Hoe houd je je benen licht en voorkom je zware benen?
Het gevoel van lichte benen is het resultaat van een efficiënte veneuze terugstroom en een goed functionerende microcirculatie in de onderste ledematen. Dit gevoel blijft behouden door een reeks dagelijkse maatregelen die gericht zijn op het ondersteunen van de veneuze spierpomp, het behouden van de spiertonus van de vaatwanden en het beperken van bloedstagnatie. De veneuze verzorgingsproducten zijn verkrijgbaar in de assortimenten voor zware benen en veneuze circulatie in de winkel.
- Dagelijks wandelen: minimaal 30 min/dag — activeert de spierpomp in de kuit (de belangrijkste motor voor de veneuze terugstroom uit de onderste ledematen) — stevig wandelen is effectiever dan stil staan, wat de bloedstagnatie verergert — zie de verzorgingsproducten voor zware benen
- Aanbevolen activiteiten voor de bloedsomloop: zwemmen (gunstige hydrostatische druk + algehele spiertraining) — fietsen (spierpomp zonder belasting van de gewrichten) — yoga en pilates (flexibiliteit + rekoefeningen die de bloedsomloop bevorderen) — buigen en strekken van de enkels (10 × 3 sets, elk uur in zittende houding)
- Houding en positionering: vermijd het kruisen van de benen (dit drukt op de knieholteaders) — leg de benen 15–20 minuten boven hartniveau, 2 tot 3 keer per dag — niet stil blijven staan (het gewicht afwisselend op het ene en het andere been plaatsen of ter plaatse lopen) — stoel met goede lendensteun en voeten plat op de grond
- Vloeistofinname: 1,5 tot 2 liter water per dag — vermindert de viscositeit van het bloed — onmisbaar bij warm weer, op reis of tijdens lichamelijke inspanning
Welke kleding en huidverzorgingsproducten helpen om de benen licht te houden?
- Compressiekousen en -sokken: klasse 1 (15–20 mmHg) voor dagelijkse preventie (langdurig zitten, reizen, lichte zwangerschap) — oefenen een geleidelijk afnemende druk uit van de voet naar de knie — ’s ochtends aantrekken voordat u opstaat — nooit dragen bij arteriële aandoeningen van de onderste ledematen
- Loszittende kleding: vermijd strakke kleding rond de dijen of liezen (dit drukt op de ilio-femorale aderen) — geef de voorkeur aan zachte elastieken in de taille
- Geschikte schoenen: vermijd hoge hakken > 4 cm (verkorten de soleus-spier — verstoren de veneuze pomp) — geef de voorkeur aan een hak van 2 tot 4 cm die de samentrekking van de kuit optimaliseert — ondersteuning van de voetboog
- Topische venotonische verzorgingsproducten: gels en crèmes op basisvan escine (paardenkastanje), hamamelis of menthol — aanbrengen door van beneden naar boven te masseren (circulatiebevorderende effleurage) — ’s ochtends en ’s avonds — koude voetbaden of een koude douche op de benen (reflexmatige vasoconstrictie — ‘oppeppend’ effect op de aderen)
Welke natuurlijke supplementen en voeding zijn er voor lichte benen?
- Aescin (paardenkastanje): veneotonicum en anti-oedeemmiddel — EMA is een beproefd middel bij chronische veneuze insufficiëntie — in capsules van 250–500 mg/dag of als plaatselijk aan te brengen gel — contra-indicatie bij gebruik van antistollingsmiddelen
- Rode wijnstok: vasoprotectieve OPC’s — versterkt de vaatwanden en vermindert de capillaire permeabiliteit — goed onderbouwde klinische werking
- Bioflavonoïden (diosmine, hesperidine): vermindering van de capillaire hyperpermeabiliteit — verbetering van de veneuze tonus — solide klinische gegevens bij veneuze insufficiëntie
- Adersbeschermende voeding: vitamine C (citrusvruchten, kiwi, paprika’s — synthese van vasculair collageen) — flavonoïden (bosbessen, zwarte bessen, rode bessen) — omega-3 (vette vis — ontstekingsremmend voor de bloedvaten) — zoutbeperking (< 5 g/dag — beperkt vochtophoping die de stase verergert) — zie de bloedsomloop verbeteren
