Выгорание — или «берн-аут» — это синдром, возникающий в результате хронического неконтролируемого стресса, который Всемирная организация здравоохранения определяет как явление, связанное с профессиональной средой и характеризующееся тремя аспектами: эмоциональное истощение (крайняя усталость, ощущение опустошённости), цинизм или отстраненность (отдаление от работы и окружающих) и снижение чувства личной удовлетворённости. К физическим симптомам относятся постоянная усталость, не проходящая после отдыха, нарушения сна, головные боли и периодические мышечные напряжения. На когнитивном и эмоциональном уровне: трудности с концентрацией внимания, раздражительность, потеря мотивации, а иногда — чувство отчаяния или отстраненности. Интеллектуальное истощение (когнитивная перегрузка, трудности с обработкой информации) и физическое истощение (глубокая физическая усталость) являются его взаимодополняющими аспектами.
Выгорание является результатом длительного дисбаланса между требованиями (рабочая нагрузка, давление, обязанности) и имеющимися ресурсами (время на восстановление, поддержка, признание), необходимыми для их преодоления. Наиболее широко изученные факторы риска включают хроническую перегрузку работой, отсутствие контроля над своей деятельностью, отсутствие признания, конфликт ценностей с ценностями организации и недостаток социальной поддержки. Профилактика основана на раннем распознавании тревожных сигналов (повышенная усталость, несмотря на отдых, частая раздражительность, потеря интереса к деятельности, которая обычно доставляет удовольствие), реалистичное управление временем с четко определенными приоритетами, а также регулярное применение техник релаксации (сердечная когерентность, медитация). Поддержание прочной социальной поддержки — со стороны коллег, близких, специалистов — выступает в качестве одного из основных защитных факторов, описанных в научной литературе по профессиональному выгоранию.
Восстановление после профессионального выгорания в первую очередь зависит от отдыха и переоценки нагрузок и приоритетов — никакие добавки не заменят эту важнейшую переориентацию. В качестве вспомогательного средства родиола (адаптоген — стандартизированные розавины и салидрозид) является наиболее хорошо изученным фитотерапевтическим средством для лечения синдрома выгорания, связанного с хроническим стрессом: она повышает физическую и психическую выносливость, снижает когнитивную усталость и постепенно восстанавливает мотивацию — принимать утром (обладает легким стимулирующим действием), противопоказано при биполярном расстройстве и беспокойстве. Женьшень (Panax ginseng — стандартизированные гинсенозиды) поддерживает физическую и умственную выносливость в периоды переутомления — противопоказания: неконтролируемая гипертония, беременность, тяжелая бессонница. Бисглицинат магния (300 мг/сут) восполняет практически неизбежный дефицит при хроническом стрессе, снижая нервную возбудимость и улучшая восстановление во время сна. Витамин B12 и комплекс витаминов группы B способствуют выработке клеточной энергии и синтезу нейротрансмиттеров, дефицит которых часто наблюдается при длительном истощении. Витамин С и витамин D3 поддерживают работу надпочечников, которые испытывают сильную нагрузку в условиях хронического стресса. Тяжёлое, длительное или сопровождающееся депрессивными симптомами истощение требует медицинского и психологического сопровождения — эти добавки способствуют восстановлению, но не заменяют его.
