Защита от солнца — это главный приоритет для здоровья летом. Ультрафиолетовые лучи (UVB и UVA) вызывают солнечные ожоги, преждевременное старение кожи и, в долгосрочной перспективе, повышают риск развития меланомы. Средства с высоким уровнем защиты от солнца (SPF 50+) необходимы для детей, людей со светлой кожей (фототипы I–II), а также при пребывании на высокогорье или у воды (вода усиливает УФ-излучение на 80–85 %). Средство следует наносить обильно (2 мг/см²) и повторять нанесение каждые два часа, а также после каждого купания, даже если используется водостойкое средство.
Солнечный ожог — это поверхностный термический и фотохимический ожог. Первые меры: немедленно перейти в тень, прикладывать прохладную (не ледяную) воду в течение 10–15 минут, а затем нанести чистый гель алоэ вера или крем с пантенолом (провитамин B5). Средство для ухода после загара с алоэ вера, пантенолом или бисабололом снимает воспаление и восстанавливает гидролипидную пленку. В случае обширных солнечных ожогов с повышенной температурой или значительными волдырями необходима консультация врача.
Загар возникает в результате выработки меланина в ответ на УФ-Б-излучение — этот процесс запускается через 48–72 часа после пребывания на солнце. Капсулы для подготовки к загару (каротиноиды: бета-каротин, ликопин, лютеин), принимаемые за 4–6 недель до пребывания на солнце, являются пероральными активаторами загара, которые усиливают естественный загар и повышают устойчивость к фотоиндуцированным свободным радикалам. Капсулы с автозагаром (DHA + каротиноиды) окрашивают кожу без воздействия УФ-излучения за счет реакции с аминокислотами кератина — эффект появляется через 3–5 дней, длится 7–10 дней.
Моной из Таити (кокосовое масло, настоянное на цветах тиаре, с полинезийским контролируемым наименованием места происхождения) богато лауриновой кислотой (50 %) и миристиновой кислотой (20 %). Наносится после загара на влажную кожу, восстанавливает гидролипидную пленку, нарушенную под воздействием солнца, купания и морской соли, питает кожу и продлевает загар за счет глубокого увлажнения рогового слоя. Её SPF ниже 5 — она не заменяет солнцезащитный крем при активном пребывании на солнце.
Репелленты на основе ДЭЭТ (20–30 %), икаридина (20 %) или IR3535 являются наиболее изученными средствами против комаров-переносчиков — продолжительность их действия зависит от концентрации и температуры окружающей среды. Натуральные средства от комаров (эфирные масла лемонграсса, лимонного эвкалипта, герани бурбонской) обеспечивают более кратковременную защиту (1–2 часа), но при этом не вызывают тех же токсикологических опасений, что и синтетические вещества — их необходимо часто наносить заново, и они предпочтительны для детей младше 12 лет.
Обезвоживание — самый распространённый и наиболее недооценённый риск: потеря 1–2 % веса в виде воды снижает физическую и когнитивную работоспособность на 10–20 %. Пейте 2–2,5 л воды в день и до 4–5 л во время интенсивных спортивных нагрузок. Летние пищевые отравления (сальмонелла, золотистый стафилококк) чаще возникают при нарушении холодовой цепи — никогда не оставляйте приготовленную пищу при комнатной температуре дольше 2 часов. Внешний отит у купающихся (Pseudomonas aeruginosa) можно предотвратить, тщательно высушивая уши после каждого купания. Для получения загара без пребывания на солнце можно использовать пероральные автозагары, прием которых следует начинать за 3 недели до отпуска.
