Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam — het maakt ongeveer 30 % van de totale eiwitmassa uit. Het komt voor in de huid, pezen, ligamenten, kraakbeen en botten en zorgt voor de mechanische sterkte en elasticiteit van het bindweefsel. De aanmaak ervan neemt vanaf de leeftijd van 25–30 jaar geleidelijk af — vandaar de groeiende belangstelling voor supplementen met gehydrolyseerde collageenpeptiden. Bekijk ons assortiment collageenproducten voor de gewrichten.
Wat is collageen?
Collageen is een vezelachtig glycoproteïne dat bestaat uit drie polypeptideketens die in een drievoudige helix zijn gewikkeld. Het wordt aangemaakt door fibroblasten (huid), chondrocyten (kraakbeen) en osteoblasten (botten), waarbij vitamine C, zink en mangaan als onmisbare cofactoren fungeren. Als voedingssupplement wordt het aangeboden in de vorm van gehydrolyseerde collageenpeptiden (collageen dat door enzymatische hydrolyse is afgebroken tot kleine aminozuurketens) — een vorm die beter wordt opgenomen dan natuurlijk collageen.
De soorten collageen: wat zijn de verschillen?
Er bestaan meer dan 28 soorten collageen — de drie belangrijkste in voedingssupplementen hebben verschillende weefseldoelen.
- Type I: het belangrijkste collageen in de huid (80%), botten, pezen en ligamenten — formules tegen veroudering en ter ondersteuning van de botten
- Type II: collageen dat specifiek is voor gewrichtskraakbeen — wordt gecombineerd met chondroïtine en glucosamine in gewrichtssupplementen
- Type III: collageen in vaatwanden, de huid en organen — vaak gecombineerd met type I
- De gecombineerde formules van type I + III (huid, haar, nagels) en type II (gewrichten) voorzien in de belangrijkste behoeften
Collageen en gewrichten: welke ondersteuning biedt het?
Type II-collageen vormt ongeveer 50 % van het droge gewrichtskraakbeen — de inname ervan via supplementen is een van de meest onderzochte toepassingen.
- Het levert de aminozuren (glycine, proline, hydroxyproline) die nodig zijn voor de synthese van kraakbeen collageen door de chondrocyten
- Gehydrolyseerde collageenpeptiden hopen zich na opname op in het kraakbeen — waardoor de lokale synthese wordt gestimuleerd
- Te combineren met chondroïtine, glucosamine en MSM voor een complete ondersteuning van de gewrichten
- Vitamine C is onmisbaar in deze formules: het draagt bij aan de normale vorming van collageen (EFSA-claim) voor kraakbeen en botten
- Bekijk onze selectie voor gewrichtspijn
Collageen en de huid: wat zijn de voordelen?
De huid bestaat voor 75 % uit collageen (drooggewicht) — de geleidelijke afbraak ervan verklaart de tekenen van huidveroudering.
Van rund, uit de zee of plantaardig: welke bron?
Elke collageenbron heeft zijn specifieke voordelen, afhankelijk van het profiel en het doel.
- Marien collageen (vis): kleine peptiden, snelle opname in de darmen, rijk aan type I — de standaard voor schoonheids- en huidformules
- Runder-collageen: rijk aan type I en III (huid, botten, pezen), beter verkrijgbaar, geschikt voor niet-strikte vegetariërs
- Kippencollageen: bron van niet-gedenatureerd type II — specifiek voor ondersteuning van gewrichten en kraakbeen
- Plantaardige alternatieven: er bestaat geen plantaardig collageen (uitsluitend dierlijk eiwit) — de ‘vegan collagen booster’-formules leveren vitamine C, zink, mangaan en organisch silicium om de endogene synthese te stimuleren
Hoe gebruik je collageen als supplement?
De timing en de combinaties bepalen grotendeels de effectiviteit van de suppletie.
- Dosering: 5 tot 10 g gehydrolyseerde collageenpeptiden per dag voor de huid — 10 tot 15 g voor gewrichtsondersteuning
- Bij voorkeur op een lege maag of bij een lichte maaltijd innemen — voor een optimale opname
- Altijd in combinatie met vitamine C: een onmisbare cofactor voor de hydroxylatie van proline (collageensynthese)
- Kuur van minimaal 3 maanden — de effecten op de huid en de gewrichten treden geleidelijk op
- In water oplosbaar poeder: aan te lengen met koud water, sap of een smoothie — smaakneutraal voor de meeste formules
