Was ist Ergonomie und warum ist sie für Ihre Gesundheit des Bewegungsapparats so wichtig?
Ergonomie ist die Wissenschaft, die die Arbeitsumgebung und die Arbeitsmittel an die Fähigkeiten des menschlichen Körpers anpasst – um Schmerzen und Verletzungen durch Fehlhaltungen und wiederholte Belastungen vorzubeugen. Bei unsachgemäßer Anwendung ist Ergonomie die häufigste Ursache für Rückenschmerzen und Nackenbeschwerden in Frankreich. Unser Sortiment an Wärmekissen und Stützvorrichtungen unterstützt den ergonomischen Ansatz.
- Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE): häufigste Berufskrankheit in Frankreich – Sehnenentzündungen, Rückenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Nackenschmerzen – verursacht durch lang andauernde statische Körperhaltungen, sich wiederholende Bewegungen und Fehlhaltungen
- Bildschirmarbeit: statische Haltung über mehrere Stunden – Verspannungen der Trapezmuskeln, Nackenschmerzen, Augenbelastungen – siehe unsere Seite zum Thema Tortikollis
- Lasten tragen: Beugung des Rumpfes + Drehung + Last = Mechanismus eines Bandscheibenvorfalls – korrekte Hebetechniken sind unerlässlich
- Vorteile einer guten Ergonomie: Reduzierung der Arbeitsausfälle aufgrund von Muskel-Skelett-Erkrankungen um 50–70 % in Unternehmen, die Ergonomieprogramme eingeführt haben
Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz: die wichtigsten Regeln
8 Stunden täglich vor einem Bildschirm zu sitzen erfordert einen korrekt eingestellten Arbeitsplatz – jeder Zentimeter Fehlstellung führt zu kumulativen Muskelbelastungen.
- Bildschirm: Oberkante auf Augenhöhe – Abstand 50–70 cm – leicht nach hinten geneigt (10–15°) – Reflexionen vermeiden (natürliches Licht von der Seite, nicht von vorne oder von hinten)
- Verstellbarer Stuhl: Lendenwirbelsäule durch die Rückenlehne gestützt – Oberschenkel waagerecht oder leicht nach unten geneigt – Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze – Armlehnen, die eine entspannte Schulterhaltung ermöglichen
- Tastatur und Maus: Unterarme im 90°-Winkel, Handgelenke in einer Linie – längere Beugungs- und Streckhaltungen der Handgelenke vermeiden (Risiko eines Karpaltunnelsyndroms)
- Aktive Pausen: alle 45–60 Minuten – aufstehen, 2 Minuten gehen, Nackenrotationen und Dehnübungen für die Trapezmuskeln durchführen – sofortige Entlastung der Bandscheiben und Muskeln
- Wechsel zwischen Sitzen und Stehen: höhenverstellbarer Schreibtisch – alle 30–45 Min. zwischen Sitzen und Stehen wechseln – Studien belegen eine 30-prozentige Verringerung der Belastung der Lendenwirbelsäule
Ergonomie im Schlaf: passendes Kissen und Matratze
- Ergonomisches Kissen: Höhe an die Schlafposition angepasst — Seitenschläfer: dickes Kissen (füllt den Raum zwischen Schulter und Kopf aus) — Rückenschläfer: dünnes Kissen (Stützung der Halslordose) — Bauchschlafen vermeiden (anhaltende maximale Drehung der Halswirbelsäule)
- Matratze: Härtegrad angepasst an den Körperbau — weder zu weich (Absinken des Beckens) noch zu hart (Druckstellen an Schultern und Hüften) — Lebensdauer: maximal 10 Jahre
- Schonendste Schlafposition: Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien (reduziert die Lendenwirbelrotation) — Rückenlage mit einem Kissen unter den Knien (verringert die Belastung der Lendenwirbelscheiben)
- Thermisches Nacken- oderLendenkissen: thermische Entlastung der verspannten Bereiche vor dem Schlafengehen – Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung ergonomischer Maßnahmen
- Magnesium: Reduziert Muskelverspannungen aufgrund anhaltender Fehlhaltungen – 300–400 mg/Tag Bisglycinat – Grundstoff für Menschen mit sitzender Tätigkeit
- Omega-3 (EPA/DHA): Reduzieren die durch wiederholte Belastungen verursachten neuroinflammatorischen Entzündungen der Bandscheiben und Muskeln – Langzeitpräparat für körperlich aktive oder sitzende Berufe
- Wärmepflaster für den Lenden- oder Nackenbereich: tragbare Thermotherapie während der Arbeitszeit – Linderung von Muskelverspannungen ohne Unterbrechung der Tätigkeit
- Regelmäßige körperliche Aktivität: 30 Minuten Gehen, Schwimmen oder Yoga 3–5 Mal pro Woche — erhält den paravertebralen Muskeltonus, der Bandscheiben und Gelenke schützt
- Ergonomie + Nahrungsergänzungsmittel + körperliche Aktivität: Die Kombination dieser drei Faktoren reduziert in Studien zur Primärprävention Rückenschmerzen-Rezidive um 60–70 %
