestaat voor 92% uit water; uitdroging vermindert direct de soepelheid van de gewrichten
