A alegria de viver — ou bem-estar hedónico — assenta num equilíbrio neuroquímico preciso que envolve vários sistemas de neurotransmissores. A serotonina (neurotransmissor da serenidade e da satisfação) é produzida em 95 % no intestino a partir do triptofano presente nos alimentos — uma microbiota desequilibrada pode, portanto, alterar diretamente o humor. A dopamina (neurotransmissor da motivação e do prazer antecipado) é sintetizada a partir da tirosina e regula a sensação de recompensa. A oxitocina (hormona do vínculo social) e as endorfinas (opioides endógenos libertados pelo exercício físico) completam este sistema. Quando estes equilíbrios são perturbados pelo stress crónico, pela falta de sono, por uma alimentação deficiente ou pelo sedentarismo, a sensação de alegria esmorece — o que abre caminho a intervenções naturais direcionadas. Uma deficiência de magnésio (muito frequente em situações de stress crónico) intensifica a ansiedade e reduz a produção de GABA e de serotonina, contribuindo para a irritabilidade e a perda de ânimo.
Várias medidas cientificamente comprovadas aumentam o bem-estar subjetivo de forma duradoura:
Quando o equilíbrio neuroquímico é fragilizado pelo stress crónico, pela fadiga ou por um estado depressivo ligeiro, vários princípios ativos naturais podem ajudar no regresso a um estado emocional positivo. A griffonia (5-HTP — precursor direto da serotonina) é o princípio ativo mais bem documentado para apoiar o humor e reduzir as ruminações ansiosas — contra-indicação absoluta com os ISRS, IRSN, tramadol e erva-de-são-joão (risco de síndrome serotoninérgica). A rodiola (adaptógeno — rosavinas e salidrosídeo) melhora a resistência ao stress, reduz a fadiga mental e restaura a motivação — deve ser tomada de manhã; contraindicação em casos de perturbações bipolares. Os ómega-3 EPA-DHA (1 a 3 g/dia) exercem um efeito comprovado na regulação do humor através da modulação da inflamação cerebral e do funcionamento dos recetores serotoninérgicos. O bisglicinato de magnésio (300 mg/dia) corrige a deficiência quase universal em contextos de stress e restaura a síntese dos neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional. Em caso de sintomas depressivos persistentes ou intensos, consulte um médico — estas abordagens complementam, mas não substituem o acompanhamento médico de um episódio depressivo caracterizado.
